08 października Jakie witaminy pomagają zrównoważyć hormony
Brak równowagi hormonalnej występuje przez cały czas życie człowieka z powodu normalnych procesów, chorób, stresu i niedoborów żywieniowych. Jak w wielu przypadkach, zmiana w jednym obszarze ciała wpływa również na inne obszary. Mówiąc o witaminach, warto wiedzieć, że najlepszym źródłem składników odżywczych, których potrzebuje organizm, jest dieta. Jednak wszyscy wiemy, że nasza dieta nie jest idealna, dlatego często szukamy suplementów, które załatwią luz.
Witaminy są substancjami niezbędnymi do różnych funkcji organizmu, których organizm sam nie może wytworzyć. Musimy je mieć w naszej diecie lub w postaci suplementów, w przeciwnym razie nasz organizm cierpi na gorszy od optymalnego stan zdrowia. Funkcje, które pełnią te witaminy, są bardzo zróżnicowane i obejmują produkcję i utrzymywanie hormonów.
Udokumentowano spadek poziomu 6 składników odżywczych u kobiet stosujących doustne środki antykoncepcyjne. Należą do nich kwas foliowy, pirydoksyna, ryboflawina, witamina B12, witamina C i cynk. Większość lekarzy zaleca, aby kobiety przyjmujące te tabletki antykoncepcyjne codziennie przyjmowały multiwitaminę, aby przeciwdziałać tym niedoborom.
Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) charakteryzuje się różnymi problemami nastroju i problemami fizycznymi u kobiet miesiączkujących. Typową przyczyną jest to, że w pewnym momencie organizm przestaje owulować, a tym samym przestaje wytwarzać progesteron. Wiele razy organizm nadal wytwarza estrogen wymagany do cyklu, ale ponieważ nie ma owulacji, nie jest wytwarzane dużo progesteronu. Jeśli kobieta jest wystarczająco ciężka, może leczyć problem progesteronem, ale zanim zostanie to wypróbowane, istnieje wiele suplementów witaminowych i mineralnych, które okazały się pomocne. Wapń, magnez, kwasy tłuszczowe omega-3, witamina B-6 i witamina E (postać naturalna) wykazują dobre działanie u niektórych kobiet.
W prawdziwej menopauzie pomocne są witaminy z grupy B-12 i B-6, a także witaminy A i D. Witaminy A, D i B-12 biorą udział w tworzeniu kości, podczas gdy witamina B-6 bierze udział w wytwarzaniu serotoniny w organizmie. Niedobór może powodować niższy poziom serotoniny i przyczyniać się do wahań nastroju i depresji, które są powszechne w tym okresie życia. Witamina E jako przeciwutleniacz może zmniejszyć stres oksydacyjny i może zmniejszyć depresję. W takich przypadkach witaminy nie są tak naprawdę hormonami równoważącymi, ale mogą zmniejszyć lub wyeliminować niektóre objawy niskiego poziomu estrogenu.
U mężczyzn niedobory niektórych witamin i minerałów mogą bezpośrednio przyczyniać się do utraty produkcji testosteronu, prowadząc do niskiego poziomu testosteronu, a czasem do podwyższenia estrogenu. Witamina A jest magazynowana (wraz z innymi miejscami) w jądrach i jest potrzebna do produkcji testosteronu. Wykazano również, że witamina D zwiększa poziom testosteronu. Kompleks witamin z grupy B (czyli w zasadzie wszystkie znane witaminy z grupy B razem wzięte) bierze udział zarówno w produkcji testosteronu, jak i regulacji produkcji energii w organizmie. Witamina C pomaga chronić cząsteczkę testosteronu przed zniszczeniem. Niektórzy z was mogą wiedzieć, że cynk wzmacnia układ odpornościowy, ale bierze również udział w regulacji enzymu aromatazy. Aromataza jest odpowiedzialna za rozkład testosteronu do głównego ludzkiego estrogenu – estradiolu, więc niedobór może również obniżać poziom testosteronu i jednocześnie zwiększać poziom estrogenu u mężczyzn.
Z tych informacji wynika, że chociaż organizm może przetrwać bez odpowiedniego poziomu witamin, nie osiągnie maksymalnej wydajności, jeśli te składniki odżywcze nie będą dostępne. Najzdrowsze jesteśmy wtedy, gdy organizm posiada witaminy w odpowiednich ilościach.