Terapie psychologiczne
Jeśli objawy nie reagują na techniki samopomocy i zmiany stylu życia, Twój lekarz rodzinny może zasugerować skorzystanie z terapii psychologicznej .
Jeśli wolisz, możesz skierować się bezpośrednio na terapię psychologiczną, taką jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), bez wizyty u lekarza rodzinnego.
Przeczytaj więcej o terapiach psychologicznych w NHS.
Samopomoc z przewodnikiem
Dzięki samopomocy z przewodnikiem pracujesz z ćwiczeniami opartymi na CBT lub kursem komputerowym z pomocą terapeuty.
Terapeuta współpracuje z Tobą, aby zrozumieć Twoje problemy i dokonać pozytywnych zmian w Twoim życiu.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) opiera się na koncepcji, która jest nieprzydatna i nierealistyczna myślenie prowadzi do negatywnych zachowań.
CBT ma na celu przerwanie tego cyklu i znalezienie nowych sposobów myślenia, które pomogą Ci zachowywać się bardziej pozytywnie. Na przykład wiele osób z agorafobią ma nierealistyczne przekonanie, że jeśli dostaną ataku paniki, to ich zabije.
Terapeuta CBT spróbuje zachęcić do bardziej pozytywnego sposobu myślenia – na przykład, chociaż ma napad paniki może być nieprzyjemny, nie jest śmiertelny i minie.
Ta zmiana w myśleniu może prowadzić do bardziej pozytywnego zachowania, ponieważ osoba jest bardziej skłonna do konfrontacji z sytuacjami, które wcześniej ją przerażały.
CBT jest zwykle łączone z terapią ekspozycyjną. Twój terapeuta wyznaczy stosunkowo skromne cele na początku leczenia, takie jak pójście do lokalnego sklepu na rogu.
Kiedy będziesz bardziej pewny siebie, możesz wyznaczyć sobie bardziej ambitne cele, takie jak pójście do dużego supermarketu lub jedzenie posiłku w ruchliwej restauracji.
Kurs CBT składa się zwykle z 12 do 15 tygodniowych sesji, z których każda trwa około godziny.
Wideo : psychologiczne terapie stresu, lęku i depresji
Animowane wideo wyjaśniające samodzielne skierowanie się do usług psychoterapii stresu, lęku lub depresji.
Przegląd mediów termin: 5 września 2021 r.
Relaksacja stosowana
Relaksacja stosowana opiera się na założeniu, że osoby z agorafobią i powiązane zaburzenie lękowe utraciło zdolność do relaksacji. Dlatego też celem stosowanej relaksacji jest nauczenie Cię, jak się relaksować.
Osiąga się to za pomocą serii ćwiczeń zaprojektowanych, aby nauczyć Cię, jak:
- dostrzegać znaki i uczucie napięcia
- rozluźnij mięśnie, aby złagodzić napięcie
- używaj tych technik w sytuacjach stresowych lub codziennych, aby nie odczuwać napięcia i paniki
Jak z CBT kurs stosowanej terapii relaksacyjnej składa się z 12 do 15 tygodniowych sesji, z których każda trwa około godziny.