Lekarze są świadomi związku między apetytem a lękiem, jednak związek ten nie jest w pełni zrozumiały. Wszyscy różnie reagujemy na lęk, jednak wielu cierpiących twierdzi, że stres powoduje nie tylko zmiany apetytu, ale także zmiany w sposobie, w jaki odnoszą się do jedzenia i czerpią radość z jedzenia.
Na zewnątrz apetyt wywołany lękiem może drobny problem. Jednak może to być dużo poważniejsze, niż się wydaje. Często sposób, w jaki ludzie zmieniają sposób odżywiania się w odpowiedzi na niepokój, skutkuje pogorszeniem ich objawów i ogólnie gorszymi wynikami. Jeśli cierpisz na zmiany apetytu z powodu niepokoju, ważne jest, aby pracować nad ich rozwiązaniem.
Jaki rodzaj problemów apetytu wynikają z niepokoju?
Problemy z apetytem nigdy nie mogą być traktowane jako pierwotny objaw. Zawsze jest coś innego, co można temu przypisać. Wiele osób cierpiących na lęk nawet nie zdaje sobie sprawy, że zmienili sposób, w jaki jedzą. Uważają raczej, że jedzą inaczej tylko dlatego, że przeżywają stresujący okres.
Wiele różnych zmian apetytu ma miejsce z powodu niepokoju, jednak niektóre z najczęściej obserwowanych to:
- Więcej jedzenia – u niektórych osób apetyt wzrasta, jeśli cierpią z powodu niepokoju
- Mniej jedzenia – w innych przypadkach ludzie czują się mniej spragnieni i głodni, jeśli odczuwają niepokój
Dlaczego lęk powoduje nadmierne jedzenie?
Niektóre ludzie zawsze zwracają się ku jedzeniu, jeśli czują się zestresowani. Eksperci nie do końca rozumieją, dlaczego tak się dzieje, jednak wiadomo, że niektórym osobom jedzenie wiąże się z uczuciem pocieszenia. Pozytywne neuroprzekaźniki, takie jak dopamina, są uwalniane do organizmu, co sprawia, że cierpiący czuje się ciepło i szczęśliwy. Gdy tylko jedzą, ich mózg uwalnia dopaminę, co poprawia ich samopoczucie.
Dlatego jedzenie pokarmu stanowi formę strategii radzenia sobie dla takich osób. Gdy tylko poczują niepokój, również zaczynają odczuwać głód. Pragnienia łączą się i z czasem osoba cierpiąca na to uwarunkowana jest przekonana, że jedzenie usunie objawy lęku. W końcu organizm zaczyna kojarzyć jedzenie z lękiem lub redukcją stresu. Zacznie się wtedy pojawiać, nawet jeśli w rzeczywistości nie jesteś głodny.
Dlaczego niepokój powoduje niedojedzenie?
Niektórzy ludzie stwierdzają, że kiedy czują niepokój, mają bardzo mały apetyt . To jeden z najczęstszych objawów lęku. Eksperci przypuszczają, że gdy ktoś jest niespokojny, jego żołądek zatrzymuje więcej kwasu, co sprawia, że czuje się pełniejszy na dłużej. To z kolei zmniejsza uczucie głodu, ponieważ sygnały, które normalnie powodują uczucie głodu, nie mogą dotrzeć do mózgu. Również neurotransmiter, serotonina, która reguluje nastrój, odgrywa rolę zarówno w uczuciu głodu, jak i lęku. Osoby cierpiące na lęki mają problemy z utrzymaniem prawidłowego poziomu serotoniny, więc jest to kolejny czynnik, który może powodować utratę apetytu, jeśli czują się zdenerwowani lub zestresowani.
Istnieją również inne różne neuroprzekaźniki i hormony, które są związane z głodem, trawieniem i lękiem. Każde z nich może wskazywać Twojemu mózgowi, że nie jesteś gotowy do jedzenia, nawet jeśli naprawdę jesteś głodny.
Dodajmy teraz do tego szereg innych czynników mentalnych, które również wchodzą w grę . Wiele osób cierpiących na lęk jest po prostu zbyt zajętych skupianiem się na innych rzeczach do jedzenia. Kiedy nie reagujesz na sygnały, które mówią ci, że jesteś głodny, w końcu twoje ciało całkowicie przestaje wysyłać te sygnały. Oczywiście niektórzy ludzie odczuwają mdłości, gdy są niespokojni, co powoduje, że łączą jedzenie i jedzenie z negatywnymi doświadczeniami i myślami.
Dlaczego zmiany apetytu spowodowane niepokojem są problemem?
Niektórzy uważają, że zmiany w ich apetycie nie są aż tak ważne. Lęk może być trudny do radzenia sobie każdego dnia, a utrata lub nabycie apetytu może wydawać się nieistotne. Jednak ważne jest, aby mieć świadomość, że zmiany apetytu mogą w rzeczywistości być bardzo problematyczne, nie tylko dla dobrego samopoczucia i zdrowia, ale także dla sposobu radzenia sobie z problemem lękowym.
Wszyscy wiemy, że jedzenie zbyt mało lub zbyt dużo jest niezdrowy. Jeśli jesz za dużo, grozi Ci nadwaga lub otyłość. Jeśli jesz za mało, istnieje ryzyko, że Twój organizm nie uzyska wystarczającej ilości składników odżywczych do prawidłowego funkcjonowania.
Zmiany apetytu spowodowane lękiem powodują szereg problemów we wszystkich aspektach Twojego życia, w tym:
- Zmniejszona energia i zmęczenie – zmiany apetytu w połączeniu z lękiem mogą wpływać na poziom energii, powodując uczucie zmęczenia. Osoby przejadające się często stwierdzają, że brakuje im energii i są nadmiernie senne. Tymczasem ci, którzy nie jedzą, nie są w stanie zjeść wystarczającej ilości składników odżywczych i kalorii, aby zachować energię. Zarówno osoby niedojadające, jak i przejadacze są zmęczone, co utrudnia ich ciałom i umysłom radzenie sobie z lękiem i stresem, których doświadczają każdego dnia.
- Ogólny stan zdrowia – ogólnie rzecz biorąc, Twoje zdrowie ma do odegrania kluczową rolę w radzeniu sobie z lękiem. Osoby, które przejadają się, zwykle stwierdzają, że mają zły ogólny stan zdrowia. Dodatkowe kalorie, które spożywają, ostatecznie spowodują zbyt duże obciążenie fizyczne ich ciała. Ich serce musi pracować ciężej, a stawy są bardziej obciążone. Tymczasem osoby, które nie jedzą, mogą mieć szybsze tętno, upośledzony metabolizm i słaby układ odpornościowy, który nie może zwalczyć infekcji. Wszystkie te stresy służą tylko do pogłębienia problemu lęku. Jeśli ogólny stan zdrowia się pogorszy, pogorszenie poziomu lęku będzie naturalne.
- Hiperwentylacja – jeśli z powodu przejadania się staniesz się otyły, bardziej prawdopodobne jest, że wystąpi hiperwentylacja. Dzieje się tak, ponieważ przepona nie jest w stanie całkowicie się obniżyć i umożliwia płucom rozszerzenie się tak bardzo, jak powinny. To z kolei zmusza cię do wykonywania płytszych, krótszych oddechów, które z czasem skutkują hiperwentylacją. Może to spowodować atak paniki lub być jego objawem.
- Niedobór składników odżywczych – jeśli nie jesz wystarczającej ilości kalorii, może się okazać, że Twoja dieta została zmieniona w taki sposób, aby przyspieszyć niedobór składników odżywczych. Niektóre minerały i witaminy są związane z lękiem. Jeśli na przykład masz zbyt niski poziom witaminy B12 i magnezu, istniejące objawy lękowe mogą się pogorszyć. Jeśli masz niedobory składników odżywczych, możesz również odczuwać niezwykłe doznania fizyczne, które mogą zwiększać ryzyko ataku paniki.
Oprócz wszystkich wymienionych powyżej powodów, kluczowym elementem jest stres jeśli chodzi o zmiany apetytu wpływające na poziom lęku. Jeśli cokolwiek stresuje Twój organizm, czy to brak minerałów i witamin, czy też konieczność trawienia ogromnych ilości pożywienia, Twoje ciało będzie odczuwać większy niepokój. Znacznie utrudni to również zmniejszenie objawów niepokoju, których doświadczasz.
Co możesz zrobić, jeśli masz niespokojny apetyt?
Najłatwiejszym sposobem na zapewnienie sobie diety nie jest Na lęk nie wpływa zbytnio zdrowe jedzenie w porcjach odpowiedniej wielkości io najlepszych porach dnia. Podczas poruszania się po życiu codziennym należy kierować się logiką. Jeśli przejadasz się z powodu niepokoju, unikaj kupowania żywności, która może kusić Cię do stresującego jedzenia. Jeśli w Twoim domu nie ma ciasteczek ani lodów, nie możesz ich zjeść!
Jeśli nie jesz, ustaw sobie regularne przypomnienia, abyś pamiętał o jedzeniu w odpowiednim czasie. Ustaw alarm na śniadanie, lunch i kolację. Musisz także zachęcać się do spożywania zbilansowanych, pożywnych posiłków. Chociaż nie powinieneś zmuszać się do jedzenia, jeśli naprawdę nie czujesz głodu, powinieneś spróbować jeść zdrowe, małe przekąski, jeśli zakończenie dużego posiłku jest zbyt zniechęcające. Jeśli to podejście działa bardziej efektywnie, staraj się jeść bardziej regularne małe przekąski w ciągu dnia zamiast trzech pełnowymiarowych posiłków.
Jeśli okaże się, że brakuje Ci wystarczającej motywacji do samodzielnego przygotowywania posiłków, dobrym pomysłem jest zachowanie prostoty. Miskę owsianki można szybko i łatwo przygotować, a jej zjedzenie wymaga niewielkiego wysiłku. Puszkę zupy można szybko otworzyć i podgrzać. Jeśli masz dobry dzień, spróbuj ugotować kilka posiłków, a następnie zamrozić je w porcjach, abyś mógł je po prostu podgrzać w bardziej wymagające dni. Możesz nawet rozważyć zorganizowanie niektórych świeżo przygotowanych posiłków, które zostaną dostarczone do domu z organizacji przygotowującej żywność lub jednej z firm produkujących pudełka na żywność, aby dostarczyć składniki i przepis, abyś mógł po prostu ugotować szybki posiłek w kilka minut.
Inną opcją jest zorganizowanie posiłku w restauracji lub kawiarni z przyjaciółmi lub członkami rodziny. Będzie to pełnić podwójną funkcję, ponieważ będziesz cieszyć się towarzystwem i socjalizacją – czymś, co jest niezbędne dla każdego, kto cierpi z powodu lęku – a także będziesz mieć korzyść z otrzymywania pokarmu w tym samym czasie.
Czy mogę odzyskać mój apetyt, jeśli straciłem go z powodu niepokoju?
Chociaż wiesz, że musisz jeść, może to być trudne, gdy straciłeś apetyt z powodu niepokoju. Istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby spróbować ponownie je odzyskać.
- Zidentyfikuj, co cię niepokoi, a następnie poproś terapeutę o pomoc w kontrolowaniu stresorów.
- Sleepmore. Przy odpowiedniej ilości odpoczynku możesz zwalczyć słaby apetyt spowodowany lękiem.
- Ustal harmonogram posiłków. Twoje ciało reguluje swoją pełnię i sygnały głodu tylko wtedy, gdy jesz konsekwentnie.
- Znajdź pokarm, który jesteś w stanie tolerować, a następnie zjedz to. Nawet jeśli nie chcesz jeść dużego posiłku, możesz znaleźć proste lub proste pożywienie, z którym Twój organizm sobie poradzi.
Najważniejsze wskazówki dotyczące radzenia sobie z problemami z apetytem wywołanymi lękiem
Niezależnie od tego, czy trudno jest zmotywować się do jedzenia w ogóle z powodu niepokoju, czy po prostu nie wydaje się, że jesteś w stanie przestać sięgać po słoik z ciasteczkami, gdy czujesz się zestresowany, istnieje kilka doskonałych wskazówek, które pomogą Ci uporać się z problemami:
- Skoncentruj się na śniadaniu. Spożywając odpowiednie śniadanie, możesz ustawić poziom energii i nastrój na cały dzień. Co więcej, śniadanie to szybki i łatwy posiłek do przygotowania z wyprzedzeniem. Oczywiście ważne jest, aby przygotować odpowiednie śniadanie. Musisz zbilansować swoje złożone węglowodany i białko za pomocą wysokiej jakości tłuszczów, owoców i warzyw.
- Wybieraj pokarmy łatwo przyswajalne. Jeśli często masz problemy z trawieniem, gdy czujesz się niespokojny, jak wiele osób, powinieneś wybierać pokarmy, które organizm może łatwo przetworzyć, ale które są również korzystne dla jelit. Dobrymi przykładami są żywe probiotyczne jogurty, koktajle z dużą ilością witamin, minerałów i składników odżywczych czy kefir.
- Jedz pokarmy, które zapewniają stałą i wolno uwalniającą się energię. Niektóre dobre opcje to złożone węglowodany, a także pokarmy bogate w błonnik. Wybierz mąkę razową lub żytnią zamiast białej, brązowy ryż zamiast białego, komosę ryżową i pasternak, marchew i inne warzywa korzeniowe zawierające skrobię.
- Jedz wystarczającą ilość białka. Każdy potrzebuje niezbędnych aminokwasów wytwarzanych przez białko, aby stworzyć ważne neuroprzekaźniki, których potrzebujemy do naszych funkcji hormonalnych i poznawczych. Dobre źródła białka obejmują drób, chude czerwone mięso, jajka, jogurt, tofu, nasiona i orzechy.
- Jedz dobrej jakości tłuszcze. Często jesteśmy uwarunkowani, aby wierzyć, że każdy tłuszcz jest zły, jednak wcale nie jest to prawdą. W rzeczywistości potrzebujemy niektórych tłuszczów do tworzenia hormonów i dobrego zdrowia mózgu. Najważniejsze jest, aby wybrać odpowiedni rodzaj tłuszczów. Musisz wybrać tłuszcze jednonienasycone, które pochodzą ze źródeł takich jak oliwa z oliwek, nasiona i orzechy. Powinieneś także jeść dużo tłustych ryb trzy razy w tygodniu, w tym śledzia, makreli lub łososia. Możesz nawet uzyskać te same korzyści ze źródeł wegańskich, takich jak orzechy włoskie, len i nasiona chia.
Radzenie sobie z problemami z niepokojem i apetytem
Kiedy zmagasz się z lękiem, zmiany apetytu są naturalne. Jednak należy się nimi zająć, aby problem nie pogłębiał się po godzinach. Poszukiwanie pomocy doradcy w celu rozwiązania problemów to najlepszy sposób, aby wrócić na drogę do wyzdrowienia i znowu zacząć zdrowo się odżywiać.
Jeśli walczysz o powrót do normalności i lepsze zrozumienie jeśli chodzi o niepokój, zastanów się, czy poświęcić trochę czasu na wyleczenie w ośrodku leczenia stacjonarnego, takiego jak The Meadowglade. Skontaktuj się z nami, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak możemy Ci pomóc!