Joga dla utraty wagi: 9 asan, które pomogą Ci schudnąć

Licząca pięć tysięcy lat transkrypcja cywilizacji doliny Indusu na delikatnych liściach palmowych utorowała drogę do innowacyjnej terapii odchudzającej. Joga została wspomniana w indyjskiej kolekcji hymnów wedyjskiego sanskrytu, Rigweda. Naukowcy wyśledzili jogę ponad tysiąc lat temu, a jej bogata historia podzielona jest na okresy innowacji, praktyki i rozwoju.

Joga została udoskonalona i opracowana przez Riszich i braminów, którzy udokumentowali swój trening w Upaniszady. Ta praktyka została później rozwinięta przez kilka lat do tego, co obecnie jest praktykowane jako joga. Dyscyplina ta ma 5 podstawowych zasad:

• Ćwiczenia
• Dieta
• Oddychanie
• Relaks
• Medytacja

Spis treści

• Czy joga jest dobra na odchudzanie?
• Asany jogi na odchudzanie
• Power Yoga wspomagająca odchudzanie
• Podsumowanie
• Często zadawane pytania (FAQ)

Czy joga jest dobra na odchudzanie?

Rozwój jogi przyniósł korzyści wielu osobom w zdrowym odchudzaniu. Joga na odchudzanie to dyskusyjny temat. Wiele osób uważa, że sama joga nie sprzyja utracie wagi. Joga, w połączeniu ze zdrowym odżywianiem, okazała się korzystna, ponieważ pomaga schudnąć, a także pomaga zachować zdrowy umysł i ciało. Joga zwiększa Twoją uważność i sposób, w jaki odnosisz się do swojego ciała. Zaczniesz szukać zdrowego pożywienia zamiast objadania się pożywieniem, które może zwiększyć gromadzenie się tłuszczu.

Utrata wagi ma dwa ważne aspekty, zdrowe odżywianie i ćwiczenia. Joga do odchudzania wymaga tych aspektów. Joga to nie tylko kilka pozycji, które Cię wzmacniają. Ma do zaoferowania więcej korzyści, takich jak

• Zwiększona elastyczność
• Lepsze oddychanie
• Poprawa energii i witalności
• Zrównoważony metabolizm
• Lepsze zdrowie sportowe
• Zwiększone napięcie mięśniowe
• Poprawa zdrowia cardio
• Zmniejszenie masy ciała
• Zarządzanie stresem

Stres może mieć niszczący wpływ na Twoje ciało i umysł. Stres może objawiać się bólem, niepokojem, bezsennością i niezdolnością do koncentracji. W większości przypadków stres jest główną przyczyną przyrostu masy ciała. Joga może pomóc Ci radzić sobie ze stresem. Fizyczne korzyści płynące z jogi w połączeniu z radzeniem sobie ze stresem pomagają schudnąć i zachować dobre zdrowie fizyczne i psychiczne.

Joga asany wspomagające odchudzanie

Joga nie zawsze prowadzi do nadwagi strata natychmiast, ponieważ te pozy są proste. Ta joga skupia się głównie na budowaniu elastyczności ciała, poprawie koncentracji i budowaniu napięcia mięśniowego. Gdy twoje ciało przyzwyczai się do tych asan, zaczniesz ćwiczyć asany jogi w celu utraty wagi.

Niektóre z asan jogi i porady jogi dotyczące odchudzania są podane poniżej.

Chaturangadandasana – Pozycja deski

Chaturangadandasana to najlepszy sposób na wzmocnienie ciała. Wygląda na to, że jego zalety są ogromne. Dopiero gdy jesteś w pozycji, zaczynasz odczuwać jej intensywność na mięśniach brzucha.

Virabhadrasana – pozycja wojownika

Ujędrnianie ud i ramion, a także poprawianie koncentracja stała się bardziej dostępna i interesująca dzięki pozie Warrior II. Im dłużej utrzymujesz tę pozę, tym lepsze wyniki uzyskasz. Już po kilku minutach Virabhadrasany uzyskasz mocniejsze czwórki.

Pozycja Wojownika III została stworzona, aby poprawić równowagę, a także ujędrnić plecy, nogi i ramiona. Pomaga również w ujędrnieniu brzucha i zapewnia płaski brzuch, jeśli napinasz mięśnie brzucha podczas utrzymywania pozycji.

Trikonasana – pozycja trójkąta

Trikonasana pomaga poprawić trawienie, ponieważ a także zmniejszyć odkładanie się tłuszczu w brzuchu & talii. Stymuluje i poprawia ukrwienie całego organizmu. Boczny ruch tej asany pomaga spalić więcej tłuszczu z talii i zbudować więcej mięśni w udach i ścięgnach. Chociaż ta pozycja nie sprawia, że twoje mięśnie trzęsą się tak, jak robią to inni, daje ci korzyść, jaką robią inne asany. Poprawia również równowagę & koncentrację.

Adho Mukha Svanasana – Pozycja psa w dół

Adho Mukha Svanasana tonizuje całe ciało uwagę na określone mięśnie. Pomaga wzmocnić ramiona, uda, ścięgna podkolanowe i plecy. Utrzymanie tej pozycji i skupienie się na oddychaniu angażuje mięśnie i uelastycznia je, a także poprawia koncentrację i krążenie krwi.

Sarvangasana – Stojak na ramię

Sarvangasana ma wiele zalet: zwiększenie siły, poprawa trawienia. Ale jest znany ze zwiększania metabolizmu i równoważenia poziomów tarczycy. Sarvangasana czyli stanik na ramię wzmacnia górną część ciała, mięśnie brzucha i nogi, poprawia układ oddechowy i poprawia sen.

Sethu Bandha Sarvangasana – Pozycja mostka

Kolejną asaną z wieloma zaletami jest pozycja Sethu Bandha Sarvangasana lub Bridge. Doskonale sprawdza się na pośladkach, tarczycy, a także przy odchudzaniu. Poprawia napięcie mięśniowe, trawienie, reguluje hormony i poprawia poziom tarczycy. Wzmacnia również mięśnie pleców i zmniejsza ból pleców.

Parivrtta Utkatasana – pozycja na skręconym krześle

Parivrtta Utkatasana jest również nazywana wersją jogi przysiadu. Ale musisz wiedzieć, że jest trochę bardziej intensywny i tonizuje mięśnie brzucha, działa na czworogłowe i pośladkowe. Asana poprawia również układ limfatyczny i układ pokarmowy. To świetny sposób na odchudzanie.

Dhanurasana – pozycja w łuku

Szukasz najlepszego sposobu na utratę tłuszczu z brzucha? Dhanurasana pomaga w masażu narządów jamy brzusznej, poprawia trawienie, wzmacnia uda, klatkę piersiową i plecy. Rozciąga całe ciało, wzmacnia i uelastycznia mięśnie, poprawiając krążenie krwi.

Surya Namaskara – Powitanie Słońca

Surya Namaskara lub Powitanie Słońca nie tylko rozgrzewa mięśnie i płynie krew. Rozciąga i uelastycznia większość głównych mięśni, wyszczupla talię, uelastycznia ramiona, stymuluje układ pokarmowy i równoważy metabolizm. Surya Namaskar to cały pakiet dobrego zdrowia i najlepszego sposobu na odchudzanie.

Chcesz wzmocnić swój układ odpornościowy ćwicząc jogę? Kliknij tutaj, aby pobrać aplikację i dołączyć do sesji na żywo ZA DARMO!

Power Yoga for Weight Loss

Zawsze jest debata, czy joga jest idealna do utraty wagi. Joga ujędrnia Twoje ciało i pomaga stracić ten dodatkowy tłuszcz. Ale historia jest inna w przypadku Power Yoga. Jest to energiczna forma jogi, która odmładza umysł i ciało. To bardziej przypomina trening sercowo-naczyniowy. Power Yoga pomaga w utracie wagi i utrzymaniu zdrowego ciała i bezstresowego życia. Zwiększa również wytrzymałość, elastyczność i koncentrację umysłu.

Power Yoga to nowoczesna forma jogi, która ma swoje korzenie w Ashtanga Yoga. Asany budują wewnętrzne ciepło i zwiększają wytrzymałość, dzięki czemu jesteś silny, elastyczny i wolny od stresu. Jest to ćwiczenie wzmacniające siłę, które zapewnia trening całego ciała. Power Yoga daje Ci korzyści płynące z jogi i nie tylko:

• Pomaga spalać kalorie, trochę bardziej niż joga dla początkujących
• Poprawia metabolizm
• Poprawia ogólne samopoczucie
• Pomaga zwiększyć koncentrację
• Bardzo przydatne jest budowanie siły, wytrzymałości, elastyczności i ujędrnianie ciała.
• Pomaga się zrelaksować, ponieważ napięcie i stres są znacznie zmniejszone.

Najbardziej niezawodna forma Power Yoga zaczyna się od Surya Namaskara lub Sun Salutation. Możesz wykonać Surya Namaskara jako rozgrzewkę przed rozpoczęciem sesji treningu Power Yoga, lub Surya Namaskara sama w sobie może być wykonana jako Power Yoga. Surya Namaskara ma ogromne zalety, ponieważ koncentruje się na wszystkich podstawowych mięśniach ciała.

Najlepsze pozycje Power Jogi do odchudzania obejmują:

• Pawanmuktasana lub Wind pozycja uwalniająca pomaga pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha i okolic brzucha.
• Trikonasana lub pozycja Intensywne rozciąganie boczne pomaga zredukować tłuszcz z boków. Przyspiesza bicie serca i spala kalorie.
• Dhanurasana lub pozycja łuku pomaga pozbyć się nadmiaru tłuszczu z rąk i nóg. Ujędrnianie ciała jest bardzo pomocne.
• Garudasana lub pozycja orła to doskonały wybór na odchudzanie dla tych, którzy chcą mieć cieńsze uda, nogi, ramiona i dłonie.
• Eka Pada Adho Mukha Svanasana lub jednonogi pies skierowany w dół – w połączeniu z oddychaniem pomaga wzmocnić ramiona, dłonie, nogi, uda i mięśnie brzucha.
• Pozycja Bhujangasana lub Kobra to świetny wybór, jeśli Chcesz wzmocnić swoje pośladki i wzmocnić mięśnie brzucha.
• Navasana lub pozycja na łodzi to najprostsza pozycja Power Jogi do odchudzania. Skupia wszystkie główne mięśnie ciała.
• Pozycja Savasana lub Trup to najważniejsza pozycja na zakończenie treningu Power Yoga. Savasana pomaga rozluźnić mięśnie i zapobiega ich uszkodzeniom.

Istnieje kilka innych asan Power Yoga, które są bardzo ważne przy odchudzaniu, takie jak Uttanpadasana lub pozycja podniesionych stóp, Veerbhadrasana, pozycja wojownika , Ardha Chandrasana lub pozy półksiężyca, Paschimottasana lub pochylenie do przodu w pozycji siedzącej. Power Yoga jest uważana za właściwą interwencję w odchudzaniu i zapobieganiu otyłości.

Podsumowanie

Joga, indyjska forma odmładzania umysłu i ciała, przynosi znaczące korzyści wszystkim osobom, które są otyłych i chcących schudnąć, osobom chcącym się zrelaksować. Joga to odwieczna metoda na zadbane i zdrowe ciało oraz wolny od stresu umysł. Nie tylko pomaga w utracie wagi, ale także promuje zrównoważone samopoczucie fizyczne i psychiczne.

Często zadawane pytania (FAQ)