Jeśli zapytasz duże marki obuwnicze, jak często należy wymieniać buty do biegania, podadzą Ci szacunkowy przebieg Na przykład Brooks wychodzi od razu i sugeruje co 250 do 500 mil, w zależności od buta. Problem polega na tym, że niewiele jest twardych dowodów na poparcie potrzeby tak częstej wymiany i zaleceń trenerów dla klientów. różnią się znacznie.
„Nie postępuję zgodnie z wytycznymi, które zwykle widzisz w firmach obuwniczych” – mówi Kyle Kranz, zawodowy biegacz i trener. „Moje zasady są łatwiejsze do przestrzegania i znacznie bardziej ekonomiczne: jeśli buty się rozpadną lub założysz spód, pora na nową parę”. Kranz praktykuje to, co głosi, zwykle pokonując od 800 do 1500 mil na parę.
Mit o przebiegu
Jeśli przewidywany przebieg buta leży gdzieś pomiędzy sugerowanymi przez Brooks Running 250 milami a Kranzem 1500 mil, szybko staje się oczywiste, że żywotność buta tak naprawdę zależy tylko od biegacza. Debbie Woodruff, trenerka biegaczy z Kalifornii, zwraca uwagę, że więksi mężczyźni na ogół przechodzą przez buty szybciej niż mniejsi, ponieważ dodatkowy kilogram ściska buty ” wewnętrzna pianka EVA szybciej. Podobnie, kolesie o mniej wydajnej formie, którzy uderzają w chodnik z każdym krokiem, mają tendencję do noszenia butów szybciej niż ci, którzy są lekcy na nogach. I oczywiście środowisko ma znaczenie: nierówny teren lub luźny asfalt rozdziera buty szybciej niż trawa lub dobrze utrzymane szlaki.
Chociaż faktyczne badania na ten temat są ograniczone, badanie z 2011 roku opublikowane w Footwear Science wykazało, że wysokiej jakości buty zachowywały dobrą funkcjonalną stabilność i amortyzację po upływie 1000 kilometrów (około 621 mil), stwierdzając, że „oczekuje się, że okres eksploatacji wysokiej jakości butów do biegania będzie znacznie dłuższy niż 1000 km”. Dobra wiadomość, jeśli biegasz z ograniczonym budżetem.
A dla tych, którzy twierdzą, że starsze buty prowadzą do kontuzji podczas biegania, dowody są tam również dość skąpe. Artykuł z 2003 roku opublikowany w British Journal of Sports Medicine potwierdza korelację między wiekiem buta a kontuzją podczas biegania, ale wskazuje, że nie ma wyraźnego związku przyczynowego, ponieważ nie uwzględniono możliwych czynników, takich jak wcześniejsza kontuzja i doświadczenie w bieganiu. Kranz cytuje badanie z 2013 roku, na którym opiera swój własny trening. „Podczas biegania noszę różne buty przez cały tydzień” – mówi. „Bieganie w różnych butach, w różnym tempie, na różnych dystansach, w innym terenie, daje nogom większe zróżnicowanie w zakresie obciążenia i obciążenia . ” Badanie (i anegdotyczne dowody własne) sugeruje, że tego rodzaju regularna zmiana obciążenia zmniejsza ryzyko urazów związanych z bieganiem, niezależnie od tego, ile kilometrów włożysz w jedną parę butów.
Wszystko sprowadza się do wygody
Oczywiście nie oznacza to, że możesz kupić jedną parę butów i nosić je na zawsze. Podobnie jak opony w końcu zużywają się w samochodzie, buty zużywają się iz czasem ulegają zniszczeniu. Często jest to niewidoczna wewnętrzna amortyzacja, która traci swój „puch”, zanim zewnętrzne elementy, takie jak bieżnik, ustąpią.
Więc choć brzmi to nienaukowo, należy wymienić buty, gdy przestają czuć się dobrze. W rzeczywistości badacze kinezjologii z University of Calgary zaproponowali w badaniu przeglądowym z 2015 r., Że osobisty „filtr zapewniający komfort” biegaczom jest najlepszym sposobem wyboru butów, które wspierają preferowaną ścieżkę ruchu i zmniejszają prawdopodobieństwo kontuzji. Więc może zamiast stresować się tym, ile mil przejechałeś lub ile masz lat, za każdym razem, gdy się wsuwasz, powinieneś poświęcić chwilę i zapytać: „Czy nadal są one wygodne?” Jeśli odpowiedź nie brzmi już głośnym „tak” lub po prostu nie jesteś pewien, prawdopodobnie czas udać się do sklepu sportowego po nową parę.
Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów ze sprzętem, wywiadów z celebrytami i nie tylko, zasubskrybuj na YouTube!