Utrzymanie zdrowego życia seksualnego ma wiele zalet. Seks poprawia więź z partnerem, zwiększa poczucie własnej wartości, może obniżyć ciśnienie krwi i wzmocnić układ odpornościowy.
Hormony „dobrego samopoczucia” uwalniane podczas seksu mogą nawet pomóc zwalczyć uczucie stres i niepokój.
Jak więc pokonać obecny niepokój związany z seksem, aby uzyskać te korzyści?
Porozmawiaj z lekarzem
Po pierwsze, wyklucz wszelkie problemy fizyczne.
„Wiele problemów fizjologicznych może nasilać dysfunkcje seksualne, co z kolei może zwiększać lęk przed seksem” – mówi Salas. Obejmują one przewlekłe problemy zdrowotne, takie jak zapalenie stawów, rak i cukrzyca. Niektóre leki, takie jak leki przeciwdepresyjne, mogą również wpływać na Twoje libido.
Eksploruj intymność na różne sposoby
Ćwiczenia „skupienia uwagi”, które obejmują dotykanie partnera i bycie dotykanym Twoja własna przyjemność ma pomóc ci ponownie połączyć się zarówno z uczuciami zmysłowymi, jak i seksualnymi.
„Początkowo nie wolno dotykać genitaliów” – wyjaśnia Prause. „Więcej wzruszania jest stopniowo dodawane wraz z postępem ćwiczeń, które często są wykonywane z terapeutą między sesjami domowymi. Ma to na celu pomóc zidentyfikować źródła i okresy niepokoju oraz przeanalizować, co to może oznaczać.”
Ponieważ niepokój „najczęściej polega na tym, że coś zawodzi w momentach penetracji”, mówi Prause, możesz również zdecydować się na unikanie tego konkretnego aktu, dopóki nie odbudujesz swojej pewności siebie. W ten sposób możesz dowiedzieć się, jak cieszyć się innymi przyjemnymi czynnościami seksualnymi, które nadal zapewniają intymność, ale bez presji.
Po prostu rozmawiaj ze swoim partnerem, jeśli zdecydujesz, że ten kierunek jest dla Ciebie najlepszy. Jak ostrzega Prause: „W tym przypadku nie da się pominąć dobrej komunikacji”.
Bądź uważny
Podczas seksu możesz próbować czytać w myślach partnera lub martwić się, że jesteś nie spełniając ich fantazji. „Uważność może pomóc utrzymać Cię w teraźniejszości, jednocześnie zarządzając pojawiającymi się negatywnymi emocjami” – mówi Salas.
Aby to zrobić, zachęca swoich klientów, aby spojrzeli na otrzymywane sygnały z ich ciała jako informacji, a nie osądów. „Słuchaj swojego ciała, zamiast próbować go ignorować” – mówi.
Na przykład zamiast martwić się, dlaczego nie masz jeszcze erekcji – i panikując, że powinieneś – zaakceptuj to. nadal cieszę się z tego, co aktualnie robisz, na przykład całowania lub dotykania przez partnera.
„Zauważanie bez osądzania i akceptacji to kluczowe aspekty obniżania lęku seksualnego” – mówi Salas.
Spraw, by seks był zwykłą rozmową
„To fantazja, że twój partner powinien wiedzieć, czego chcesz” – mówi Shah. „Nie wiedzą, co chcesz na obiad, jeśli im nie powiesz, i to samo dotyczy na aktywność seksualną ”.
Wybierz prywatną chwilę i zasugeruj:„ Jest coś, o czym chciałbym z tobą porozmawiać w związku z seksem. Czy możemy o tym teraz porozmawiać? ” To delikatne ostrzeżenie da Twojemu partnerowi chwilę na mentalne przygotowanie. Następnie podejdź do sedna sprawy: „Kocham cię i chcę, abyśmy mieli dobre życie seksualne. Jedna rzecz, która jest dla mnie trudna, to. ”
Nie zapomnij zaprosić swojego partnera do rozmowy, pytając:„ Jak myślisz, jak wygląda nasze życie seksualne? ”
Otwarte mówienie o seksie może na początku wydawać się niezręczne, ale może być świetnym punktem wyjścia do radzenia sobie z lękiem, mówi Shah.
Nie lekceważ gry wstępnej
„Jest tak wiele sposobów na czerpanie przyjemności seksualnej ”- mówi Shah. „Masaże, kąpiele, ręczna masturbacja, po prostu dotykanie się nawzajem… Stwórz repertuar dobrych, pozytywnych doświadczeń”.
Zbadaj kwestie wstydu
Może wstydzisz się swojego wyglądu , liczba partnerów, których miałeś, choroba przenoszona drogą płciową – a może wychowano cię w przekonaniu, że twoja seksualność jest zła.
„Jeśli chodzi o seks, wstyd nie jest daleko w tyle, ”Mówi Salas. „Problem ze wstydem polega na tym, że o nim nie rozmawiamy. Niektórzy z nas nawet go nie posiadają”. Określ, który aspekt powoduje, że czujesz się zawstydzony, a następnie rozważ otwarcie się na to przed swoim partnerem.
„Kiedy ludzie przeżywają, dzieląc się informacjami, których najbardziej się wstydzą, zmniejsza się strach przed udostępnieniem”. mówi Salas. „Zdają sobie sprawę, że mogą się tym dzielić i nadal być akceptowani i kochani”.
Szukaj profesjonalnej pomocy
Jeśli twój niepokój nie ogranicza się do sypialni lub próbowałeś bez powodzenia, aby poprawić swoje życie seksualne, poszukaj profesjonalnej pomocy. „Możesz potrzebować solidniejszego leczenia terapeutą lub nawet leków” – mówi Shah.