Udostępnij
P: Czy niedobór żelaza może powodować wypadanie włosów?
A. Żelazo jest bardzo ważne dla wzrostu i zdrowia włosów. Kiedy widzimy pacjentów, którzy doświadczają wypadania włosów, często wykonujemy badania laboratoryjne pod kątem niedoboru żelaza. Często zdarza się, że kobiety mają niski poziom żelaza.
Żelazo jest szczególnie dla kobiet w wieku rozrodczym, które mają miesięczne miesiączki i które mogą, ale nie muszą, spożywać dużo żelaza w swojej diecie.
Oprócz menstruacji istnieją inne czynniki, które mogą powodować niedobór żelaza u kobiet. Ciężkie ćwiczenia, takie jak bieganie lub intensywne ćwiczenia aerobowe, mogą powodować niewielkie łzy w stawach lub wyściółce żołądka – a to może prowadzić do anemii lub utraty żelaza. Ponadto choroby przewlekłe mogą powodować, że organizm zatrzymuje żelazo.
Wiele kobiet unika czerwonego mięsa, które jest naszym najlepszym źródłem żelaza. Jeśli jesteś mięsożercą, najlepszym sposobem rozwiązania tego problemu jest otrzymywanie dwóch 4-uncjowych porcji czerwonego mięsa tygodniowo. Ta niewielka ilość powinna wystarczyć do utrzymania zdrowego poziomu żelaza.
Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, możesz jeść fasolę, szpinak i inne ciemnozielone warzywa liściaste jako źródła żelaza; jednak żelazo pochodzenia roślinnego nie jest wchłaniane tak całkowicie.
Możesz także przyjmować suplement żelaza. Suplementy żelaza często powodują zaparcia, dlatego preferowane są suplementy o spowolnionym uwalnianiu. Przyjmowanie żelaza z witaminą C, zawartą w owocach cytrusowych lub niektórych kombinacjach suplementów, zwiększa wchłanianie żelaza przez żołądek.
– Dermatolodzy lekarze Melissa Piliang i lekarze Alok Vij
Udostępnij
- niedobór żelaza na wypadanie włosów