Kwas D-asparaginowy prawdopodobnie nieskuteczny w zwiększaniu wyników sportowych i nieznane długoterminowe efekty.
Kwas D-asparaginowy lub d-asparaginian jest jednym z pierwszych składników większości suplementów zwiększających poziom hormonów.
Dzieje się tak, ponieważ wczesne badania kwasu d-asparaginowego (DAA) wykazały niewielki wzrost poziomu testosteronu u siedzących i niepłodnych mężczyzn. Niektóre badania pokazują nawet poprawę wyników sportowych.
DAA nie jest zatwierdzone przez FDA. Ale jedno badanie sugeruje, że można go bezpiecznie używać nawet przez 90 dni. Wiele stron zajmujących się kulturystyką twierdzi, że suplementacja DAA jest prostym, „naturalnym” sposobem na zwiększenie testosteronu.
I jest całkiem możliwe, że dla bezpłodnych, siedzących mężczyzn kwas D-asparaginowy może bardzo dobrze być bezpiecznym sposobem na zwiększenie poziomu testosteronu.
Ale jako sportowca płci męskiej Twoim celem prawdopodobnie nie jest zwiększenie płodności. A jako sportowiec, Twoim celem nie jest prawdopodobnie zepsucie Produkcja oocytów.
Chcesz być silniejszy. Szybszy. Szczuplejszy. Pozostaje więc pytanie:
Czy kwas d-asparaginowy może uczynić cię lepszym sportowcem?
Co to jest kwas D-asparaginowy?
Regulacja hormonów to skomplikowany proces, więc bez wchodzenia w szczegóły, wszystko, co naprawdę musisz wiedzieć, to fakt, że kwas D-asparaginowy odgrywa rolę w produkcji testosteronu.
DAA to aminokwas, który reguluje oś podwzgórze-przysadka gonadalna poprzez zwiększenie poziomu testosteronu w osoczu.
DAA jest wysoce sprytny ntrated w szyszynce. (LaMacchia)
Jakie jedzenie zawiera kwas D-asparaginowy?
Kwas D-asparaginowy może być znaleźć w różnych naturalnych źródłach. Pokarmy zawierające DAA to:
- Drób
- Wołowina
- Wieprzowina
- Nabiał i jajka
- Ryż
- Płatki zbożowe wzbogacone w białko
- Niektóre owoce, w tym banany i brzoskwinie
(Marie)
Co D- Czy kwas asparaginowy?
Sportowcy przyjmują kwas D-asparaginowy, aby zwiększyć produkcję testosteronu.
Testosteron zwiększa siłę, masę mięśniową i wydolność fizyczną. Może sprawić, że sportowcy będą szczuplejsi i może poprawić rozmiar i siłę mięśni oraz wytrzymałość tlenową. Prowadzi do lepszej regeneracji i zwiększonej mocy.
Testosteron może nawet uczynić sportowców bardziej konkurencyjnymi i wzmocnić ich chęć do zdobyć. (Vanny i wsp.)
Jest powód, dla którego sterydy anaboliczne są zakazane w sporcie wyczynowym: działają.
I wcześnie badania wykazały, że DAA może zwiększać produkcję testosteronu, czyniąc go atrakcyjnym suplementem dla sportowców.
Jak działa kwas D-asparaginowy?
Badania nad kwasem d-asparaginowym i produkcją testosteronu
W niektórych badaniach kwas D-asparaginowy podnosi poziom testosteronu.
W badaniu z 2009 roku porównywano wpływ kwasu d-asparaginowego na poziom testosteronu u mężczyzn i szczurów.
- Grupa doświadczalna 23 mężczyzn spożywała d-asparaginian przez 12 dni (podczas gdy grupa doświadczalna szczurów przyjmowała d-asparaginian przez ten sam czas).
- Badacze odkryli, że zarówno u ludzi, jak i szczurów, d-asparaginian zwiększał produkcję testosteronu. (Topo i wsp.)
W badaniu z 2015 roku porównano wpływ połączenia kwasu d-asparaginowego, azotanu sodu i witaminy D3 na produkcję testosteronu u osób w średnim wieku, z nadwagą lub otyłością mężczyzn.
- Dziesięciu uczestników przyjmowało suplement przez 28 dni.
- Testosteron we krwi mierzono przed i po 14 i 28 dniach.
- Oprócz badania krwi, uczestnicy oferowali również subiektywną ocenę poziomu energii i libido.
- Wyniki były wszędzie. U większości mężczyzn każdy z trzech suplementów zwiększał poziom testosteronu do poziomu nieistotnego statystycznie.
- Jednak u mężczyzn z niskim podstawowym poziomem testosteronu nastąpił wzrost o ponad 20%. (Bloomer, et al.)
Oczywiście są powody, aby kontynuować badania nad kwasem d-asparaginowym dla mężczyzn z niższym niż normalnie poziomem testosteronu.
Ale a co ze sportowcami płci męskiej z normalną produkcją testosteronu?
Czy kwas d-asparaginowy może poprawić wyniki sportowe lub zwiększyć masę mięśniową?
Istnieje niewiele badań, które sugerują, że DAA może zwiększyć wyniki sportowe.
W jednym randomizowanym, podwójnie ślepym badaniu w 2016 roku oceniano wpływ kwasu d-asparaginowego na wyniki sportowe i produkcję testosteronu u młodych sportowców płci męskiej.
- Piętnastu sportowców podzielono na dwie grupy.
- Każda grupa przyjęła trzy gramy kwasu d-asparaginowego lub placebo przez 14 dni.
- Przed i po suplementacji sportowcy przeprowadzali ocenę fizyczną, która dotyczyła maksymalnego VO2, maksymalnego przysiadu i maksymalnego wyciskania na ławce.
- Badacze odkryli, że grupa DAA doświadczyła „pozytywnego trendu in performance ”dla wyciskania na ławce, oceny przysiadów i VO2 max, ale nie zaobserwowano wzrostu produkcji testosteronu w grupie eksperymentalnej w porównaniu z grupą kontrolną. (LaMacchia i wsp.)
Pomimo te wyniki, dalsze badania sugerują, że sportowcy mogą doświadczyć odwrotnego efektu DAA.
W badaniu z 2015 roku Melville i wsp. przyjrzeli się, jak DAA może wpływać na poziom testosteronu u młodych mężczyzn trenujących odporność.
- W skrócie, naukowcy zauważają, że poprzednie badania sugerowały, że DAA zwiększa poziom testosteronu u siedzących i / lub niepłodnych mężczyzn, ale nie wykazał wzrostu poziomu testosteronu u wytrenowanych sportowców. „dla doświadczonych ciężarowców może być wymagana wyższa dawka”. Tak więc naukowcy podnieśli dawkę.
- Dwudziestu czterech trenowanych oporowo mężczyzn uczestników zostało losowo przydzielonych do trzech grup: 6 gramów dziennie (g) zwykłej białej mąki, 3 g kwasu d-asparaginowego i 6 g dziennie -kwas asparaginowy.
- Naukowcy odkryli odwrotność ich hipotezy: sportowcy, którzy spożywali 6gd kwasu d-asparaginowego mieli spadek poziomu testosteronu. (Melvillie i wsp.)
W badaniu uzupełniającym z 2017 roku przeprowadzonym przez Melville, naukowcy starali się dokładniej zbadać, w jaki sposób kwas d-asparaginowy wpływa na wyniki sportowe i produkcję testosteronu u wytrenowanych mężczyzn, ale w dłuższym okresie
- To randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie trwało trzy miesiące.
- Dwudziestu dwóch mężczyzn w wieku 18-36 lat trenujących odporność , przeprowadził 12-tygodniowy, nadzorowany program treningu oporowego, uzupełniając 6gd DAA.
- Naukowcy oceniali zmiany poziomu podstawowych hormonów, siły izometrycznej oraz grubości mięśni poprzecznych łydek i mięśnia czworogłowego po sześciu tygodniach i 12 tygodniach.
- Doszli do wniosku, że kwas d-asparaginowy nie powoduje żadnych zmian w produkcji testosteronu ani pozytywnych zmian w wynikach treningu.
Zasadniczo stwierdzili, że kwas d-asparaginowy jest bezpieczny uzupełniać do trzech miesięcy, ale również okazał się nieskuteczny. (Melville i in.)
Jak kwas d-asparaginowy wpływa na kobiety?
Krótkie odpowiedź? Tak naprawdę nie wiemy.
Niektóre badania łączą kwas d-asparaginowy z płodnością kobiet.
W jednym badaniu zbadano próbki płynu pęcherzykowego sprzed owulacji od 20 pacjentek.
- Przebadali stężenie kwasu d-asparaginowego.
- Stwierdzili wyższe stężenie DAA u młodszych kobiet w wieku od 22 do 34 lat w porównaniu do kobiet w wieku od 35 do 40 lat.
- Wyniki te sugerują pewien związek między płodnością a jakością oocytów. (D’Aniello i wsp.)
Ale na dzień dzisiejszy nie ma żadnych badań oceniających wpływ DAA na atletki, w tym jego wpływ na reakcje hormonalne i wyniki sportowe.
Biorąc to pod uwagę, jeśli DAA zwiększa produkcję testosteronu u kobiet, może to być niebezpieczny suplement.
Istnieje wiele badań dotyczących wpływu zwiększonego poziomu testosteronu u kobiet-sportowców.
Chociaż badania DAA u mężczyzn są ograniczone i mają mieszane wyniki, Badania DAA u kobiet prawie nie istnieją. Kobiety nie powinny suplementować DAA (ani innych boosterów testosteronu).
Kiedy i jak przyjmować kwas D-asparaginowy
Według FDA żadna dawka DAA nie jest bezpieczna.
Ograniczone badania zostały przeprowadzone na DAA, co czyni go ryzykownym suplementem.
Po części producenci suplementów zawierających DAA zaleca jazdę na rowerze produktu, ponieważ jego długoterminowe skutki są nieznane.
Podsumowanie dotyczące kwasu d-asparaginowego i wyników sportowych
Podsumowanie: nie bierz to. Każdy lek, który nie przeszedł badań klinicznych lub nie został zatwierdzony przez FDA, prawdopodobnie nie jest wart żadnych potencjalnych zysków.
DAA może pewnego dnia być bezpiecznym sposobem dla niepłodnych mężczyzn, którzy chcą zwiększyć produkcję testosteronu. Może to być również sposób na poprawę jakości nasienia.
Jednak na tym kończy się potencjał DAA.
Jako wzmacniacz atletyczny, wyniki są cienkie i mieszane. Niektóre badania sugerują wzrost wydajności, podczas gdy inne pokazują spadek naturalnej produkcji testosteronu.
Jeśli chodzi o atletki, jeszcze mniej wiadomo o DAA .
Mówiąc szerzej, sportowcy nie powinni dążyć do podwyższenia poziomu hormonów w celu uzyskania przewagi konkurencyjnej. Regulacja hormonów to skomplikowany system.
Aby zrozumieć powagę bałaganu w tym systemie, wystarczy wziąć pod uwagę spustoszenie, jakie sterydy anaboliczne sieją w naszych organizmach.
Suplementy do stosowania zamiast DAA
Sportowcy, którzy chcą wypróbować suplementy w celu zwiększenia wydajności, powinni wyglądać dla bezpiecznych, skutecznych rozwiązań, które nie zakłócają płodności i normalnych funkcji hormonalnych.
- Na przykład stara dobra kofeina jest jednym z najbardziej skutecznych leków zwiększających wytrzymałość.
- Burak może zwiększyć wydajność komórkową i metaboliczną (mniej tlenu przy takim samym nakładzie pracy).
- Kreatyna nie jest przeznaczona tylko dla kulturystów – to właściwie jeden z najlepszych sposobów na zwiększenie siły, progu wentylacyjnego i wytrzymałość.
- Tauryna zmniejsza rozpad mięśni i kwas mlekowy.
- Beta-alanina zwiększa moc wyjściową.
- A to dopiero początek.
Przy tak wielu bezpiecznych i skutecznych sposobach na poprawę wyników sportowych, po co miałbyś zawracać sobie głowę zdrowiem?
O autorze:
- Bloomer, Richard J., Trint A. Gun nels, Ryan G. Moran, JohnHenry M. Schriefer. Wpływ kwasu D-asparaginowego / azotanu sodu / suplementu diety witaminy D3 na parametry fizjologiczne u mężczyzn w średnim wieku: badanie pilotażowe. The Open Nutraceuticals Journal, 8: 43–48. 2015.
- D’Aniello G i in. Wpływ kwasu D-asparaginowego na rozrodczość w ludzkim płynie pęcherzykowym przed owulacją. Hum Reprod. Grudzień 2007; 22 (12): 3178-83. Epub 20 października 2007.
- Gaspari, Alan. Suplementacja kwasu D-asparaginowego nie jest zalecana dla sportowców. 2013.
- Lamacchia, Zach & Williams, Brian & Furst, Taylor & Horvath, Peter. Ostra suplementacja kwasem D-asparaginowym nie ma wpływu na testosteron w surowicy, ale ma wpływ na pomiary siły u sportowców w wieku college’u. European Journal of Sports and Exercise Science. 5. 34-41. 2017.
- Marie, Joanne. Pokarmy bogate w kwas D-asparaginowy. Żyj silnie.
- Melville, G.W., Siegler, J.C. & Marshall, P.W. Trzy i sześć gramów suplementacji kwasu d-asparaginowego u mężczyzn po treningu oporowym. J Int Soc Sports Nutr 12, 15 (2015). https://doi.org/10.1186/s12970-015-0078-7
- Melville, Geoffrey W i in. „Skutki suplementacji kwasu d-asparaginowego u mężczyzn trenujących oporowo w ciągu trzymiesięcznego okresu treningowego: randomizowana kontrolowana próba”. PloS one vol. 12,8 e0182630. 25 sierpnia 2017, doi: 10.1371 / journal.pone.0182630
- Patel, Kamal. Kwas D-asparaginowy. Examine. 2019.
- Piosenkarka, Natasha. Czy testosteron buduje lepszego sportowca? The New York Times. 2006.
- Topo E1, Soricelli A, D „Aniello A, Ronsini S, D” Aniello G. Rola i mechanizm molekularny Kwas D-asparaginowy w uwalnianiu i syntezie LH i testosteronu u ludzi i szczurów. Reprod Biol Endocrinol. 2009. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-120.
- Tzemis, Peter. D-aspartic korzyści i skutki uboczne. Odżywianie ciała. 2018.
- Vanny, PJ, Jordan Moon. Fizjologiczny i psychologiczny wpływ testosteronu na wyniki sportowe: krytyczny przegląd literatury. The Sport Journal.
- Zach LaMacchia, Brian Williams i Peter J Horvath. Wpływ suplementacji asparaginianem na wyniki sportowe i poziom testosteronu u młodych mężczyzn. FASEB Journal. 2016.