Odwodnienie podczas ciąży jest niezwykle łatwe – niezależnie od pory roku, w której jesteś w ciąży.
Niewystarczająca ilość picia woda podczas ciąży może prowadzić do bólów głowy, zmęczenia, infekcji dróg moczowych, a nawet przedwczesnych skurczów.
Latem częściej myślimy o wodzie pitnej. Ale zimą nasze ciała muszą przystosować się do niższych temperatur i suchszych warunków powietrza. To prawda, zima w rzeczywistości powoduje niską wilgotność, co oznacza, że jesteś bardziej skłonna do wysuszenia skóry, odwodnienia, drapania w gardle i problemów z zatokami – wszystkich nieszczęść, których chcesz uniknąć podczas ciąży.
W czasie ciąży , ważne jest, aby temperatura ciała pozostała normalna – tak, picie wystarczającej ilości wody w czasie ciąży też pomoże.
Ile wody powinna pić kobieta w ciąży?
Ciąża kobiety powinny codziennie pić 10 szklanek wody o pojemności 8 uncji. Noś ze sobą butelkę wody i popijaj powoli przez cały dzień.
Oto sześć wskazówek, które pomogą Ci zachować nawodnienie podczas ciąży:
Pij wodę (cały czas)
Jak wspomniano, odwodnienie może powodować problemy, od zawrotów głowy po poród przedwczesny. Kup więc butelkę na wodę wielokrotnego użytku i trzymaj ją pod ręką. Należy wypijać około 10 filiżanek (ponad 2 litry) dziennie. Pij jeszcze więcej, jeśli dodajesz ćwiczenia lub podróżujesz. A jeśli znudzi Ci się woda, napij się herbaty, najlepiej bezkofeinowej.
Zacznij dzień od owoców
Ponieważ musisz być bardziej nawodniona podczas ciąży, będziesz musisz wypijać dużo wody. Więc od czasu do czasu możesz mieć dość. Wymieszaj trochę i dodaj bogate w wodę owoce, takie jak arbuz, granat i ananas. To dobry sposób na utrzymanie nawodnienia i dobrze jedz.
Weź pod uwagę sól
Tak, dobrze to przeczytałeś! Kiedy spożywasz sól, twój mózg mówi nerkom, aby zatrzymały wodę. Potrzebujesz soli, aby doprowadzić płyn z jelita do krwiobiegu. Pokarmy takie jak krakersy z solą (szczególnie jeśli jesteś we wczesnych miesiącach ciąży) i zupa z makaronem o niskiej zawartości sodu mogą pomóc w zatrzymaniu wody w organizmie (w przeciwieństwie do utraty jej z moczem) w razie potrzeby.
Z pewnością , nie chcemy przesadzać z solą podczas ciąży. Zalecane dzienne spożycie sodu dla dorosłych wynosi 2300 mg lub mniej. Porozmawiaj ze swoim dostawcą o tym, jakie powinny być Twoje konkretne wytyczne.
Włącz zupy
Zupy to jeden z najlepszych sposobów włączenia do diety warzyw bogatych w błonnik, węglowodanów i białka. pewnego razu. Ponieważ baza większości zup zawiera wodę, jest to również doskonały sposób na utrzymanie nawodnienia. Jak już wspomniano, rosół z makaronem drobiowym może zapewnić odpowiednią ilość sodu, aby utrzymać wodę w organizmie.
Psst: Sprawdź nasze sześć ulubionych przepisów na zupę z garnka!
Unikaj kofeiny
Kawa ma działanie moczopędne, co oznacza, że szybciej tracisz płyny, więc jeśli możesz, unikaj picia kawy. Ale jeśli nie możesz sobie wyobrazić skąpania się w tej filiżance joe, pamiętaj, aby nadrobić to co najmniej dwie 8-uncjowe szklanki wody, aby „ponownie uzupełnić swoje ciało”. Alternatywnym rozwiązaniem na popołudniowy relaks jest zmiana na przyjazną dla ciąży herbatę ziołową.
Stosowanie nawilżacz
Nawilżacz to świetny sposób na utrzymanie nawilżenia ciała, gdy przebywasz w środku, szczególnie zimą, kiedy powietrze jest bardziej suche, a grzejnik działa. Twoje oczy i kanały nosowe skorzystają z wilgoci w tym czasie, co ostatecznie może pomóc w zapobieganiu przeziębieniu lub kaszlowi.