Wypracowałem dobre nawyki. Biorę leki. Codziennie rano tworzę listy rzeczy do zrobienia. Moje biurko jest pokryte naklejkami. Nie gram muzyki podczas pracy – skończę na jej słuchaniu – ale mój zaufany fan pomaga stłumić odgłosy kłótni z mózgiem. Trzymam strony na stronach nakładających się projektów. Nierzadko zdarza się, że osoby z ADHD mają problem z wizualizacją całego zadania od początku do końca. Podnoszę jedną nitkę, podążam za nią przez chwilę, chwytam jeszcze kilka po drodze i zanim się zorientuję, trzymam splątaną kłębek przędzy. Kiedy podrosłem, nabrałem cierpliwości, by od czasu do czasu uwolnić wątek.
Zanim nauczyłem się zarządzać swoim czasem, terminy pojawiały się znikąd, a na jedenastej godzinie znaleźć motywację do wyprodukowania produktu końcowego w rekordowym czasie. Często czułem się jak zając nadążający za żółwiem – bezcelowa wędrówka przerywana szalonymi wybuchami skupionej energii.
Nauczyłem się kierować powszechną, ale sprzeczną z intuicją cechą ADHD zwaną hiperfokusem. Siadam do pracy o 8:30 i nagle jest 15:45 Zwykle zdarza się to tylko osobom z ADHD, gdy robią coś, co sprawia im przyjemność, więc to dobry znak, że lubię swoją pracę. Oczywiście oznacza to również, że mój dom wygląda, jakby uderzyło w niego tornado i często zapominam o zjedzeniu lunchu.
Kiedy wychodzę ze „strefy”, wszystkie moje rozproszone myśli domagają się Uwaga. Ścieżka nagrody w mózgu ma wbudowany zespół wykonawczy w ciele prążkowanym, który pomaga filtrować ciągły napływ myśli i emocji i umieszczać je we właściwych miejscach. Niektórymi kwestiami należy zająć się od razu, niektóre mogą poczekać, a wiele idą prosto do kosza. Czasami zespół wysyła najważniejszy punkt programu do kory przedczołowej w celu zwrócenia uwagi.
W mózgu z ADHD zespół ma mało personelu. Wszystko – łącznie z śmieci – trafia na jeden wielki stos o równym znaczeniu. Dodson pisze, że stymulanty działają, zapewniając wsparcie zespołowi – pomagając prążkowiu wybrać jedno najważniejsze zadanie, a nie pół tuzina naraz.
Ale jest jedna rzecz, w której mózgi ADHD są naprawdę dobre: rozpoznawanie rzeczy, które chcą robić i rzeczy, które robią nie.
Motywacja to reakcja chemiczna. Dr Ellen Littman, psycholog kliniczny z Nowego Jorku, pisze, że ścieżka nagrody w mózgu z ADHD jest niezrównoważona; potrzeba znacznie więcej dopaminy, abyśmy czuli się szczęśliwi lub usatysfakcjonowani. Zespół niedoboru nagrody (RDS), termin ukuty przez dr Kennetha Bluma, sprawia, że niezwykle trudno jest zebrać siłę woli do wykonywania przyziemnych zadań – nawet ważnych – jeśli nie mają wystarczająco dużego uderzenia dopaminy. Poszukiwanie nowości jest powszechne. Niektóre osoby z ADHD mogą zostać strażakami, prowadzić lekkomyślnie lub nadużywać substancji w poszukiwaniu wzmocnienia. RDS wiąże się z prokrastynacją i uzależnieniem, obydwoma typowymi cechami ADHD. Niektórzy mogą nazwać to brakiem siły woli. W pewnym sensie mieliby rację, ale sprowadza się to do chemii mózgu – nie do lenistwa.
Mówiąc prościej, jesteśmy osłem, a dopamina to marchewka. Jedyna marchewka.
Jednak nie każdy mózg z ADHD jest uzależniony od adrenaliny. Littman pisze, że osoby z bardziej nadwrażliwym ADHD mogą żyć w ciągłym stanie przeciążenia sensorycznego. Przy tak dużej stymulacji i braku możliwości jej oddzielenia, ludzie ci mogą uniknąć tłumów lub głośnych miejsc. Wielu szuka schronienia w grach wideo, w których doświadczają dopaminy, ale mają kontrolę nad ilością danych sensorycznych.
Świat jest pełen nieskończonych możliwości kontemplacji , a mój mózg nie ma pojęcia, gdzie je wszystkie umieścić.
Wydaje mi się, że mam stopy w obu obozach. Chętnie zeskoczę z klifu, wykonam resuscytację, jeżdżę kolejkami górskimi, odwiedzam nowe miejsca lub jeżdżę czterokołowcem po autostradzie. Kiedy jednak przychodzi czas na odzyskanie kontroli nad poziomem pobudzenia, wydobywam się i szukam schronienia w znajomych, wygodnych zajęciach. Nowatorskie doświadczenia w tym czasie – obejrzyj ten film na YouTube! Spróbuj zamówić coś fajnego na obiad! Wybierz inną drogę do domu! – stać się mniej przyjacielskim, zwiększając poczucie bombardowania i stresu. Aby uciec od chaosu i uzyskać zastrzyk dopaminy, w kółko oglądam Władcę Pierścieni, podczas gdy gram w Candy Crush. Ćwiczę na tej samej liście odtwarzania zawierającej 20 piosenek. Gram znane utwory fortepianowe. Czytałem Harry’ego Pottera po raz dziesiąty.
Psychologia ADHD nadaje sens tym zachowaniom. „Osoby z ADD znajdują różne sposoby na uspokojenie siebie. To może mieć rutynę i powtarzać ją w kółko” – mówi psychiatra Ned Hallowell, lekarz, założyciel Hallowell Centers i autor książki Driven to Distraction. zmienić swój stan wewnętrzny. Nazywam to „swędzeniem” u podstaw ADHD.Niektóre z najbardziej adaptacyjnych sposobów radzenia sobie ze swędzeniem to kreatywne ujście, ćwiczenia fizyczne lub bliskie relacje. Nieadaptacyjne sposoby to kompulsywne czynności, hazard, uzależnienia, surfowanie po sieci, gry wideo, tego typu rzeczy. ”
Sandy Newmark, MD, założyciel Center for Pediatric Integrative Medicine i autor ADHD Without Narkotyki: przewodnik po naturalnej opiece nad dziećmi z ADHD, zgadza się. „Wiele dzieci z ADHD ma również zaburzenia przetwarzania sensorycznego… Jeśli mają taki rodzaj nadwrażliwości, może to być powód do poszukiwania znajomych czynności… Widzę, jak to by było kojące”. W moim przypadku to zachowanie odniosło się do mojego dorosłego życia, co nie jest rzadkością w przypadku ADHD.
Ważne jest, aby pamiętać, że szczególnie dla osób z ADHD każda ucieczka jest również wejściem.
„Opuszczasz jedno miejsce, ale wchodzisz w inne” – mówi Hallowell. „Kiedy oglądasz telewizję, wkraczasz w świat programu telewizyjnego. Kiedy wybierasz się na przejażdżkę w wesołym miasteczku, uciekasz przed dreszczykiem emocji. Kiedy uciekasz do … Narkotyk, wchodzisz w świat, który tworzy dla ciebie narkotyk. Nigdy nie uciekasz w nicość. ”
Pomimo chaosu ludzie z ADHD przodują w tym, co lubimy. niezwykła umiejętność kierowania naszej energii na twórcze poszukiwania – pisanie, dziennikarstwo, muzykę, projektowanie, nauczanie, pracę jako wolny strzelec. Ciągle kusi nas, aby uciec od przyziemności i ścigać to, co nas uszczęśliwia. Dzięki zdrowym nawykom, wsparciu i dobrej komunikacji prowadzą nas do niesamowicie satysfakcjonującego życia.
Lubię wyobrażać sobie świat, w którym więcej ludzi goni za tym, co czyni ich szczęśliwymi, a nie za tym, co myślą, że powinni robić. wszystko się wyjaśniło.