To odniesienie do wszystkich koktajli o niskiej zawartości węglowodanów i keto, jakie można sobie wyobrazić!
Ostatnio mam obsesję na punkcie mojego codziennego smoothie o niskiej zawartości węglowodanów! Uwielbiam codziennie jeść keto zielone smoothie. Podoba mi się sposób, w jaki smakuje i lubię to.
W przypadku większości smoothie są to ogromne bomby cukrowe… prawda? Doskonałym przykładem jest to smoothie Apple n Greens od Jamba Juice. Mały (12 uncji) zawiera 56 węglowodanów netto i 45 gramów cukru… OMG! MAŁY! TO WIĘCEJ CUKRU NIŻ PUSZKA 12 OZ KOKSU!
Przeszukałem więc strony internetowe w poszukiwaniu wszystkich niezbędnych składników Keto Smoothie! Polecam wybrać po jednym z każdej kategorii, aby przygotować koktajl, który pokochasz.
„Jako partner Amazon zarabiam na kwalifikujących się zakupach”.
Jak zrobić koktajle o niskiej zawartości węglowodanów:
- OWOCE
Ty oczywiście bardzo chcę ograniczyć owoce do minimum. Trzymam się jagód, takich jak kilka mrożonych truskawek lub jagód. Te po prostu dodają odrobinę słodyczy.
- ZIELONY
Szpinak, jarmuż, rukola, pietruszka, sałata rzymska, seler itp. Moje ulubione to szpinak lub jarmuż. Lubię dodawać dużo zieleni do moich koktajli o niskiej zawartości węglowodanów… co najmniej 2 filiżanki! Próbowałeś już mrożonej okry w Twój smoothie? Dodawałem to ostatnio i nie możesz go w ogóle skosztować! Czytałem o tym, że okra stanie się kolejnym pożywieniem
BIAŁKO
Dodaj miarkę białka Znajdź taką, która jest słodzona słodzikiem bez cukru i ma mniejszą zawartość węglowodanów.
- SUPERFOODS
Nasiona chia, len d, stalówki kakaowe (używaj oszczędnie), spirulina, nasiona konopi, matcha i Acai. Moje ulubione to nasiona chia i matcha. Możesz dodać je bezpośrednio do koktajlu o niskiej zawartości węglowodanów i zmiksować, lub możesz posypać na wierzchu serca konopi, nasiona chia, stalówki kakao lub nasiona lnu, aby uzyskać trochę chrupkości.
Mała uwaga na temat serca konopne… te małe rzeczy są niesamowite! Na 3 łyżki, spójrz na zero węglowodanów netto, 15 g tłuszczu i 10 g białka!
- TŁUSZCZE
Olej kokosowy, masło migdałowe, naturalne orzeszki ziemne masło, masło z orzechów nerkowca lub awokado. Upewnij się, że masła orzechowe nie zawierają dodatku cukru! Moim ulubionym zastosowaniem jest masło migdałowe.
- LIQUID
Mleko migdałowe, mleko nerkowca, mleko kokosowe lub po prostu zwykła woda oliwa (moja ulubiona). Upewnij się, że mleko jest niesłodzone, obv!
- SŁODZIK
Stewia, erytrytol, proszek z owoców mnicha, ksylitol (toksyczny dla zwierząt). Moim ulubionym jest Swerve lub płynna stewia! Jeśli dodałem białko w proszku do mojego smoothie, zmniejszę lub pominę słodzik. Zależy to tylko od tego, jak słodki jest Twój proszek białkowy i jak słodki lubisz koktajle o niskiej zawartości węglowodanów!
Czego jeszcze możemy potrzebować… oprócz blendera! Oto mój ulubiony mikser!
Poniżej na karcie z przepisami mam krótki przepis, ale uwielbiam też to połączenie:
3-4 truskawki
2 szklanki świeżego szpinaku
2 łyżki niesłodzonego masła migdałowego
1 miarka waniliowego proszku Premiere Protein
1/2 do 1 miarki AmazingGrass Green Superfood
1 miarka proszku magnezu wrodzonego
1 szklanka lodu
1 szklanka wody
Low Carb Smoothies – Keto Smoothie (The Essentials!)
PRINT RECIPE PIN RECIPE
SKŁADNIKI
- 3 mrożone organiczne truskawki
- 1/2 szklanki mrożonego szpinaku lub jarmużu (cokolwiek mam pod ręką)
- 1 łyżeczka nasion chia
- 2 łyżki masła migdałowego
- 1 łyżka granulowanego słodzika (kliknij tutaj, aby zobaczyć mój ulubiony słodzik na Amazon)
- napełnij kubek wodą lub mlekiem migdałowym
INSTRUKCJE
-
dodaj wszystko do kubka blendera i miksuj do uzyskania gładkości
ZOBACZ, JAK TO ZROBIĆ
WSKAZÓWKI JENNIFERA
- W przypadku każdego z pozostałych składników, o których mówiłem, użyłbym 1 porcji. Więc jeśli chcesz dodać konopie serduszka do smoothie, dodaj 3 łyżki, czyli zero węglowodanów netto, 13 g tłuszczu i 10 g białka!
NUTRITION