Kiedy nie masz dość picia lub tracisz więcej płynów niż przyjmujesz – na przykład jeśli jesteś chory lub dużo się pocisz – możesz się odwodnić.
Picie wystarczającej ilości płynów może pomóc w utrzymaniu dobrego samopoczucia podczas ciąży. Pomoże również w przypadku niektórych typowych problemów związanych z ciążą, takich jak zaparcia i zmęczenie.
Ile powinienem pić?
Musisz wypić sześć do ośmiu średnich (200 ml) szklanek płynu dzień. Liczą się wszystkie napoje, w tym napoje gorące, takie jak herbata i kawa. Zdrowe napoje, które możesz napić się to:
- woda
- herbaty owocowe
- świeży sok owocowy (trzymaj się jednej szklanki dziennie, która również liczy się jako jedna pięciu dziennie)
- mleko odtłuszczone lub półtłuste
Ogranicz napoje zawierające kofeinę, ponieważ mogą one wpływać na rosnące dziecko.
Jakie są oznaki odwodnienia?
Jeśli masz którykolwiek z tych objawów, możesz być odwodniony:
- uczucie pragnienia
- ciemny kolor moczu
- niezbyt często (mniej niż trzy razy dziennie)
- suchość w ustach i oczach
- zawroty głowy lub zawroty głowy
- ból głowy
Jeśli martwisz się przyjmowaniem płynów lub masz oznaki odwodnienia, które nie ustępują, gdy pijesz więcej, skontaktuj się z lekarzem lub położną.
A jeśli mam poranne mdłości?
Jeśli „często wymiotujesz, może to oznaczać, że jesteś bardziej narażony na odwodnienie, ponieważ możesz tracić więcej płynów niż przyjmujesz”. picie płynów – mało i często może być łatwiejsze niż dużo na raz. Staraj się trzymać w pobliżu szklankę lub butelkę wody i brać regularne małe łyki zamiast dużych łyków.
Pij dużo wody podczas ćwiczeń
Aktywność jest bardzo ważna podczas ciąży, ale upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo podczas ćwiczeń, aby uniknąć odwodnienia. Dowiedz się więcej o bezpiecznym utrzymaniu aktywności podczas ciąży.
Wskazówka: przynieś do pracy 1 litrową butelkę wody
Musisz wypijać 1,6 litra płynów dziennie. Posiadanie 1-litrowej butelki wody pozwala śledzić, ile pijesz.