Jednak kluczowe jest to, że wyniki będą krótkotrwałe.Badanie UCLA wykazało, że chociaż osoby na diecie mogą spodziewać się utraty od 5 do 10 procent swojej początkowej wagi w ciągu pierwszych sześciu miesięcy stosowania diety, o jedną trzecią do dwie trzecie osób na diecie odzyska więcej wagi niż straciło w ciągu czterech do pięciu lat.
-
Małe dzieci, niemowlęta wśród 3 ranna po pchnięciu nożem w East Gwillimbury, śmierć kobiety
-
Walka o odśnieżanie powoduje śmierć 3 sąsiadów w Pensylwanii
CZYTAJ WIĘCEJ : Analiza rzeczywistości: czy pizza jest zdrowszym wyborem na śniadanie niż płatki śniadaniowe?
„Jeśli spojrzysz na ludzi, którzy stracili dużo na wadze dzięki samej diecie i porównasz ich z tymi, którzy robią to dzięki diecie i ćwiczeniom, te ostatnie grupa ma większe zyski ”- mówi Sharp. „Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia zwiększają masę beztłuszczową, chronią metabolizm, zwiększają energię, zmniejszają stres i obniżają poziom kortyzolu, który, jak wiemy, jest kluczem do utraty wagi”.
Samo ćwiczenie zapewnia…
Trudno na to definitywnie odpowiedzieć, mówi Sharp, ponieważ zależy to od wielu czynników. Można schudnąć ćwicząc i nie zmieniając diety, chociaż nie będzie to dużo.
„Zobaczysz wzrost napięcia mięśniowego i możesz zauważyć niewielki spadek wagi, ale nie mogą ćwiczyć pomimo złej diety ”.
Dick Thijssen, profesor fizjologii układu sercowo-naczyniowego i ćwiczeń na Liverpool John Moores University, szacuje, że trzy do czterech miesięcy ćwiczeń bez zmiany diety skutkowałoby jedynie około dwóch funtów utraty wagi.
Następnie pojawia się problem polegający na tym, że wiele osób przecenia ilość ćwiczeń i nie docenia liczby kalorii oni konsumują. Połącz to z faktem, że ćwiczenia, zwłaszcza cardio, mają tendencję do zwiększania apetytu, a wyniki mogą być odwrotne od tego, na co liczyłeś.
Może się jednak okazać, że nawet jeśli tylko ćwiczysz i nie wprowadzając żadnych zmian w swojej diecie, to, co ląduje na talerzu, może zacząć się zmieniać.
„Kiedy ktoś ćwiczy, poziom stresu spada, lepiej śpi i ma lepszą samoocenę. sportowiec iw rezultacie też chce jeść jak on ”- mówi Sharp.
Dzięki diecie oraz połączeniu treningu cardio i oporowego zobaczysz rezultaty w…
Podobnie jak w przypadku scenariusza opartego wyłącznie na diecie, ta kombinacja przyniesie natychmiastową utratę jednego do trzech funtów w pierwszym tygodniu , ale to znacznie nasili się w czwartym tygodniu.
CZYTAJ WIĘCEJ: Jaki jest lepszy trening: chodzenie czy bieganie?
Zgodnie z tą rutyną możesz się spodziewać zobaczyć cały procent utraconej tkanki tłuszczowej miesięcznie. Znaczna utrata masy ciała i przyrosty mięśni zajmie około ośmiu tygodni, jednak nawet jeśli nie widzisz definicji mięśni, korzyści zachodzące w ciele i umyśle są znaczne.
„Twoje ubrania będą lepiej pasować, Twoja postawa będzie lepsza i będziesz chodzić wyżej , ”Mówi Sharp.
Co jest lepsze – dieta i trening cardio czy dieta i trening siłowy?
W dziedzinie ćwiczeń trenerzy zawsze będą popełniać błędy po stronie treningu oporowego, ponieważ to właśnie spowoduje największą zmianę w Twoim ciele poprzez budowanie beztłuszczowej tkanki mięśniowej.
„Gdybyś tylko ćwiczył cardio i dietę, straciłbyś na wadze, ale yo Twój metabolizm byłby zagrożony. Trening oporowy ma działanie oszczędzające białko, ponieważ nie lubi, gdy białko jest metabolizowane w celu uzyskania energii. Cardio nie ma takiego samego rozróżnienia – jeśli biegasz i spaliłeś wszystkie zapasy węglowodanów, twoje ciało zacznie wysysać z zapasów tłuszczu i białka ”- wyjaśnia Sharp.
To nie jest powiedzieć, że cardio nie jest korzystne; jest świetny dla twojego serca i płuc, ale nie polegaj na nim, jeśli chodzi o szczupłą, zdefiniowaną sylwetkę.
„Cardio dotyczy ogólnego stanu zdrowia, ale połączenie diety i treningu oporowego jest tym, co dokonaj jak największej zmiany morfologicznej ”.