Czy masz skłonność do dostrzegania pozytywów, nawet w trudnych sytuacjach? A może od razu zakładasz najgorsze i skupiasz się na negatywach?
Jeśli chodzi o to, jak postrzegamy świat, większość z nas należy do jednej z dwóch kategorii: optymisty lub pesymisty. Według ekspertów, niezależnie od kategorii, do której się zaliczasz, zależy w dużym stopniu od Twojego wychowania.
„Z mojego doświadczenia wynika, że optymizm jest jednocześnie cecha i produkt naszego środowiska ”- mówi Karol Ward, licencjonowany psychoterapeuta LCSW.„ Od najmłodszych lat niemowlęta i dzieci przejmują emocje w swoich domach. Jeśli atmosfera jest zrelaksowana i pełna miłości, dzieci rozkwitają, nawet jeśli mają wrodzoną skłonność do niepokoju. Ale jeśli środowisko domowe jest napięte i pełne dysfunkcji, optymizm jest jedną z pierwszych rzeczy do zrobienia. Trudno jest być emocjonalnie otwartym i pełnym nadziei, kiedy opiekunowie tego nie wzorują na tobie.
Ale jeśli rozpoznasz siebie jako kogoś, kto ma skłonność do myślenia negatywnego, twoje dzieciństwo nie jest całkowicie winne.
Badania pokazują, że optymizm jest w około 25 procentach dziedziczony, a ponadto istnieją inne czynniki, które wpływają na naszą pozytywną sytuację – takie jak status społeczno-ekonomiczny – które często są poza naszą kontrolą. dużo miejsca, abyśmy jako dorośli mogli rozwinąć bardziej optymistyczne nastawienie. Więc jeśli jesteś kimś, kto widzi coś negatywnego w danej sytuacji, jest nadzieja.
„Niektórzy ludzie są optymistami natury, ale wielu z nas również uczy się optymizmu. Każdy może nauczyć się optymizmu – sztuka polega na znalezieniu celu w pracy i życiu ”- mówi dr Leah Weiss, profesor ze Stanford specjalizująca się w uważności w miejscu pracy. pracujemy z celem lub żyjemy z celem, czujemy się bardziej spełnieni i lepiej wyposażeni, aby zobaczyć szklankę „do połowy pełną” ”.
Przedefiniowanie optymizmu
Wielu utożsamia optymizm ze szczęściem. Ale chociaż jeden może rozmnażać się drugiego, nie są tym samym. I chociaż optymiści są zwykle określani jako ci, którzy widzą tylko pozytywne strony w każdej sytuacji, eksperci twierdzą, że to też nieprawda.
„Pozytywne myślenie nie oznacza, że ignorujesz życie”. „Stresory. Po prostu podchodzisz do trudności w bardziej produktywny sposób” – mówi Kimberly Hershenson z LMSW. „Konstruowanie optymistycznej wizji życia pozwala mieć pełny świat interpersonalny pomimo niefortunnych okoliczności… zmniejsza poczucie smutku / depresji i lęku, wydłuża twoje życie, sprzyja silniejszym relacjom z innymi i zapewnia umiejętność radzenia sobie w trudnych chwilach. Bycie optymistą pozwala lepiej radzić sobie ze stresującymi sytuacjami, co zmniejsza szkodliwe skutki zdrowotne stresu dla organizmu ”.
Nauka pokazuje, że osoby z optymistycznymi perspektywami mają lepsze zdrowie układu sercowo-naczyniowego i silniejszy układ odpornościowy, zarabiają wyższe dochody i bardziej udane relacje.
W rzeczywistości eksperci twierdzą, że prawdziwa różnica między optymistami a pesymistami nie polega na ich poziomie szczęścia ani w tym, jak postrzegają sytuację, ale w tym, jak sobie radzą.
„Optymizm to sposób myślenia, który pozwala ludziom patrzeć na świat, innych ludzi i wydarzenia w jak najkorzystniejszym, pozytywnym świetle. Niektórzy ludzie określają to jako mentalność„ w połowie szklanki pełna ”” – mówi dr. Aparna Iyer, psychiatra i adiunkt w University of Texas Southwestern Medical Center. „Optymiści zdają sobie sprawę z negatywnych wydarzeń, ale są bardziej skłonni unikać obwiniania siebie za zły wynik, są skłonni postrzegać sytuację jako tymczasową i prawdopodobnie ex oczekuj dalszych pozytywnych wydarzeń w przyszłości. ”
Twój mózg na optymizm
Więc co dokładnie dzieje się w mózgu, gdy mamy pozytywną lub negatywną reakcję na sytuację?
Badania pokazują, że pozytywne nastroje są związane z większą aktywnością lewej strony, podczas gdy negatywne emocje, takie jak złość lub przygnębienie, są związane z większą aktywnością prawej strony.
„Prawie każdy może zostać sklasyfikowany na podstawie wzorców fal mózgowych jako jeden lub drugi typ” – powiedział dr Davidson, dyrektor Laboratorium Neuronauki afektywnej na Uniwersytecie Wisconsin, który przeprowadził liczne badania nad związkiem między aktywnością płaty czołowe i emocje. Odkrył, że tylko 15 procent ludzi nie ma skłonności w taki czy inny sposób.
Inne jego badania opublikowane w The Journal of Personality and Social Psychology potwierdziły, że te wzorce mózgowe są silnymi predyktorami tego, jak my zareaguje w określonych sytuacjach. Wolontariusze o większej aktywności lewostronnej, którzy oglądali zabawne filmy, mieli o wiele silniejszą, przyjemną reakcję, podczas gdy ci z większą aktywnością prawej półkuli, którzy oglądali niepokojące filmy, mieli znacznie silniejsze negatywne uczucia.
Pozytywne nastroje wiążą się z większą liczbą aktywność lewej części mózgu, podczas gdy negatywne emocje pobudzają prawą stronę mózgu.
Dobra wiadomość: Świadomie zmieniając procesy myślowe, możesz dosłownie przeprogramować swój mózg.
Davidson przeprowadził eksperyment, aby sprawdzić, czy można zmienić aktywność tych, którzy mieli skłonność do aktywności prawej półkuli. Uważności uczono pracowników wykonujących prace o dużym stresie, którzy przeciętnie przechodzili w prawo w stosunku do ustalonego poziomu emocjonalnego. Wyniki były obiecujące: po dwóch miesiącach treningu (przez trzy godziny w tygodniu) ich stosunek emocji przesunął się w lewo i zgłosili, że czują się mniej niespokojni, bardziej pełni energii i szczęśliwsi.
Tak, pracownicy udowodnili, że jesteśmy w stanie zmienić sposób, w jaki nasz mózg reaguje na doświadczenia.
Wymierne korzyści zdrowotne wynikające z patrzenia na jasną stronę
Czy wysiłek, aby trenować mózg, aby był bardziej optymistyczny, jest tego wart ? Nauka mówi, że tak. Badania pokazują, że słoneczny światopogląd ma bardzo realne korzyści dla zdrowia i produktywności.
Według badań opublikowanych w Clinical Psychology Review optymizm jest ściśle powiązany z odpornością. „Wykazano, że optymizm tworzy odporność fizyczną i psychiczną u ludzi, nawet tych, którzy przeżyli wyjątkowo traumatyczne okoliczności życiowe lub sytuacje medyczne” – mówi Iyer.
Nauka pokazuje również, że osoby o optymistycznych poglądach mają tendencję do być bardziej proaktywnym, jeśli chodzi o zdrowie, mieć lepsze zdrowie sercowo-naczyniowe i silniejszy układ odpornościowy, zarabiać wyższe dochody i mieć bardziej udane relacje.
Biorąc pod uwagę wszystkie te sugerowane korzyści, nie jest zaskakujące, że badania również pokazuje, że optymizm może wydłużyć życie.
Duże badanie przeprowadzone przez Harvard School of Public Health wykazało, że najbardziej optymistyczne kobiety były o 30 procent mniej narażone na śmierć z powodu którejkolwiek z poważnych chorób obserwowanych w 8 -roczny okres, w tym rak, choroby serca i udar.
6 sposobów, aby nauczyć się być bardziej optymistycznym
Przekonany, że nadszedł czas na zmianę perspektywy (i skorzystanie z korzyści, które się z tym wiążą )? Z przyjemnością usłyszysz, że eksperci uważają, że optymizmu to cecha, której można się dość łatwo nauczyć.
„Poprzednie badania wykazały, że optymizm można zmienić za pomocą stosunkowo nieskomplikowanego i niskiego -kosztowe interwencje – nawet coś tak prostego, jak skłonienie ludzi do napisania i zastanowienia się nad najlepszymi możliwymi wynikami w różnych dziedzinach ich życia, takich jak kariera czy przyjaźnie ”- powiedziała współpracowniczka z tytułem doktora Kaitlin Hagan, współautorka badania Harvardu. „Zachęcanie do korzystania z tych interwencji może być innowacyjnym sposobem na poprawę zdrowia w przyszłości”.
„Optymizm z pewnością może być cechą wyuczoną” – zgodziła się Iyer, która mówi, że współpracuje z wieloma klientami, aby rozwijać nastawienie optymistyczne. ”Tylko dlatego, że byłeś pesymistą przez większość swojego życia, nie oznacza, że zawsze jesteś pesymistą. W rzeczywistości istnieje wiele skutecznych sposobów na przyjęcie optymistycznego sposobu myślenia ”.
Oto kilka taktyk, które pomogą Ci zacząć widzieć szklankę do połowy pełną.
„ Spróbuj „Pozytywna soczewka
Tak, zmiana perspektywy jest tak łatwa, jak świadome myślenie szczęśliwych myśli.
„ Dla moich klientów, którzy w przeszłości mieli skłonności do pesymizmu , zwykle postrzegają rzeczy jako negatywne. Poproszę ich, aby rzucili sobie wyzwanie, aby zawsze uważali, że może istnieć inny sposób patrzenia na rzeczy ”- mówi Iyer. Eksperci określają tę taktykę jako„ pozytywne przeformułowanie ”.
„Na przykład, jeśli klient powie, że cały dzień został zrujnowany, ponieważ na zewnątrz było ciemno lub deszczowo, wezwałbym go do skupienia się na tym, co mogło zostać w tym czasie osiągnięte. Często odpowiada, że spędził czas w domu na relaksie, czytaniu lub przytulaniu się do kogoś, kogo kocha. Zamiast patrzeć na wydarzenia w jak najbardziej negatywnym świetle, zachęcam klientów, aby czynnie starali się „przymierzyć” soczewki dodatnie w jak największym stopniu. Po jakimś czasie stanie się to bezproblemowe, stanie się bardziej automatycznym i optymistycznym nastawieniem ”.
Podejmowanie tego świadomego wysiłku nie tylko zmienia punkt widzenia na krótką metę, ale może w rzeczywistości wyszkolić mózg w myśleniu więcej pozytywnie. Jak ujawniły badania Davidsona, im bardziej świadomie przeformułowujemy scenariusze w pozytywnym świetle, tym bardziej trenujemy nasz mózg, aby uruchamiał obwody w różnych regionach, ostatecznie zmieniając naszą reakcję na negatywne doświadczenia.
Zwróć uwagę na firmę You Keep
Wszyscy mamy przyjaciół, którzy są chronicznymi narzekaniem lub plotkami. Po spędzeniu z nimi kilku godzin, wskakujemy na modę Debby Downer. To jasne: negatywność jest zaraźliwa.
Na szczęście pozytywne emocje też mogą być zaraźliwe.
„Tak jak niektóre choroby są zaraźliwe” – mówi Christakis – „odkryliśmy, że wiele emocji może pulsować za pośrednictwem sieci społecznościowych” – mówi Nicholas Christakis, profesor socjologii medycyny i medycyny w HMS, który badał zarażenia emocjami w szerszym kontekście sieci społecznościowych. Jego badania wykazały, że szczęście może być zjawiskiem zbiorowym: posiadanie szczęśliwego małżonka, przyjaciela lub sąsiada, który mieszka w promieniu mili od ciebie, wydaje się zwiększać prawdopodobieństwo, że będziesz również szczęśliwy.
Posiadanie szczęśliwego współmałżonka, przyjaciela lub sąsiada mieszkającego w promieniu mili od Ciebie zwiększa prawdopodobieństwo, że Ty też będziesz szczęśliwy.
Co oznacza, że nadszedł czas, aby dodać kilku optymistów w Twojej sieci.
„Zacznij zauważać, z kim codziennie spędzasz czas. Jeśli zaczniesz łączyć się z ludźmi, którzy są optymistami i ugruntowani w życiu, zaczniesz być pod wpływem pozytywnej energii ”- mówi Ward. „To samo dotyczy czasu, który spędzasz z pesymistycznymi ludźmi. Im więcej czasu spędzasz z negatywnymi nastawieniami, tym bardziej negatywnie odczuwasz.”
Wyłącz wiadomości
Pięć minut porannych wiadomości wystarczy, aby nastrój nikogo spadł.
„Wiadomości oraz aktualny stan mediów i polityki mogą bardzo utrudniać ludziom optymizm. W rzeczywistości w momencie, gdy włączysz wiadomości lub przeczytasz gazetę, prawdopodobnie zostaniesz zarzucony negatywnym nastawieniem i ponurym spojrzeniem na świat ”- mówi Iyer.„ Jest to jednak niezrównoważony pogląd na świat, więc sugeruję, aby ludzie staraj się ograniczyć ich konsumpcję wiadomości. Zazwyczaj radzę dać sobie wystarczająco dużo czasu na zapoznanie się z wiadomościami, po czym proponuję wyłączyć media i zamiast tego poświęcić czas na czynności, które pomagają zachować zdrowie i pozytywne nastawienie. Jeśli czujesz potrzebę przeanalizowania obecnego stanu spraw politycznych lub światowych, możesz rozważyć zdrową dyskusję na ten temat z przyjacielem lub członkiem rodziny; to nadal pozwala na przyswajanie informacji, ale może również zapewnić dobry poziom dyskursu i wyważone poglądy na temat wiadomości. ”
Pisz w dzienniku przez kilka minut każdego dnia
Badacze definiują wdzięczność jako docenienie tego, co jest dla nich wartościowe i znaczące, lub ogólny stan wdzięczności – bez wątpienia stan psychiczny, który sprzyja optymistycznej perspektywie. Ale łatwiej jest powiedzieć niż zrobić, aby pozostać wdzięcznym przez codzienne stresory.
Sprytnym sposobem na złagodzenie tego jest dziennikarstwo, popularna technika kultywowania wdzięczności, która zajmuje tylko kilka minut każdego dnia.
„Często proszę moich klientów, aby prowadzili dzienniki wdzięczności. Na koniec każdego dnia zapisują jedną lub dwie rzeczy, których doświadczyli lub których byli świadkami w ciągu dnia. – z wdzięcznością – mówi Iyer. – Naprawdę ważne jest, aby zauważyć, że może to być wszystko – filiżanka kawy, która napełniła cię radością, przypadkowy akt życzliwości ze strony nieznajomego, a nawet zaczerpnięcie świeżego powietrza podczas porannego spaceru. Pozwoli ci to skupić się na pozytywach dnia i pielęgnować optymistyczne nastawienie, idealną notatkę na zakończenie dnia.
Zapisywanie tego, za co jesteś wdzięczny, wiąże się z większym poczuciem optymizmu .
Jedno badanie opublikowane w Journal of Personality and Social Psychology wykazało, że pisanie w dzienniku o tym, za co jesteś wdzięczny, wiązało się z większym poczuciem optymizmu, podczas gdy inne opublikowane w Journal of Happiness Studies wykazało, że prowadzenie dziennika, w którym zapisujesz własne uczynki uprzejmości, może również dodać Ci optymizmu.
Nie wspominając już o tym, że zapisywanie za co jesteś wdzięczny przynosi również imponujące korzyści fizyczne, w tym lepszy sen, lepsze zdrowie serca, mniejsze bóle i mniej objawów depresji.
Gdy masz otwarty dziennik, zapisz też niektóre swoje osiągnięcia. „Może to zabrzmieć banalnie, ale zacznij doceniać swoje osobiste i zawodowe osiągnięcia. Takie postępowanie tworzy poczucie własnej wartości, a zdrowa samoocena buduje pewność siebie. Kiedy czujesz się pewnie, bardziej optymistycznie patrzysz na życie” – mówi Ward.
Uznaj, co możesz – a czego nie – możesz kontrolować
„Chociaż niektórzy ludzie mogą nie radzić sobie z niepewnością, pozytywne osoby są w stanie przystosować się i rozwijać. Zaakceptuj to, co możesz, a czego nie możesz kontrolować w danej sytuacji ”- mówi Hershenson. „Na przykład, jeśli stracisz pracę, nie możesz kontrolować faktu, że zostałeś zwolniony lub zwolniony. Możesz kontrolować, czy podejmiesz kroki w celu znalezienia nowej pracy, a także czy dbasz o siebie, dbając o właściwe odżywianie i sen”.
Ćwiczenie uważności to świetny sposób na walkę z tendencją do przeżuwania codziennych stresorów, która jest pożywką dla negatywnych emocji.
„Często rozmyślamy bez końca, nie skupiając się na zadaniu pod ręką ”, mówi Weiss.„Jeśli możesz nauczyć się przebywać w obecnej przestrzeni (pozwalając innym myślom wejść do mózgu, a następnie delikatnie je odpychając) bez osądu lub myślenia o przeszłości lub przyszłości, przekonasz się, że jest mniej miejsca na pesymizm” – mówi Weiss.
Nie zapomnij o uznaniu negatywnych skutków
Należy pamiętać, że staranie się być bardziej optymistycznym nie oznacza chodzenia po okolicy w różowych okularach. „Dobre dla naszego zdrowia psychicznego jest dostrzeganie pozytywnych sytuacji w sytuacjach, brak uznania negatywnych może na dłuższą metę przeszkadzać.
” Optymizm może być szkodliwy, jeśli utrzymuje Cię w zamknięciu fantazji i zaprzeczasz swojej obecnej rzeczywistości. Możesz być optymistą, jeśli chodzi o znalezienie bardziej lukratywnej pracy lub kochającego związku, ale jeśli nie rozwiążesz problemów, które powstrzymują cię przed tymi celami, nie będziesz w stanie stworzyć tego, co chcesz ”- mówi Ward -„ Połączenie optymizmu i realistycznego myślenia pomaga ludziom poruszać się przez życie mi. Myślenie realistyczne nie oznacza, że nigdy nie widzisz jasnej strony życia; Ani trochę. Jest to po prostu sposób na wspieranie optymizmu krokami działania, dzięki czemu możesz stworzyć pozytywną przyszłość, a nie utknąć w fantazji ”.