Właściwa dieta kobiety w ciąży obejmuje pokarmy zawierające odpowiednią ilość składników odżywczych i witamin, które są niezbędne do zdrowej i zdrowej ciąży. Dlatego znajomość i zrozumienie właściwych pokarmów jest niezbędna podczas ciąży. Wiele przyszłych matek w jakiś sposób udaje się spożywać zdrowe posiłki, ale jeśli chodzi o podjadanie, mogą one zostać zdezorientowane z tym, co powinny lub czego nie powinny podjadać. W tym artykule podzielimy się zdrowymi przekąskami ciążowymi, które możesz zjeść w odmierzonych ilościach za każdym razem, gdy masz ochotę na coś między posiłkami.
Co składa się na dobrą przekąskę ciążową?
Oprócz głównych posiłków w ciągu dnia, podjadanie odpowiedniego jedzenia pomiędzy nimi pomoże Ci zaspokoić wymagane kalorie i składniki odżywcze oraz powstrzymać głód. Śmieciowe jedzenie jest zabronione, zwłaszcza w czasie ciąży. Mogą zadowolić Twoje kubki smakowe, ale w żaden sposób nie pomogą Twojemu rosnącemu dziecku. Zdrowe przekąski w ciąży powinny być bogate w składniki odżywcze i dostarczać wszystkich witamin i minerałów potrzebnych Twojemu rosnącemu dziecku.
Zdrowe przekąski do spożycia w pierwszym trymestrze ciąży
Jabłka
Jabłko to jedna z najlepszych zdrowych przekąsek ciążowych, jakie możesz zjeść. Jabłka można nosić ze sobą, gdy jesteś poza domem i mogą być szybką przekąską, gdy jesteś bardzo zajęty. Pamiętaj, aby umyć i obierać skórę przed ich spożyciem, ponieważ mogą one zawierać pestycydy i wosk, które mogą powodować problemy zdrowotne u Ciebie lub Twojego dziecka. Przekąski jabłek to jedna z najzdrowszych opcji nie tylko dla kobiet w ciąży, ale ogólnie dla wszystkich. Jabłka są dobrym źródłem błonnika, który jest ważnym wymogiem dla kobiety w ciąży. Jabłka dostarczają Ci również sporą dawkę witamin i bardzo potrzebnych przeciwutleniaczy.
Jogurt
Jogurt to dobra przekąska ciążowa, ponieważ zawiera dobre bakterie, co jest szczególnie ważne, jeśli przechodzisz poranne mdłości. Probiotyki z jogurtu pomagają w utrzymaniu silnego układu odpornościowego. Będąc doskonałym źródłem wapnia, pomaga we wzmocnieniu kości. Zawiera również jod, który jest szczególnie ważny w czasie ciąży, aby wspierać rozwój dziecka.
Banany
Banany są łagodne dla żołądka i dlatego są uważane za idealne do podjadania między posiłkami w pierwszym trymestrze ciąży. Banany są szczególnie polecane osobom cierpiącym na poranne mdłości. Poza tym nie wymagają żadnego przygotowania, ponieważ można je po prostu obrać i zjeść. Bogaty w węglowodany, błonnik i przeciwutleniacze owoc jest również doskonałym źródłem potasu. Banany mogą również pomóc zmniejszyć skurcze i obrzęk nóg, a także pomóc w zapobieganiu anemii.
Tosty pełnoziarniste na sucho z polewą wyborową
Tosty pełnoziarniste są łatwo dostępne i można je spożywać w takiej postaci, w jakiej są, lub można je łączyć z różnymi dodatkami. Wiadomo, że zawartość witaminy B pomaga w mdłościach spowodowanych ciążą. Suche tosty można spożywać z szeroką gamą dodatków, takich jak truskawki, awokado, pomidory lub jajka, dzięki czemu jest świetną przekąską spełniającą Twoje wymagania dotyczące innych składników odżywczych i minerałów.
Jajecznica lub Jajecznica
Jajka są kolejnym doskonałym źródłem jodu, białka i żelaza oraz dobrym substytutem mięsa. Spożywanie wystarczającej ilości żelaza jest niezwykle ważne w czasie ciąży, ponieważ nie tylko zwalcza anemię, ale zapewnia płódowi dostarczenie wymaganego tlenu. Jajka dostarczają również witaminy A i D, oprócz całego ładunku białka. Jajka jednak należy dokładnie ugotować lub ugotować, aby zabić wszystkie bakterie przed spożyciem.
Zdrowe przekąski do spożycia w drugim trymestrze
Kanapka z serem pełnoziarnistym
Gdy zbliżasz się do drugiego trymestru, właściwe kontrolowanie poziomu cukru we krwi staje się obowiązkowe, ponieważ organizm staje się bardziej odporny na insulinę. Pokarmy, takie jak chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż, fasola i soczewica, pomagają kontrolować poziom cukru. Przekąska na pełnoziarnistej kanapce z serem chlebowym oprócz wysokiej wartości odżywczej i błonnika dostarczy Ci sporą dawkę wapnia. Jednak wybierz bezpieczne sery i produkty mleczne, aby zapobiec wszelkim infekcjom. Sery twarde, w przeciwieństwie do serów miękkich i z niebieskimi żyłkami, są ogólnie uważane za bezpieczne i dobre do spożycia w czasie ciąży.
Jowar Methi Roti
Niektóre przepisy można łączyć z posiłkami lub podawać jako przekąski. Jowar methi roti jest jednym z nich. Można go spożywać z twarogiem, keczupem lub chutneyem miętowo-kolendrowym.Jeden średniej wielkości jowar methi roti może dostarczyć dużą dawkę białka, węglowodanów, błonnika oraz niezbędnych witamin i minerałów, takich jak witamina A, witamina B1, witamina B3, witamina C, żelazo, wapń, magnez, potas itp. natychmiastowy zastrzyk energii między posiłkami.
Suszone owoce i orzechy
Suszone owoce i orzechy to tylko niektóre z najzdrowsze przekąski ciążowe i powinny być Twoim głównym wyborem przekąsek, ponieważ można je łatwo nosić ze sobą w trakcie pracy. Dlatego odpowiednie porcje rodzynek, suszonych wiśni, orzechów włoskich, migdałów, suszonej żurawiny i suszonych brzoskwiń mogą być pod ręką, gdy poczujesz się trochę głodny. Dostarczają składników odżywczych, takich jak magnez, żelazo, błonnik, białko, witaminy itp. Nie zapominaj o orzechach włoskich, ponieważ są dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Mimo to, zawsze unikaj orzechów, na które jesteś uczulony; skonsultuj się z dietetykiem, który może doradzić pożywną alternatywę dla tych produktów.
Sałatka owocowa z jogurtem
Owoce i warzywa są bogate w przeciwutleniacze i inne ważne witaminy, dlatego mają jako jedna z opcji przekąsek jest niezbędna podczas ciąży. Zjedz miskę mieszanych owoców, takich jak mango, gruszka, jabłko, banan, granat i awokado, a także jogurt. To połączenie jest nie tylko zdrowe, ale i wyjątkowo smaczne. Awokado jest bogate w magnez, witaminę C, witaminę E i błonnik. Witamina C znajdująca się w świeżych owocach jest ważna dla rozwoju łożyska. Jogurt jest łagodny dla żołądka i jest wspaniałym źródłem wapnia.
Warzywa smażone w mieszance
Asortyment warzyw, w tym ogórek, pomidory, sałata, rzodkiewka i słodka kukurydza. – smażone na oleju kokosowym lub oliwie z łagodnymi przyprawami, takimi jak kurkuma i sól, to doskonałe uzupełnienie Twoich wyborów jako przekąski w drugim i trzecim trymestrze ciąży. Zielone warzywa są dobrym źródłem błonnika i żelaza. Regularne podjadanie zielonych sałatek pomoże zwalczyć zaparcia, które często stają się problemem podczas ciąży. Tłuszcz z olejku nie tylko dostarcza energii, ale także pomaga w rozwoju i wzroście mózgu Twojego dziecka.
Zdrowe przekąski do spożycia w trzecim trymestrze
Sałatka z kurczakiem w białku
Sałatka z kurczakiem w białku z pęczkiem warzyw to idealna przekąska na trzeci trymestr ciąży. Białko jest niezbędne do wzrostu i rozwoju organizmu dziecka podczas ciąży, dlatego szczególnie ważne jest, aby stosować dietę bogatą w białko w drugim i trzecim trymestrze ciąży, kiedy dziecko rośnie stosunkowo szybko.
Musli bez cukru z polewą owocową
Musli, które jest niezwykle dobrym źródłem błonnika, witamin i białka, to świetny wybór jako przekąska w czasie ciąży. Możesz do niego dodać świeże owoce, takie jak kiwi, banany lub mango, według własnego uznania. Mango jest nie tylko smaczne, ale zawiera korzystne składniki odżywcze, takie jak witamina C i kwas foliowy, dzięki czemu jest pożywnym dodatkiem do Twoich przekąsek.
Kanapka z łososiem
W trzecim trymestrze ciąży mózg dziecka aktywnie się rozwija. Łosoś jest dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają we wzroście i rozwoju mózgu i układu nerwowego Twojego dziecka. Zanurz się w dobrze grillowanej kanapce z łososiem przynajmniej raz w tygodniu, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe omega-3. Możesz dołączyć wybrane warzywa, aby dodać błonnik do swojej przekąski. Należy pamiętać, że łosoś należy dokładnie ugotować, aby zabić pasożyty i bakterie, oraz spożywać w ograniczonych ilościach, aby wykluczyć nadmierne spożycie rtęci, która może utrudniać rozwój dziecka.
Pieczona Makhana
Mała miska prażonej makhany lub orzechów lisa to świetna przekąska dla kobiet w ciąży, ponieważ jest to dobry sposób na dostarczenie organizmowi wapnia, żelaza, manganu, potasu, aminokwasów, fosforu itp. Może pomóc kontrolować ciśnienie krwi, nadmierne przyrost masy ciała, poziom cukru we krwi, a także pomaga zapobiegać bezsenności. Świetnie nadaje się również do rozwoju płodu i zapewnia odpowiednią ilość energii, jakiej będziesz potrzebować podczas ciąży.
Grillowana kanapka Paneer
Grillowana kanapka Paneer to kolejna dobra przekąska dla kobiet w ciąży. Zapewnia uzyskanie białka wraz z innymi składnikami odżywczymi, których potrzebujesz w tym trymestrze. Upewnij się, że grillujesz prawidłowo. Możesz również dodać łagodne przyprawy, w tym kurkumę i sól, aby były smaczniejsze. W połączeniu z pieczywem pełnoziarnistym i niektórymi warzywami może zapewnić przyzwoitą dawkę błonnika, węglowodanów, witamin i minerałów.
Spożywanie odpowiednich przekąsek w odpowiedniej ilości może zaspokoić zachcianki ciąży, jednocześnie udowadniając korzystne zarówno dla matki, jak i dziecka. Jednak zanim dodasz te zdrowe przekąski, nie zapomnij skonsultować się z lekarzem.