Pięć sposobów pracy nad wybaczaniem sobie
„Wybaczam sobie”. Powiedz sobie to. Powiedz to na głos. Zapisz to. Przypomnij sobie o tym, gdy poczujesz się słaby lub smutny z powodu popełnionego błędu.
Użyj innych zwrotów, które pomogą Ci przetrwać trudne chwile. „Jestem dobrym człowiekiem”, „Błędy są częścią życia”, „Kocham siebie i wybaczam sobie”.
2. Zatrzymaj taśmę winy
Gdy stanie się coś złego w naszym życiu zwykle czujemy się winni – zwłaszcza jeśli postrzegamy siebie jako przyczynę lub inicjatora negatywnego wydarzenia. Uważamy, że powinniśmy temu zapobiec, powstrzymać go lub zrobić inaczej. W kółko gramy mieszaną taśmę poczucia winy i żalu. To może stać się automatyczne, jak ta piosenka, której nie możesz wyjść z głowy bez względu na to, jak bardzo się starasz.
Ale musisz zatrzymać tę melodię. Obwinianie siebie jest szkodliwe dla twojej psychiki i może osłabić twoje uzdrowienie. Utknięcie w samooskarżaniu może stworzyć negatywny cykl mówienia o sobie i może prowadzić do bezczynności, depresji i rozpaczy.
Ważne jest, aby wziąć pod uwagę i radzić sobie z poczuciem winy, ale jest to równie ważne nie dać się tam głęboko utknąć. Nie przerabiaj w kółko tych samych, pełnych poczucia winy, obwiniających myśli. Nie przewijaj i nie powtarzaj.
Nauka rozpoznawania negatywnego mówienia o sobie może pomóc Ci go usłyszeć i zatrzymać. Oto kilka sposobów na powstrzymanie ciągłego nawoływania do winy:
- Oznacz to: „Obwiniam siebie” lub „Znowu czuję się winny”.
- Skieruj się na inny temat.
- Odwróć się: włóż poczucie winy do pudełka, aby przeanalizować je później.
- Zmień ramy: przyjrzyj się temu z innej perspektywy lub punktu widzenia.
- Porozmawiaj z tym: powiedz swojemu poczuciu winy, że nie przeszkadza ci.
- Zmień muzykę: zastanów się, czego nauczyłeś się podczas wydarzenia. Medytować. Idź na spacer, zostawiając poczucie winy w domu.
Powstrzymaj winowajcę przed ciągłym odtwarzaniem. Nie przewijaj i nie powtarzaj. Wstrzymaj, zatrzymaj lub przewiń do następnego utworu.
3. Zaakceptuj to, czego nie możesz zmienić
Wszyscy jesteśmy maniakami kontroli – cóż, większość z nas, w każdym razie. Uważamy, że zwłaszcza gdy jesteśmy młodzi, mamy kontrolę nad naszym życiem, zdrowiem, karierą zawodową i związkami. Wystarczy jedno poważne negatywne wydarzenie, aby wstrząsnąć nami do głębi i zniszczyć nasze poczucie sprawowania władzy.
W Twoim życiu wydarzy się kilka rzeczy, z którymi nie będziesz w stanie nic zrobić. Możesz stracić pracę, zostać oskarżonym o wykroczenia, zostać porzuconym przez swoją prawdziwą miłość, cierpieć z powodu znęcania się, przejść rozwód, doświadczyć uzależnienia lub sprawić, że ktoś bliski umrze.
To będzie okropne i bolesne i okropne. W końcu – nawet jeśli będziesz z tym walczyć – będziesz musiał to zaakceptować lub zintegrować ze swoim życiem.
Och, możesz z tym walczyć i prawdopodobnie to zrobisz. Będziesz wściekły na niesprawiedliwość, bezcelowość i głupotę tego wszystkiego. Będziesz winić tych, którzy byli zaangażowani, i obwiniasz świat, system, Boga – kogokolwiek jest w pobliżu i dostępny.
W większości obwiniasz siebie.
Ale w pewnym momencie będziesz musiał przestać grzebać w sobie węgle i po prostu przyznać, że choć było to przerażające, to się wydarzyło i nic więcej nie można z tym zrobić. To już przeszłość. Jeśli nie chcesz, aby nadal nawiedzał Twoją przyszłość, musisz to zaakceptować, poradzić sobie z tym, wyleczyć się z tego i wbudować w zmieniony światopogląd.
Nie możesz tego zmienić, a ty Zawsze będę go nosił przy sobie, ale nie pozwól, by Cię wciągnął.
4. Zastanów się, co zrobiłeś dobrze
Kiedy doznałeś kontuzji błąd lub wydarzenie życiowe, które spadło na twoje ramiona, łatwo wpaść w tryb nadmiernego obwiniania siebie. Myślisz o powtarzających się i nieprzydatnych myślach: to moja wina. Powinienem był to przewidzieć. Co ja sobie myślałem? Jak mogłem być taki głupi? Dlaczego to zrobiłem?
W pewnym momencie musisz wycofać się z winy i oskarżeń. Musisz zacząć przeformułować wydarzenie. Chociaż przetworzenie, odczucie i uleczenie może zająć trochę czasu, będziesz musiał spojrzeć na swój błąd w łagodniejszym, łagodniejszym świetle.
Biorąc pod uwagę to, co zrobiłeś dobrze przed, w trakcie lub po kryzysie, możesz pomóc Ci zacząć zmieniać perspektywę. „ Tak, zostałem zwolniony, ale wiem, że jestem rzetelnym, uczciwym i sumiennym pracownikiem i znajdę inną pracę ”. Moja mama zmarła i nie było mnie tam tej nocy, ale podczas naszej ostatniej wizyty świetnie się bawiłem i naprawdę nawiązałem z nią kontakt i powiedziałem jej, że ją kocham. ”„ Moje małżeństwo się skończyło, ale jestem ciepłą, inteligentną, kochającą i kochaną osobą, która znajdzie innego partnera, gdy będę gotowa ”.
Jesteś czymś więcej niż tylko zbiorem błędów. Jesteś złożoną istotą, która uczy się, rośnie, leczy i przeżywa doświadczenia, które daje ci życie.
Bądź dla siebie łagodny. Kiedy jesteś zdeterminowany, aby zobaczyć w sobie to, co najgorsze, zanurz się z powrotem i zbadaj dobro.Jest tam i pomoże Ci wybaczyć najtrudniejszemu klientowi: sobie.
5. Znajdź ukrytą wartość
OK, to jest trudne. Dla mnie to zabójca. To właśnie robisz, patrząc na to, co pozostaje i określając, czego się nauczyłeś, jak się zmieniłeś i co zrobisz w rezultacie. W przypadku dużych problemów – znęcania się, przestępstw, przemocy, chorób, śmierci – znajdowanie ukrytej wartości i znaczenia jest procesem trwającym całe życie. Twoje rozumienie będzie ewoluować z czasem.
Dwa popularne, banalne zwroty, które próbują opisać to zadanie i całkowicie zawodzą, to:
Każda chmura ma dobrą stronę.
Wszystko dzieje się z jakiegoś powodu.
Mam tu stać i zadzwonić do BS na obu tych bezsensownych powiedzeniach. Byłoby najlepiej, gdybyśmy usunęli te bezsensowne porzekadła z naszej świadomości kulturowej, a jeszcze lepiej, gdyby nikt nigdy ich nikomu nie powiedział, zwłaszcza tym, którzy zmagają się z bólem porażki lub tragedii.
Wybaczając sobie błędy, pomyłki, zaniedbania lub działania, które doprowadziły do zranienia, bólu lub tragedii, wymagają znalezienia czegoś, co byłoby godne wyjęcia z tego doświadczenia. To jest zadanie leczenia. To jest zadanie uznania swojego bólu i nauczenia się wybaczania sobie, bez względu na to, jak okropne są okoliczności.
Jakie wnioski mogą pochodzić z prób i cierpień? Samorealizacja. Wytrwałość. Pracowitość. Poprawa. Wytrwałość. Połączenie. Samoświadomość. Nowe relacje. Zmieniony światopogląd. Empatia i współczucie. Pokora. Spokój. Odbicie. Mądrość.
Nawet w najciemniejszych chwilach życia możesz znaleźć światło. Wybacz sobie i zbliż się do tego.