Zdrowie naszych zębów i dziąseł odzwierciedla stan całego naszego ciała. Erozja szkliwa to osłabienie zewnętrznej powierzchni zębów spowodowane kwasami w jamie ustnej. Aby wiedzieć, jak wzmocnić zęby, musisz najpierw wdrożyć dobre praktyki higieny jamy ustnej, które pomogą Ci uniknąć problemów stomatologicznych, w tym erozji szkliwa. Dobra rutyna higieny jamy ustnej i codzienne nitkowanie to świetny sposób na utrzymanie zdrowych zębów, ale to dopiero początek. Prawdziwy stan zdrowia jamy ustnej zaczyna się od prawidłowego odżywiania i diety. Oto wskazówki, jak wzmocnić zęby.
Czy można wzmocnić zęby?
Minerały, takie jak wapń i fosforany, pomagają tworzyć ząb szkliwo wraz z kością i zębiną. Zapobiegają także próchnicy zębów i późniejszym próchnicy.
Wraz z wiekiem tracisz minerały w zębach. Może to być spowodowane jedzeniem słodkich i kwaśnych potraw. Występuje również, gdy bakterie gromadzą się w ustach. Po usunięciu szkliwa lub kości nie ma możliwości ich odzyskania bez całkowitej wymiany zęba.
Można jednak pomóc uzupełnić te minerały poprzez zmianę stylu życia i domowe środki zaradcze przed wystąpieniem próchnicy. Ten proces jest znany jako remineralizacja. Możesz także zatrzymać demineralizację w jej śladach. Porozmawiaj ze swoim dentystą o następujących środkach leczniczych, które pomogą remineralizować zęby i zatrzymać demineralizację. Demineralizacja i remineralizacja są ze sobą powiązane i podlegają ciągłym zmianom.
Jak zachować bielsze i mocniejsze zęby
Wiele osób chce bielszych zębów, ale czy Ty wiesz, że bielsze zęby to efekt mocniejszego, zdrowszego szkliwa? Dzieje się tak, ponieważ szkliwo – zewnętrzna warstwa ochronna zębów – jest tym, co utrzymuje biel zębów. Oto kilka wskazówek, które pomogą wzmocnić zęby i zachować biel.
Szczotkuj prawidłowo dwa razy dziennie
Nauka wzmacniania zębów zaczyna się od odpowiedniego codziennego szczotkowania. Dentyści zalecają szczotkowanie zębów dwa razy dziennie pastą z fluorem, aby zachować czyste i mocne zęby.
Szczoteczka usuwa zarazki i cząsteczki jedzenia z zębów, zanim zaczną one osadzać się na szkliwie erozja. dentyści zalecają używanie miękkiej szczoteczki do zębów, umieszczonej pod kątem 45 stopni wzdłuż krawędzi linii dziąseł. Pod tym kątem można delikatnie zmieść płytkę nazębną i resztki jedzenia z powierzchni szkliwa. Poruszaj się w przód iw tył po dwóch lub trzech zębach naraz.
Floss Daily
dentyści zalecają pacjentom używanie również nici dentystycznych do usuwania resztek jedzenia i płytki nazębnej spomiędzy zębów. Zacznij od paska nici o długości około 18 cali. Owiń sznurek wokół środkowych palców każdej dłoni i ściśnij kciukami. Będziesz chciał zachować od 1 do 2 cali nici dentystycznej między obiema rękami. Następnie możesz delikatnie wprowadzić nić dentystyczną do każdej szczeliny między dotykającymi się zębami. Po wprowadzeniu nici dentystycznej w przestrzeń, delikatnie przetrzyj powierzchnię szkliwa ruchem w kształcie litery C.
Różne urządzenia do nitkowania, w tym szczoteczki międzyzębowe i pomoce międzyzębowe, są również dostępne dla tych, którzy mają trudności z trzymaniem i manewrowaniem nicią dentystyczną.
Używaj pasty do zębów i płynu do płukania z fluorem
Fluor to minerał występujący wiele źródeł wody. Często jest dodawany do miejskich wodociągów i stosowany w produktach do higieny jamy ustnej. Pasty do zębów i płyny do płukania ust z fluorem skutecznie wzmacniają zęby i zapobiegają próchnicy. upewnij się, że Twoja pasta do zębów jest fluoryzowana. Po przebudzeniu się rano i tuż przed pójściem spać, jest najlepszy czas na szczotkowanie i nakładanie fluoru.
Witaminy i minerały, które wzmacniają zęby
Dieta bogata w witaminy i minerały może w naturalny sposób wzmocnić szkliwo zębów. Może również chronić zęby przed jedzeniem i napojami, które powodują erozję kwasu. Poniżej znajdują się witaminy i minerały, które wzmacniają szkliwo i zdrową żywność, w której można je znaleźć.
Witamina A
Witamina A jest kluczowym składnikiem odżywczym w utrzymaniu zdrowych dziąseł, a także w budowaniu szkliwa zębów. Większość potraw z witaminą A ma kolor pomarańczowy – dzięki czemu łatwo zapamiętać, że słodkie ziemniaki, kantalupa i marchew to potęga witaminy A.
Fosfor
Fosfor odgrywa kluczową rolę dla zdrowia zębów, ponieważ w naturalny sposób chroni i odbudowuje szkliwo zębów. Najlepsze źródła fosforu można znaleźć w produktach bogatych w białko, takich jak mięso, drób, ryby i jajka.
Witamina D
Witamina D jest podwójnie ważna, ponieważ nie tylko zwiększa gęstość mineralną, ale także pomaga wchłaniać, przenosić i osadzać wapń w kościach podtrzymujących zęby. Niektóre produkty mleczne i płatki zbożowe są wzbogacone witaminą D, ale można ją również pozyskać naturalnie ze słońca.
Spożywaj pokarmy bogate w wapń
Wapń jest niezbędny dla mocnych i zdrowych zębów, ponieważ pomaga w remineralizacji szkliwa. Włącz do swojej diety zdrową ilość produktów mlecznych, warzyw liściastych i orzechów. Jasne, możesz wiedzieć, że produkty mleczne są doskonałym źródłem wapnia, ale tak samo jak liściaste warzywa, fasola i migdały.
Weź pod uwagę probiotyki
Rozważając probiotyki do remineralizacji, ważne jest, aby wybrać szczepy, które są naturalnie produkowane w jamie ustnej. W ten sposób zastępujesz dobre bakterie bez wprowadzania potencjalnie szkodliwych szczepów.
Następujące probiotyki są potencjalnie pomocne w utrzymaniu zdrowia jamy ustnej i remineralizacji:
- bifidobacterium
- reuteri
- rhamnosus
- salivarius
Możesz znaleźć probiotyki w postaci suplementów, a niektóre marki jogurtów również zawierają probiotyki. Aby uzyskać najlepsze wyniki, musisz je przyjmować codziennie.
Pij wodę zamiast sody lub soku
Kwaśne napoje, takie jak napoje gazowane i soki owocowe, niszczą szkliwo, co może przyczynić się do zażółcenia zębów. Woda jest wyborem bardziej przyjaznym dla szkliwa.
Woda nadal jest preferowanym napojem preferowanym przez lekarzy, dietetyków i dentystów. Nie tylko naturalnie nie zawiera cukru, ale także pomaga usuwać szkodliwe substancje z organizmu.
Płukanie ust wodą może również pomóc zmniejszyć demineralizację, gdy tego nie zrobisz. nie mieć pod ręką szczoteczki do zębów. Ta technika może być szczególnie przydatna po spożyciu kwaśnych lub słodkich potraw.
Chociaż kawa i herbata nie są całkowicie zabronione, niewiele robią, aby remineralizować zęby. Ponadto substancje te mogą być kwaśne (zwłaszcza kawa). Dodanie cukru może pogorszyć te napoje, jeśli chodzi o zdrowie jamy ustnej. Napoje gazowane są również kwaśne i często zawierają cukier, dlatego też należy je ograniczyć.
Nie jedz
Podjadanie węglowodanów podczas dzień zapewnia bakteriom w naszych ustach stały dopływ pożywienia. Dobrze odżywione bakterie wytwarzają więcej kwasu, co z kolei osłabia szkliwo zębów. Poza tym dobrze jest dać naszemu układowi pokarmowemu czas na pęknięcie i odmłodzenie.
Jeśli chcesz coś przekąsić, upewnij się, że nie zawiera węglowodanów lub przepłucz usta popijać wodą po jedzeniu. Powinno to pomóc w rozcieńczeniu cukru i pomóc ślinie w buforowaniu kwasów.
Usuń rafinowany cukier z diety
Cukier jest głównym źródłem pożywienia bakterie wytwarzające szkodliwy kwas na naszych zębach. Poza tym jest niewątpliwie czynnikiem przyczyniającym się do wielu problemów zdrowotnych, w tym cukrzycy, chorób serca i raka.
Wyeliminowanie rafinowanego cukru z diety pomoże drastycznie zmniejszyć ilość bakterii w żywności Dostawa. To z kolei ochroni Twoje zęby przed szkodliwymi bakteriami kwasowymi.
Usuń zboża z diety
Krótko mówiąc, ziarna, orzechy i nasiona zawierają substancję zwaną kwasem fitowym, która utrudnia przyswajanie dobroczynnych minerałów cynku, żelaza i wapnia. Jeśli musisz jeść zboża, zjedzenie ich po sfermentowaniu może być mniej szkodliwe.
Oczyść język
Utrzymywanie języka w czystości przez dobre szczotkowanie podczas rutynowej higieny jamy ustnej to świetny sposób na redukcję bakterii. Dodatkowo możesz zauważyć świeższy oddech i ogólnie czystsze uczucie.
Popraw trawienie przy wchłanianiu
Jeśli zdrowie Twoich jelit jest kiepskie, może to utrudniać wchłanianie minerałów i składników odżywczych. Być może jesz prawidłowe pokarmy, ale jeśli nie są one odpowiednio wchłaniane, remineralizacja zębów nie może wystąpić.
Stres, niektóre leki, wypełnienia z amalgamatu, pasożyty i przetworzone pokarmy mogą negatywnie wpływać na wchłanianie.
Spróbuj jeść zdrowe tłuszcze z każdym posiłkiem, aby zwiększyć wchłanianie witamin A, D, E i K. Ponadto weź suplement probiotyczny lub jedz pokarmy bogate w probiotyki, takie jak kapusta kiszona, kimchi, jogurt, pikle lub kombucha.
Żuj gumę bez cukru
Guma bez cukru promuje wytwarzanie śliny pełnej minerałów wzmacniających zęby. Jeśli cierpisz na suchość w ustach, dziąsła to świetny sposób na zwiększenie ilości śliny i utrzymanie zdrowych zębów.
Co więcej, po posiłkach lub przekąskach, gdy mycie zębów nie jest dostępną opcją, guma jest świetnym zamiennikiem. Dzieje się tak, ponieważ guma do żucia zwiększa wydzielanie śliny, co rozcieńcza kwasy i pomaga w usuwaniu resztek jedzenia i bakterii z zębów i dziąseł.
Leczy problemy żołądkowe
Silna zgaga i refluks mogą powodować kwasowość ust, uszkadzając szkliwo zębów. Należy zgłosić się do lekarza i leczyć wszelkie dolegliwości żołądkowo-jelitowe.
Leczyć zgrzytanie lub zaciskanie zębów
Zgrzytanie zębami zwykle występuje na poziomie podświadomości, gdzie zęby się zaciskają lub zmielone razem. Proces ten może mieć miejsce podczas snu lub czuwania i powoduje ścieranie lub pękanie szkliwa zęba. Jeśli zauważysz ciągły ból szczęki, twarzy lub zużyte zęby, skonsultuj się z dentystą.
Zajmij się suchością w ustach
Suchość usta pojawiają się, gdy nie ma wystarczającej ilości śliny. Ślina jest ważna nie tylko w utrzymaniu komfortu jamy ustnej, ale także pomaga zapobiegać próchnicy. ślina jest integralną częścią remineralizacji. Ślina nie tylko zapobiega suchości w ustach, ale zawiera również fosforany i wapń.
Jeśli masz suchość w ustach, porozmawiaj ze swoim dentystą o gumach do żucia i płukankach, których możesz użyć zwiększ aktywność śliny.
Zmniejsz ilość produktów bogatych w skrobię
Produkty bogate w skrobię, takie jak ziemniaki, ryż i chleb, zawierają dużo węglowodanów prostych. Zwiększa to ilość cukrów ulegających fermentacji w jamie ustnej, co może powodować erozję zębów.
Jednak ryzyko próchnicy jest większe w przypadku jedzenia produktów bogatych w skrobię w połączeniu z cukrem . Na przykład słodzony ryż jest problematyczny dla zębów, ale zwykły ryż nie.
Owoce i soki owocowe spożywaj z umiarem
Podczas gdy owoce są częścią zdrowej, zbilansowanej diety, może być również silnie kwaśny. Jednymi z najgorszych winowajców są owoce cytrusowe, takie jak grejpfrut i pomarańcze.
Kwasy owocowe powodują proces chelatacji wapnia na szkliwie zębów. Oznacza to, że kwasy wiążą się z wapniem i usuwają go. Soki owocowe są jeszcze gorsze, ponieważ są silnie kwaśne i często zawierają dodatek cukrów. Najlepiej jest trzymać się z daleka od soków i od czasu do czasu jeść kwaśne owoce.
Regularnie odwiedzaj dentystę
Wizyta u dentysty co 6 miesięcy pomaga zachować mocne zęby i dziąsła. Twój dentysta może zidentyfikować obszary, które mogą wymagać poprawy, a także wcześnie wykryć choroby. Co więcej, dentysta może usunąć z zębów takie substancje, jak kamień nazębny, których samo szczotkowanie nie może usunąć.
Regularne wizyty u dentysty pomogą kontrolować erozję szkliwa, ponieważ będzie w stanie zdiagnozować problem i udzielić zaleceń terapeutycznych. Twój dentysta jest gotowy odpowiedzieć na Twoje pytania, uczyć Cię, jak zachować zdrowie jamy ustnej i udzielić zaleceń dotyczących ogólnego stanu zdrowia jamy ustnej przez całe życie. Wiedząc, jak wzmocnić zęby, możesz zapobiec erozji szkliwa i innym problemom stomatologicznym.