Glossofobia, czyli lęk przed wystąpieniami publicznymi, to bardzo powszechna fobia, która, jak się uważa, dotyka nawet 75% populacji. Niektóre osoby mogą odczuwać lekkie zdenerwowanie na samą myśl o wystąpieniach publicznych, podczas gdy inne doświadczają paniki i strachu. Mogą za wszelką cenę starać się unikać publicznych wystąpień, a jeśli muszą przemawiać publicznie, znoszą uścisk dłoni i słaby, drżący głos. Jak pokonać lęk przed wystąpieniami publicznymi? Dzięki wytrwałości i przygotowaniu całkowicie możliwe jest pokonanie glosofobii.
„Strach przed wystąpieniami publicznymi występuje częściej u młodszych pacjentów w porównaniu ze starszymi i może częściej występować u kobiet niż u mężczyzn” – mówi Jeffrey R. Strawn, MD, FAACAP, profesor nadzwyczajny psychiatrii i pediatrii oraz dyrektor Programu Badań nad Zaburzeniami Lękowymi na Wydziale Psychiatrii & Behavioral Neuroscience na University of Cincinnati. „We Wiedz, że niektóre osoby mają tendencję do większego niepokoju związanego z pewnymi okolicznościami, w których może istnieć lęk przed oceną i zawstydzeniem ”.
Strach przed wystąpieniami publicznymi często występuje u osób z fobią społeczną, dr. Strawn mówi, a te zaburzenia lęku społecznego mogą dotyczyć od 5 do 9% Amerykanów. „Należy jednak zwrócić uwagę, że nie wszystkie osoby, które boją się wystąpień publicznych, mają fobię społeczną lub inne zaburzenie psychiatryczne” – wyjaśnia. „Do rozpoznania zaburzenia psychiatrycznego na ogół wymagane jest wyraźne upośledzenie funkcjonalne”.
Martwisz się, że możesz mieć fobię społeczną?
Weź udział w naszym 2-minutowym teście na fobię społeczną, aby sprawdzić, czy możesz skorzystać z dalszej diagnozy i leczenia.
Wykonaj test Lęku Społecznego
Objawy glossofobii
Glossofobia wywołuje szereg objawów, takich jak:
- Podwyższone ciśnienie krwi
- Zwiększone pocenie się
- Suchość w ustach
- Sztywność mięśni górnej części pleców
- Nudności i uczucie paniki w obliczu konieczności publicznego przemawiania
- Intensywny niepokój na myśl o wystąpieniu przed grupą.
Przyczyny glossofobii
Większość fobii wydaje się pojawiać nieoczekiwanie, często n od dzieciństwa lub wczesnej dorosłości. Fobia może powstać z powodu połączenia tendencji genetycznych i innych czynników środowiskowych, biologicznych i psychologicznych. Ludzie, którzy boją się wystąpień publicznych, mogą naprawdę bać się wstydu lub odrzucenia.
Glossofobia może odnosić się do wcześniejszych doświadczeń, mówi dr Strawn. „Osoba, która ma złe doświadczenia podczas wystąpień publicznych, może obawiać się powtórzenia tego wcześniejszego doświadczenia podczas próby ponownego przemówienia” – przyznaje.
Lub jeśli osoba zostanie poproszona o przemówienie do grupy na miejscu bez szans na wcześniejsze przygotowanie i nie idzie dobrze, może zacząć się bać wystąpień publicznych.
Opcje leczenia
Glossofobię można leczyć i ogólnie narażenie Dr Strawn mówi, że najbardziej pomocne są zabiegi i ćwiczenia oparte na terapii.
W terapii ekspozycji osoba jest uczona umiejętności radzenia sobie iz czasem uczy się radzić sobie z sytuacją, która wywołuje strach. Terapia (CBT) jest przydatna, ponieważ pomaga jednostce skutecznie radzić sobie z jej objawami.
Osoby z glosofobią również mogą odnieść korzyści z opanowania lęku i technik relaksacyjnych, dlatego zaleca się połączenie kilku metod leczenia.
„U osób z fobią społeczną, której towarzyszy strach przed wystąpieniami publicznymi, leki mogą b Są pomocne, zwłaszcza gdy są połączone z psychoterapią ”- mówi dr Strawn.
Kroki działania
Bądź przygotowany. Jeśli chcesz pokonać strach przed wystąpieniami publicznymi, zorganizuj się z wyprzedzeniem. Spróbuj odwiedzić miejsce, w którym będziesz wygłaszać przemówienie, i dokładnie przejrzyj wcześniej cały sprzęt. I dowiedz się wszystkiego, co możesz na swój temat z dużym wyprzedzeniem. Zmniejsza to prawdopodobieństwo, że powiesz coś nieprawidłowego lub zboczysz z kursu. Jeśli trochę zbłądzisz, znajomość tematu dobrze zwiększy Twoje szanse na szybkie wyzdrowienie.
Trening czyni mistrza. Nie tylko raz „przedstaw” całą prezentację publiczności będącej wolontariuszem. Zrób to kilka razy z przyjaciółmi, członkami rodziny lub kimkolwiek innym, z kim czujesz się komfortowo. Poproś o opinię i uważnie zapoznaj się z komentarzami wszystkich osób. Możesz nawet napisać wideo z przemówieniem, abyś mógł je zobaczyć i wprowadzić wszelkie poprawki, które Twoim zdaniem poprawią jego jakość.
Zwróć uwagę na materiał, a nie na swoich odbiorców. Ogólnie rzecz biorąc, odbiorcy koncentrują się na informacje, których słuchają, a nie sposób ich prezentacji. Są szanse, że nawet nie zauważą twojego niepokoju.
Nie bój się dźwięków ciszy.Kiedy na chwilę tracisz orientację w tym, co mówisz, możesz czuć się zdenerwowany i czuć, że milczałeś na zawsze. Ale prawdopodobnie nie trwa to dłużej niż kilka sekund, więc po prostu weź kilka powolnych, głębokich oddechów i kontynuuj. Przypomnij sobie, że nawet jeśli chwila ciszy była dłuższa niż chwila, to też jest w porządku. Twoja publiczność prawdopodobnie zorientowała się, że przerwa została zaplanowana i nie będzie miała nic przeciwko temu.