Odwodnieniem może ulec każdy, chociaż najbardziej zagrożeni są chorzy, osoby bardzo młode lub starsze. Jest to również coś, co może się zdarzyć o każdej porze roku, mimo że większości z nas kojarzy się to z gorącymi, letnimi dniami.
Jeśli odwodnienie nie zostanie zauważone i rozwiązane w odpowiednim czasie, może być niebezpieczne, a nawet zagrażające życiu w ciężkich przypadkach. Każdy musi rozumieć zagrożenia i wiedzieć, jak zapobiegać odwodnieniu lub go leczyć.
Co to jest odwodnienie
Kiedy organizm traci lub zużywa więcej płynów niż wchłania, zachodzi brak równowagi między naszymi solami i cukrami, a organizm nie może prawidłowo funkcjonować. Chociaż nie ma na to ochoty, w dwóch trzecich nasze ciała są wypełnione wodą, która utrzymuje nasze stawy, układ pokarmowy, oczy i inne części w ruchu i nawilżaniu. Utrzymuje również zdrową i pulchną skórę oraz pomaga nam pozbyć się szkodliwych toksyn.
Wystarczy stracić od jednego do dwóch procent płynów ustrojowych, aby zacząć odczuwać skutki łagodnego odwodnienia. Na tym etapie odczuwamy pragnienie; sposób, w jaki nasz organizm mówi nam, że potrzebuje więcej płynów, aby funkcjonować prawidłowo. Chociaż jest łagodny, jest łatwy do rozwiązania, ale pozostawiony do kontynuowania i może szybko przejść do niebezpiecznego poziomu.
Skutki i objawy odwodnienia
Objawy odwodnienia wykraczają poza pragnienie. To po prostu znak, który najściślej kojarzymy ze stanem. Inne objawy łagodnego odwodnienia to:
- Kurcze
- Zaparcia
- Suchość skóry
- Suchość w ustach lub uczucie lepkości w ustach
- Oddawanie niewielkiej ilości moczu
- Zawroty głowy lub oszołomienie
- Uczucie zmęczenia bardziej niż zwykle
- Wytwarzanie kilku łez
- Uczucie na skórze chłodne i suche
- Bóle głowy
Gdy nie jest leczone i może się rozwinąć, poważne odwodnienie wywołuje dodatkowe objawy:
- Niski poziom krwi ciśnienie
- Szybki puls i oddech
- Zapadnięte oczy
- Zagubienie lub rozdrażnienie
- Nie płaczę
- Ciężkie pragnienie
- Utrata elastyczności skóry
- Brak moczu lub wytwarzanie tylko niewielkiej ilości ciemnego koloru
Jeśli poważne odwodnienie nie jest leczone (często konieczna jest interwencja medyczna), może skutkować utratą przytomności lub majaczeniem, a ostatecznie nawet śmiercią.
Niemowlęta mogą również zostać odwodnione, pomimo diety w dużej mierze płynnej. Uważaj na ciemiączko (miękkie miejsce na czubku głowy). Powinien być pulchny i w większości niewidoczny, ale gdy dziecko jest odwodnione, zapada się. Zauważysz też mniej mokrych pieluch i prawie żadnych łez, gdy płaczą. Inne objawy, na które należy zwrócić uwagę, to szybki oddech, częstsze spanie i suchość w ustach.
Dorośli, którzy często odczuwają odwodnienie, są bardziej podatni na uszkodzenia stawów i mięśni, kamicę nerkową i problemy z wątrobą. Prawdopodobnie mają więcej zaparć i mogą mieć więcej problemów z cholesterolem niż osoba odpowiednio nawodniona.
Inne oznaki odwodnienia obejmują apetyt na jedzenie, szczególnie na słodkie lub słone potrawy. Słodycze są bardziej powszechne, więc chociaż może to być batonik czekolady, o którym myślisz, że chcesz, kawałek słodkiego owocu zrobi ci więcej dobra. To zaspokoi pragnienie słodyczy, ale także uzupełni płyn, o który domaga się organizm.
Pragnienie nie zawsze jest pierwszą oznaką odwodnienia, ponieważ gdy jesteś spragniony, już doświadczasz efekty. Innym sposobem jest pilnowanie moczu. Powinien być bladożółty i mieć słaby zapach. Jeśli jest głęboko ubarwiony, wygląda na bursztynowy lub pomarańczowy, pora wypić więcej wody.
Unikanie odwodnienia
Po prostu picie większej ilości płynów to łatwy sposób na uzupełnienie całego ciała woda, której potrzebuje. Noszenie ze sobą butelki z wodą, zwłaszcza w upalne dni lub podczas ćwiczeń, pozwala na małe i częste łyki. Dodaj soki owocowe, jeśli nie lubisz zwykłej wody.
Pamiętaj też, że płyny otrzymujemy zarówno z jedzenia, jak i napojów. Wodniste, soczyste owoce i warzywa są tak samo ważne jak źródło wody dla organizmu, a żywność, taka jak jogurt i napoje mleczne, również się liczy.
Podczas posiłków miej na talerzu więcej świeżych produktów. Owoce i warzywa kojarzymy z minerałami i witaminami, błonnikiem i żelazem, ale są one również niezbędne do utrzymania nawodnienia. Dietetycy zalecają, aby przynajmniej połowa talerza była przygotowana ze świeżych produktów.
Napoje lodowe odświeżają i chłodzą w upalny dzień, ale nie dostają płynów do systemu tak szybko, jak temperatura pokojowa lub nieco chłodniejsza napoje. Kiedy jesteś odwodniony, lodowata woda często rozlewa się po twoim żołądku, aż się nagrzeje, więc nieco cieplejszy napój zadziała szybciej.
Niebezpieczną rzeczą w odwodnieniu jest to, że może pełzać nas. Trzymanie wody pod ręką i częste łyki (nawet jeśli nie czujesz pragnienia) to rozsądny sposób na powstrzymanie się od picia.
