Jak świadomi śniący mówią, że kontrolują swoje sny

Świadome sny, kiedy zdajemy sobie sprawę z tego, że śnią, wciąż śpią, jest poszukiwanym doświadczeniem, ponieważ śniący może wybrać to, czego chciałby doświadczyć i spróbować sterować snem zgodnie z jego pragnieniem. Świadomi śniący często są w stanie robić rzeczy niemożliwe w świecie jawy, na przykład latanie.

Jednak rzeczywisty poziom kontroli dostępny w świadomych snach jest bardzo zróżnicowany : Czasami trudno jest nawet zapanować nad własnym ciałem lub zachować przytomność, podczas gdy innym razem jednostki mogą na żądanie wywoływać w snach ludzi lub miejsca. Anegdotycznie opisano wiele technik zwiększających zdolność kontrolowania aspektów świadomego snu, ale dopiero niedawno przeprowadzono badanie w celu systematycznego przeglądu tych „strategii kontroli świadomych snów”.

W niedawnym badaniu zebrano ankiety na próbie 107 dorosłych, którzy zgłosili co najmniej jeden świadomy sen rocznie. Co ważne, w ankiecie zapytano o strategie zwiększania kontroli „wysokiego poziomu”, czyli możliwości kontrolowania snu w sposób, który byłby niemożliwy na jawie, np. latanie, przechodzenie przez ściany, kontrolowanie sceny snu, pojawianie się lub znikanie obiektów lub postaci, itp. Ten rodzaj kontroli na wysokim poziomie jest trudniejszy do opanowania niż normalna kontrola snu, która może obejmować dokonywanie wyborów dotyczących sposobu działania we śnie i kontrolowanie własnych myśli lub zachowań ciała – na przykład podniesienie przedmiotu, otwarcie drzwi, rozmowa z postacią itp.

Ankieta zawierała różnorodne pytania, ale najbardziej krytyczne było następujące otwarte pytanie: „Czy w ciągu ostatnich 12 miesięcy stosowałeś jedną lub więcej strategii, które pozwoliły ci wywrzeć wysoki poziom kontroli w świadomym śnie lub świadomym koszmarze? Jeśli tak, opisz szczegółowo. ”

Następnie badacze przeprowadzili analizę treści udzielonych odpowiedzi, opisując pięć różnych kategorii strategii świadomego kontrolowania snów zgłoszonych przez uczestników. Te pięć kategorii obejmowało:

1. Strategie werbalne Verbalizatio n może być skierowane do innych postaci, snu, a nawet podświadomości. Na przykład świadomy śniący może powiedzieć innej postaci ze snu „jesteś moim przewodnikiem, prawda?” lub śniący mógłby zawołać o pojawienie się określonej postaci, takiej jak przyjaciel lub członek rodziny. Inni świadomi śniący zgłaszali, że wyrażali swoje oczekiwania lub krzyczeli komendy, na przykład „za rogiem znajdę…” lub „Pauza… Zatrzymaj!”
2. Wymarzone obiekty lub strategie środowiskowe. Marzyciele zgłaszali używanie portali, otwieranie drzwi lub przechodzenie przez ściany, aby zmienić ustawienia snu. Inny śniący sięgnął do kieszeni, żeby coś wyciągnąć, albo śniący mógłby użyć magicznej różdżki, aby pojawiły się przedmioty. Ta strategia może być inspirowana filmami lub programami telewizyjnymi, które śniący widział, gdzie pojawiają się podobne magiczne przedmioty lub portale.
3. Strategie cielesne. Obejmował jeden raport o „wykonywaniu skoków coraz wyżej i wyżej”, co stopniowo prowadzi do zdolności latania, a inny śniący donosił, że wielokrotnie machał rękami, co doprowadziło do snu we śnie. Inni śniący opowiadali, że używali ruchów rąk do przesuwania obiektów jak przy pomocy telekinezy.
4. Strategie zarządzania emocjami. Jest to powszechna strategia stosowana w złych snach, w których śniący generuje pozytywne emocje, aby kontrolować senną narrację. Niektórzy zgłaszali wysyłanie pozytywnych emocji do grożących postaci ze snu, przytulania postaci lub konfrontacji z zagrożeniem bez żadnej reakcji. Kilku uczestników wspomniało, że stosowanie tej strategii kontroli doprowadziło do rozwiązania powtarzających się koszmarów.
5. Inne strategie. Kilka wspomnianych strategii nie pasowało dokładnie do powyższych kategorii. Niektórzy uczestnicy używali wyobraźni / wizualizacji, np. „Byłem na nieformalnej imprezie i dodałem zaproszonych po prostu myśląc o nich. Myślałem, a oni wyskakiwali przez drzwi”. Jeden z uczestników zgłosił, że udaje zwierzę, aby w pełni się w nie przekształcić.

Oprócz powyższych strategii kontrolnych, respondenci zgłosili również techniki stabilizacji przytomności sny i techniki używane w życiu na jawie, które według nich pomogły w późniejszym świadomym kontrolowaniu snów.

• Techniki stabilizacji. 13% uczestników przyznało, że używa technik stabilizujących sen lub utrzymujących przytomność. Obejmowały one skupianie się na bodźcach we śnie, takich jak wizualna inspekcja obiektów we śnie lub skupianie się na przepływie oddechu.
• Strategie budzenia. Wreszcie, kilku uczestników zgłosiło wyznaczenie jasnych celów przed snem i ćwiczenie pożądanego celu w wizualizacji przed snem.Dodatkowo 10% próbki stwierdziło, że wiara jest ważna: „Im bardziej jesteś autentycznie przekonany, że to zadziała… tym łatwiej i naturalnie będzie działać”.

Ogólnie rzecz biorąc, badanie jest pierwszym, w którym zebrano tak dużą próbę świadomych strategii kontroli snów. Posiadanie kontroli pozwala świadomym śniącym używać ich świadomych snów tak, jak tego pragną, być może po prostu do zabawy (np. Latanie, uprawianie seksu) lub dla dobrego samopoczucia psychicznego (np. Przezwyciężanie koszmarów). Ważne będzie sprawdzenie, czy można nauczyć strategii świadomego kontrolowania snów, na przykład w kontekście terapii świadomych snów w przypadku koszmarów sennych (patrz ten poprzedni wpis). Nawet dla często przytomnych śniących kontrolowanie treści snu może być trudne, jeśli śniący nie jest przygotowany z celem i strategiami realizacji tego celu. Zatem posiadanie różnych strategii świadomego kontrolowania snów może umożliwić jednostkom wykorzystanie świadomych snów do celów osobistych.