Jak używać sztangi EZ

Dopiero gdy wejdziesz na siłownię, zdasz sobie sprawę, ile jest różnych rodzajów sztang.

Proste kierownice, zawijane kierownice, kierownice o neutralnej przyczepności, krótkie kierownice – lista jest prawie nieskończona.

Ale im więcej trenujesz, tym lepiej poznajesz różne rodzaje dostępnych sztang i zalety każdego z nich. A kiedy już to wiesz, możesz zacząć dostosowywać swoje treningi i używać określonych pasków do określonych ćwiczeń.

Stanie się silniejszym wymaga zachowania równowagi – ciągłej pracy nad kluczowymi ćwiczeniami, aby uzyskać stały postęp. Wymaga również różnorodności – mieszania wyciągów pomocniczych i uzupełniania treningu, aby umożliwić mięśniom dostosowanie się i wzrost.

Używając szeregu drążków, możesz zacząć zmieniać główne ćwiczenia, aby budować siłę i maksymalizować zyski.

I tu pojawia się pasek zwijania EZ.

Co to jest pasek zwijania EZ?

EZ curl bary to ukośne drążki w stylu zygzakowatym przeznaczone głównie do ćwiczeń bicepsa i tricepsa.

Nasz M3 Olympic EZ Curl Bar wygląda następująco:

Statystyki:

• 4,3 stopy długości
• Waży 10 kg
• 300 kg maksymalnego obciążenia
• 28 mm średnica uchwytu
• Odpowiedni do 2-calowych obciążników olimpijskich
• Płynny obrót rękawa
• Radełkowane dla bezpiecznego trzymania

EZ mogą nieznacznie różnić się średnicą i wagą. Standardowe 1-calowe kierownice utrzymują nieco mniejszą wagę, ale są bardziej odpowiednie dla początkujących sportowców.

Na drugim końcu skali można również uzyskać grubsze pręty EZ curl, takie jak nasz Axle Style EZ Curl Bar. To jest dużo trudniejszy pasek.

Na początek ma Średnica 50 mm, aby celować w nadgarstki i przedramiona, pomagając wyeliminować słabe ogniwa podczas treningu.

Nie ma również radełkowania, co oznacza, że musisz mocniej go chwycić, aby zabezpieczyć uchwyt.

Ten drążek jest bardziej odpowiedni dla bardziej doświadczonych zawodników, ale korzyści są dziesięciokrotne. Jedyną rzeczą do zapamiętania jest to, że ma służyć jako uzupełnienie treningu, a nie jako główny pasek.

Korzyści z używania sztangi EZ

Istnieje kilka powodów, dla których wielu zawodników wybiera sztangę EZ zamiast prostej sztangi:

• Kąt – wszyscy jesteśmy zbudowani inaczej, więc pewne rzeczy będą pasować niektórym i innym, różnym ludziom. Dla niektórych osób prosta sztanga jest naturalnie wygodna w trzymaniu. Dla innych może to być trochę stresujące. Ukośny uchwyt drążka EZ zmniejsza nacisk, jaki niektórzy ludzie odczuwają na nadgarstkach, łokciach, a nawet ramionach. A to z kolei pomaga im kontynuować trening bez niepotrzebnego dyskomfortu.
• Rozmiar – w przypadku niektórych podnoszenia sztangi drążki EZ curl są znacznie bardziej praktyczne niż używanie sztangi o długości 7 stóp. Są mniejsze, lżejsze i świetnie nadają się do pracy z górną częścią ciała. Są również idealne dla każdego trenującego w domu, któremu brakuje miejsca. Drążek do zawijania EZ nie zajmuje zbyt dużo miejsca, więc nie potrzebujesz całej przestrzeni na siłownię tylko do ćwiczeń.
• Izolacja – ustawiony pod kątem drążek pomaga również w pełniejszym treningu bicepsa i tricepsa. Tak więc, zamiast tylko pracować nad główną częścią każdego mięśnia, drążek EZ pozwala ćwiczyć określone części tricepsa i bicepsa. Jest więc znacznie bardziej wszechstronny i idealny, jeśli chcesz zmaksymalizować swoje zyski.
• Dostępność – paski EZ curl mogą być używane przez prawie każdą umiejętność. Są świetne dla każdego, kto jest nowicjuszem w podnoszeniu – zwłaszcza, że nie są zbyt ciężkie i nieporęczne. A jeśli jesteś bardziej doświadczonym zawodnikiem, dadzą ci różnorodność, której potrzebujesz, aby budować siłę i postęp.

Jak trzymać pasek EZ curl do bicepsów

Istnieją różne sposoby trzymania EZ curl bar, a różne uchwyty pomogą Ci celować w określone obszary.

Standardowy uchwyt pod ręką:

Na początku chcesz zachować uchwyt o standardowej szerokości na pasku zawijania EZ.

Oznacza to trzymanie go w taki sposób, aby dłonie były skierowane lekko do wewnątrz na radełkowanej części drążka, z podwiniętymi łokciami.

Jak to działa:

Ta pozycja służy do wykonywania loków na biceps i celowana w długą głowę bicepsa (zewnętrzną stronę bicepsa).

Standardowy uchwyt odręczny:

Jest to ta sama pozycja, co powyżej, ale zamiast trzymać ręce pod sztangą, kładziesz je nad poprzeczką. To zasadniczo przygotowuje cię do robienia odwróconych loków na biceps.

Te ćwiczenia wymagają nieco mocniejszego chwytu, więc jeśli wcześniej ich nie wykonywałeś, pamiętaj, że może być konieczne odpowiednie dostosowanie obciążenia.

Jak to działa:

Jest to odmiana zgięcia bicepsa i skupia się na wewnętrznej stronie bicepsa, a także na przedramionach i nadgarstkach.

Wąski uchwyt pod ręką:

W tym ćwiczeniu należy lekko podnieść ręce, tak aby znajdowały się na samej krawędzi radełkowania, ale nie tak blisko, aby się stykały.

Jak to działa:

Kolejna odmiana podkręcenia bicepsa, skierowana na zewnętrzną część bicepsa.

Szeroki uchwyt pod ręką:

To ćwiczenie jest nieco trudniejsze do wykonania ze względu na kąt, pod jakim należy trzymać nadgarstki.

Jak to działa:

To ćwiczenie działa na wnętrze bicepsa. To także wyzwanie dla twoich nadgarstków i przedramion.

Najlepsze ćwiczenia z użyciem EZ curl Bar

EZ curl Bar nie służą tylko do ćwiczenia bicepsów. Możesz ich używać również do kierowania tricepsów i ramion.

Oto niektóre z ćwiczeń, które możesz wykonać:

• Unoszenie barków
• Tricepsy
• Rozbijanie czaszki
• Pochylony w rzędzie – z uchwytem od dołu lub od góry

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, odwiedź nasze Centrum pomocy produktu i przeczytaj o różnych typach sztangi .

A jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące któregokolwiek z naszych produktów, wyślij nam wiadomość na Instagramie @MirafitOfficial.