Typowa dawka to 200 lub 250 mg dwa razy dziennie lub 500 mg na raz, chociaż niektórzy ludzie radzą sobie z większymi dawkami. „Ważne jest, aby pamiętać, że gromadzenie się magnezu w organizmie zajmuje trochę czasu” – mówi Lipton. „Może minąć od czterech do sześciu tygodni, zanim uzyskasz pełne korzyści.” Ponadto uważa się, że magnez suplementacja działa najlepiej na migrenę z aurą, chociaż istnieją dowody na to, że działa zarówno z, jak i bez. Magnez może być również stosowany jako doraźna terapia, podawany dożylnie w ostrym dyżurze lub gabinecie lekarskim w środkowej migrenie, chociaż nie wszyscy lekarze od bólu głowy to oferują.
Dieta bogata w magnez nie jest „To też zły pomysł, ale Lipton zauważa, że niektóre źródła – takie jak ciemna czekolada – mogą być dla niektórych wyzwalaczami migreny. Ciemnozielone warzywa, pestki dyni, migdały, awokado i figi są dobrym źródłem i mają wiele innych właściwości zdrowotnych i korzyści. Nawet jeśli nie robi to dużej różnicy w twoich migrenach, nigdy nie będziesz żałować jedzenia większej ilości szpinaku.
Możesz także spodobać się: Jak zrobić zdrowe, pikantne tosty śniadaniowe z awokado
Kredyt fotograficzny: Atsushi Yamada / Getty Images