Post może wydawać się drastycznym sposobem na odchudzanie, ale według mnie może być bezpieczny i skuteczny, gdy jest wykonywany z umiarem -poprawiający bloger Dave Wentworth.
Inżynier mechanik, który mieszka w Michigan, zdecydował się wypróbować dietę 5: 2 przerywaną na czczo po dołączeniu do zawodów odchudzających w swojej pracy w 2011 roku. wymagał od niego normalnego jedzenia przez pięć dni w tygodniu i pości przez dwa.
„Mówiąc prościej, je tak normalnie, jak to możliwe przez pięć dni tygodnia, a następnie przez dwa dni – przez dwa 24-godzinne okresy – nie jesz ”, Wentworth mówi NBC News LEPSZY.
To nie znaczy, że głodujesz przez dwa dni, wyjaśnia Wentworth . Oznacza to, że przez dwa nie następujące po sobie dni w tygodniu jesz tylko jeden posiłek. Na przykład w dni postu pomijał śniadanie i obiad, a jadł tylko kolację.
„To prosty sposób zasadniczo uzyskać 20-procentowy czerwony całkowity udział kalorii ”- mówi inżynier.
Oto podział diety Wentwortha:
- Poniedziałek: Jedz normalnie (lub tak, normalna ilość kalorii na jeden dzień)
- Wtorek: Dzień postu (pomiń śniadanie i lunch)
- Środa: Jedz normalnie
- Czwartek: Dzień postu
- Piątek: jedz normalnie
- Sobota: jedz normalnie
- Niedziela: jedz normalnie
Wentworth mówi, że dieta zadziałała, ponieważ na to pozwalała aby był elastyczny.
To prosty sposób na zmniejszenie ogólnej liczby kalorii o 20%.
Dni bez postu
Pięć dni z W tygodniu Wentworth jadł tyle, ile można by uznać za normalną ilość kalorii do spożycia w ciągu dnia. (Ile kalorii człowiek potrzebuje dziennie, różni się w zależności od osoby i płci). Jak każda dieta, dieta 5: 2 wymagała od niego pewnej ostrożności w kwestii tego, co jadł, mówi, ponieważ musiał upewnić się, że zostaje przy deficycie kalorycznym przez cały tydzień.
Na przykład jadłby shake proteinowy na śniadanie, smażonego kurczaka na lunch i typową kolację z mięsem i warzywami – mówi.
„Coś w rodzaju standardowego zestawu zbożowego, białkowego i wegetariańskiego” – wyjaśnia Wentworth.
Dodał, że możesz jeść niezdrowe potrawy, ale nie przesadzaj
Dni postu
W dwa nie następujące po sobie dni tygodnia Wentworth zrezygnował ze śniadania i lunchu, ale zjadł kolację.
Ponieważ w te dni spędzał prawie cały dzień bez jedzenia, mówi, że musiał uważać, aby nie zajadać się w porze kolacji. Powiedział, że jadł dużo warzyw i pokarmów bogatych w błonnik.
„Wiedziałem… wiedziałem, że jeśli zjem więcej warzyw i produktów pełnoziarnistych to tyle Mógłbym zjeść dużo więcej objętości, co również pomaga ”- mówi. „Gdybym miał dzikie skrzydełka bawołów czy coś takiego – jakiegoś rodzaju fast food – to jest tak, jakby było tylko trochę jedzenia na tę samą ilość kalorii”.
Zdrowsze jedzenie wypełniało go ułamkiem kalorie, wyjaśnia.
„Możesz zjeść sałatkę, która waży 5 funtów, ale ma tylko 1000 kalorii” – mówi. „Możesz zjeść mnóstwo jedzenia i uzyskać mnóstwo wartości odżywczych i czuć się wypchany, ale nie przekroczyłeś swojego budżetu kalorii”.
Śledź swoje kalorie i wagę oraz unikaj zbyt wielu ćwiczeń
Wentworth zaleca śledzenie kalorii po rozpoczęciu diety 5: 2. Dzięki temu upewnisz się, że nie przejadasz się podczas posiłków, zwłaszcza w dni postu.
Twoja waga może zmieniać się drastycznie z dnia na dzień, zwłaszcza w dni bez postu, mówi. Aby dokładnie zrozumieć, ile tracisz na wadze, powiedział, waż się raz w tygodniu zamiast codziennie.
„To zależy od osoby, ale śledzenie masy ciała co tydzień, a nie codziennie, może być pomocne, ponieważ w przypadku postu może nastąpić duża zmiana wody za każdym razem, gdy wrócisz do jedzenia” – mówi. „Więc możesz pomyśleć:„ Och, pościłem, ale nie schudłem ””.
Na koniec zaleca unikanie sportów wytrzymałościowych, takich jak biegi długodystansowe na diecie 5: 2.
„To po prostu zwiększa twój głód”, mówi.
„To jak palenie świecy z obu końców” – mówi Wentworth. „Możesz nie odżywiaj się i staraj się spalać tysiące kalorii. ”
Utrzymywanie wagi na niskim poziomie
Po sześciu miesiącach diety Wentworth schudł około 50 funtów. Powiedział, że dieta działała na niego, ponieważ musiał ograniczyć swoje jedzenie tylko dwa razy w tygodniu zamiast każdego dnia i nadal mógł jeść niezdrowe jedzenie.
Wentworth mówi, że po ustąpieniu nadwagi ” mnóstwo energii ”. Nadal monitoruje swoją wagę i wraca do tymczasowego postu, jeśli zobaczy, że zaczyna ona rosnąć.
„Teraz dużo biegam” – mówi Wentworth. „Czuję się świetnie.”
Jak schudnąć na diecie 5: 2 na czczo
- Przez pięć dni w tygodniu jedz tyle, ile jest uważane za normalną dzienną ilość kalorii i pość przez dwa dni nie następujące po sobie: w dni postu pomiń dwa posiłki i zjedz jeden normalny posiłek. Jeśli chcesz być elastyczny, możesz zmieniać dni postu.
- Nadal musisz uważać na to, co jesz: aby schudnąć, musisz utrzymywać deficyt kalorii przez cały tydzień. Trzymaj się głównie pokarmów włóknistych, takich jak produkty pełnoziarniste i warzywa, zwłaszcza w dni postu, aby poczuć się pełnym. Niektóre niezdrowe potrawy są w porządku, po prostu nie przesadzaj.
- Śledź swoje kalorie i wagę oraz unikaj zbyt wielu ćwiczeń: monitoruj swoje kalorie, aby upewnić się, że nie przejadasz się, szczególnie w dni postu . Śledź swoją wagę, ważąc się raz w tygodniu zamiast codziennie, ponieważ może ona zmieniać się drastycznie z dnia na dzień. Unikaj sportów wytrzymałościowych, takich jak biegi długodystansowe, które pobudzą twój głód.
Więcej informacji na temat diety i odżywiania
- Najlepszy sposób na odchudzanie sprowadza się do tych trzy rzeczy
- Mity i fakty o przejściu na weganizm
- Czym jest dieta ketonowa – i jest odpowiednia dla Ciebie?
- Złe porady żywieniowe chcą, abyś o tym zapomniał
Chcesz więcej takich wskazówek? NBC News BETTER ma obsesję na punkcie znajdowania łatwiejszych, zdrowszych i inteligentniejszych sposobów życia. Zapisz się do naszego newslettera.