Zalety pajacyków
-
Najlepszy sposób na rozgrzewkę
Umiejętność skakania podnośniki, które zwiększają tętno i współpracują z grupami mięśni na ciele, wykonują doskonałe ćwiczenie rozgrzewające. Zapewnia wstępne dostarczenie odpowiedniej ilości tlenu do wszystkich mięśni, dzięki czemu przygotowuje je do cięższych treningów.
-
Dobre ćwiczenie całego ciała
Od stóp do głów, pajacyki wyzwalają aktywność w każdej grupie mięśni ciała. Skakanie podczas wymachiwania rękami i szuranie nogami zapewnia całkowitą stymulację mięśni ciała, co jest szczególnie dobre dla proporcjonalnego wzmocnienia mięśni. Dodatkowo to ćwiczenie aktywuje również mózg.
-
Sprawia, że jesteś bardziej elastyczny
Tonowanie dotyczy mięśni, a elastyczność stawów. Można śmiało stwierdzić, że pajacyki to ćwiczenia, które działają na wszystkie stawy ciała.
Od palców u nóg, kostki, kolana, biodra, barku, łokcia i stawu nadgarstkowego – żaden pojedynczy staw nie jest pominięty . Właśnie dlatego wykonywanie pajacyków zaowocuje niezwykłą elastycznością całego ciała.
-
Dobre dla Twojego serca
Z każdym skokiem zbliżasz się do serca. Twoje mięśnie sercowo-naczyniowe są budzone, aby pracować znacznie ciężej, aby dostarczyć krew do mięśni.
Im częściej wykonujesz to ćwiczenie, tym silniejsze stają się mięśnie sercowo-naczyniowe. Silne i zdrowe serce zmniejsza ryzyko chorób związanych z sercem.
-
Pomaga w utracie wagi
Jest to ćwiczenie cardio, dzięki któremu możesz mieć pewność, że spalisz więcej kalorii. To bardzo pomaga w utracie wagi. Każde ćwiczenie, które podnosi tętno, jest doskonałe do spalania dodatkowego tłuszczu. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, to zabawne i ekscytujące ćwiczenie jest najlepszą opcją.
-
Poprawiona koordynacja ciała
Pajacyki to głównie zsynchronizowane ruchy części ciała przeciwnych stron. Ćwiczy mózg i całe ciało, aby uzyskać wysoki poziom koordynacji.
Nie możesz osiągnąć jednoczesnych ruchów wykonywanych w pajacykach, jeśli twoje ciało nie jest w stanie skutecznie koordynować. Ciągłe wykonywanie tego ćwiczenia poprawi koordynację części ciała.
-
Obniża poziom stresu
Skakanie, wymachując rękami pod kilkoma kątami, stymuluje uwalnianie adrenaliny i hormonów serotoniny. Te dwa to hormony zwiększające podniecenie, które zmniejszają poziom stresu w organizmie. Częste wykonywanie pajacyków utrzyma niski poziom stresu
-
Doskonały tonik do mięśni
Możesz nie oczekiwać dużego wzrostu mięśni pajacyki, ale jest to oszałamiająca opcja na wzmocnienie mięśni. Jego właściwości cardio sprawiają, że odcień nadmiaru tłuszczu i pozostawia szczupłe i estetycznie wzmocnione mięśnie. Zadziwiająco tonizuje każdy mięsień twojego ciała.
-
Stabilność i wytrzymałość
Jeśli jakieś ćwiczenie może wpłynąć na cały układ mięśniowo-szkieletowy i stawy, wyróżnia się jako ostateczny trening wytrzymałości i stabilności.
To właśnie robią ci pajacyki. To fascynujące, elektryzujące ćwiczenie zapewnia Twojemu ciału wyjątkową stabilność i wytrzymałość poprzez pracę zarówno mięśni, jak i układu kostnego.
-
Silniejsze kości
Każdy, kto religijnie wykonuje pajacyki w odpowiedniej formie, będzie miał silny układ kostny. Z każdym ruchem wszystkie kości są aktywowane, a to z czasem zwiększa siłę i gęstość kości.
Wzmocnienie kości to dobry sposób na uzupełnienie dobrze napiętych mięśni. Można to osiągnąć, włączając pajacyki do 4-dniowego treningu podzielonego.
Ryzyko kontuzji związane z pajacykami
Dyskutowanie na temat korzyści bez podkreślania ryzyka związanego z pajacykami byłoby niesprawiedliwe. Główne ryzyko kontuzji związane z tym ćwiczeniem to skręcenie i zwichnięcie stawu skokowego, kolanowego, biodrowego, barkowego lub łokciowego.
Wszystkie te stawy są aktywnie zaangażowane podczas wykonywania pajacyków. Ze wszystkich tych stawów najbardziej uciskane są kostki. To czyni je bardziej podatnymi na kontuzje.
Jak zapobiegać kontuzjom podczas wykonywania pajacyków
- Upewnij się, że ćwiczysz na stabilnej i równej podłodze. Podskoki wykonywane na nierównym podłożu najprawdopodobniej spowodują skręcenie, skręcenie lub zwichnięcie kostki.
- Załóż dobrze dopasowane, amortyzujące buty, które pomogą zmniejszyć wpływ wstrząsu podczas lądowania po skokach.
- Zawsze dobrze rozgrzewaj mięśnie, zanim zaczniesz intensywnie uprawiać pajacyki. Pomaga to w dostarczaniu większej ilości natlenionej krwi do mięśni i zapobiega zmęczeniu.
- Zawsze skupiaj się na utrzymaniu odpowiedniej formy pajacyków.Nie skacz, wybieraj prędkość nad właściwą formą. Wyląduj z lekko ugiętymi kolanami, aby przenieść wstrząs na mięśnie, a nie na kości i stawy.
- Pamiętaj, aby ostygnąć po sesji.
Często zadawane pytania
Ile kalorii spala 40 podskoków
Sto podskoków spali do 20 kalorii. Na tej podstawie możemy teraz przeanalizować i stwierdzić, że jeden skaczący jack spala około 0,2 kalorii. Dlatego 40 pajacyków spala osiem kalorii.
Ile skoków wystarczy spalić 500 kalorii?
Spalić 500 kalorii samemu podskakując jest trudnym zadaniem. Jeśli jeden pajacyk spala tylko 0,2 kalorii, musisz zrobić 2500 pajacyków, aby spalić 500 kalorii. Zalecamy używanie tego ćwiczenia jako rozgrzewki, a następnie wykonywanie innych ćwiczeń cardio, na przykład treningu hiit na bieżni.