Każdy jest inny – od Twojego ulubionego koloru po potrawy, które lubisz i hobby. Więc jeśli chodzi o spanie, nie jest zaskoczeniem, że ludzie wolą różne pozycje i ustawienia snu. Niezależnie od tego, czy śpisz na boku, na brzuchu czy na plecach, prawdopodobnie istnieje pewna pozycja, w której czujesz się najbardziej komfortowo podczas snu. Lubisz spać na boku z poduszką między nogami? Może wolisz spać na brzuchu z wyciągniętymi rękami i nogami. Sposób, w jaki czujesz się najbardziej komfortowo zasypiając, zależy od twoich osobistych preferencji.
Tylko około 10% osób twierdzi, że woli spać na plecach (najpopularniejsza pozycja to spanie na boku). Jednak wielu ekspertów twierdzi, że spanie na plecach to najlepsza pozycja do głębokiego, spokojnego snu.
Korzyści ze spania na plecach
- Śpiąc na plecach, głowa, szyja i kręgosłup pozostają wyrównane w neutralnej pozycji, zmniejszając nacisk w tych miejscach. Mniejszy nacisk podczas snu oznacza mniejszy ból po przebudzeniu.
- Czy kiedykolwiek budziłeś się ze zmarszczkami i śladami na twarzy i ciele z poduszki, koca lub dłoni? Urocze, prawda? Nie dokładnie. Ponadto eksperci odkryli, że osoby, które śpią na boku lub na brzuchu, a tym samym na twarzach, często mają głębsze i bardziej widoczne zmarszczki. Jeśli jesteś bardzo konsekwentny, jeśli chodzi o spanie w określonym boku lub na brzuchu, specjalista od snu lub dermatolog może nawet określić, którą stronę preferujesz, patrząc na twoją skórę.
- Spanie na plecach może również pomóc, jeśli cierpisz na refluks żołądkowy (zwłaszcza jeśli zwykle jesz przed snem). Jeśli odpowiednio podpierasz głowę, tak aby znajdowała się nieco powyżej brzucha, możesz zmniejszyć objawy refluksu kwaśnego podczas snu.
Naucz się spać na plecach
Zmiana pozycji do spania może być trudna, zwłaszcza jeśli śpisz w tej samej pozycji przez długi czas. Być może będziesz musiał trochę poćwiczyć sen, jeśli chcesz zacząć spać na plecach. (W końcu eksperci twierdzą, że wyrobienie nawyku zajmuje około 21 dni.)
Pamiętaj tylko, że dla dobrego wypoczynku ważne jest, aby spać w wygodnej dla Ciebie pozycji. głęboki, spokojny sen niż sen w określonej pozycji. Jeśli jednak chcesz zasypiać na plecach, oto kilka wskazówek treningowych:
- Zacznij od położenia się płasko na łóżku (oczywiście Spróbuj odpocząć z rękami opuszczonymi po bokach, podnieś je nad głowę do pozycji bramki lub wyciągnij je prosto po obu stronach.
- Unieś lekko górną część ciała za pomocą regulowanego łóżko lub pochylenie poduszek. Może to sprawić, że spanie na plecach będzie wygodniejsze, tak że podczas drzemki pozostaniesz na plecach.
- Spróbuj położyć pod kolanami poduszkę lub zwinięty ręcznik, aby zmniejszyć nacisk na kręgosłupa.
- Stwórz barierę z poduszek po obu stronach. Może to zapobiec przewróceniu się i poczuć się lepiej chronionym i bezpieczniejszym, gdy y śpisz na plecach. Wypróbuj poduszkę po obu stronach, aby oprzeć ramiona. To może pomóc Ci poczuć się jak w kołysce.
Problemy i rozwiązania związane ze snem na plecach
Problem: Spanie na plecach może nasilać objawy bezdechu sennego. Ze względu na sposób, w jaki język spoczywa w ustach, gdy śpisz na plecach, drogi oddechowe mogą zostać zablokowane.
Rozwiązanie: Podnieś głowę tak, aby była wyżej niż ciało. Jeśli głowa jest uniesiona nad ciałem kąt może pomóc złagodzić te objawy.
Problem: Spanie na plecach może pogorszyć chrapanie.
Rozwiązanie: To samo rozwiązanie co powyżej (uniesienie głowy) może pomóc złagodzić chrapanie, otwierając drogi oddechowe podczas snu. Możesz również skorzystać z regulowanego łóżka. Regulowane łóżko może nie tylko świetnie nadawać się do wylegiwania się i maratonów filmowych, ale może również pomóc Ci wygodnie spać na plecach. Podnieś górną część ciała lekko, aby złagodzić objawy bezdechu sennego i chrapania. (Ponadto uniesienie głowy może pomóc w zasypianiu podczas przeziębienia).
Problem: Wiele osób skarży się, że spanie na plecach powoduje ból biodra i pleców. nacisk na biodra i plecy podczas snu na plecach może być intensywny, ale istnieje kilka sposobów na złagodzenie tego bólu
Rozwiązanie: Pod kolanami włóż poduszkę lub zwinięty ręcznik. Kąt, który tworzy, pomaga zaokrąglić kręgosłup i odciążyć część ciała podczas snu. Możesz także spróbować rozciągnąć się przed snem. Jeśli w nocy rozluźnisz zginacze bioder, zmniejszysz nacisk na kręgosłup.
Problem: Jeśli jesteś w ciąży, unikaj spania na plecach, zwłaszcza w drugim i trzecim trymestrze ciąży . Spanie na plecach może zmniejszyć krążenie krwi w organizmie, co nie jest dobre dla rosnącego dziecka.
Rozwiązanie: z powodu zmniejszonego krążenia, twoje ciało naturalnie cię obudzi, jeśli zdarzy ci się przewrócić na plecy podczas snu. Jeśli jesteś w ciąży, spróbuj spać na boku.
Czy naprawdę musisz spać na plecach?
Oczywiście, jeśli spanie na plecach jest zbyt niewygodne lub kosztuje cię dobry odpoczynek, rozwiązanie jest proste: nie śpij na plecach. Ale jeśli możesz zasnąć na plecach i wygodnie zasnąć, jest to najkorzystniejsza pozycja do spania.
Niezależnie od preferowanej pozycji do spania, potrzebujesz dobrego materaca. Oferujemy dwa świetne materace, przeznaczone do każdego typu ciała i pozycji do spania. Materac Leesa to nasz całkowicie piankowy materac, teraz nowy i ulepszony, wyposażony w ulepszoną technologię zmniejszania nacisku i chłodzenia, aby zapewnić Ci chłód przez całą noc. Nasz materac hybrydowy Leesa jest wyposażony w najwyższej jakości pianki i sprężyny, które zapewniają lepszą redukcję nacisku, wsparcie od krawędzi do krawędzi i luksusowe wrażenia podczas snu.