Nikt nie rodzi się z brzuchem, ale po latach cotygodniowych gier w piwnego ponga, późnych nocach w ulubionym barze nurkowym Twojej załogi i niekończących się imprezach płaski żołądek mógł zostać zastąpiony strasznym jelitem piwnym. Każde piwo, które pijesz, to około 150 kalorii, które szybko się sumują po kilku godzinach dedykowanego picia. Kiedy pijesz alkohol, Twoja wątroba priorytetowo traktuje spalanie alkoholu zamiast tłuszczu, pozostawiając nadmiar kałuży wokół talii. Zwłaszcza mężczyźni mają tendencję do gromadzenia nadmiaru tłuszczu i kalorii wokół brzucha.
Zanim pożegnasz się z piwem (i życiem towarzyskim), wypróbuj te ćwiczenia i nawyki żywieniowe.
Podnieś wagi
Podnieś ciężary, aby zredukować tłuszcz z brzucha. | iStock.com Jeśli masz jelito piwne, oznacza to, że spożywasz więcej kalorii (z piwa lub jedzenia) niż spalasz. Ukończ cykl uderzając na siłownię. Podnoszenie ciężarów wzmacnia mięśnie i przyspiesza metabolizm. Nie tylko będziesz wyglądać na bardziej stonowanego, ale przy wyższym tempie metabolizmu w rzeczywistości spalisz więcej kalorii przez cały dzień.
Następnie: zobacz, ile z tego jedynego spożywasz.
Monitoruj spożycie piwa
Śledź, ile pijesz piwa. | iStock.com To może nie brzmieć zabawnie, ale jeśli naprawdę chcesz wypalić to piwo, będziesz musiał to ograniczyć. Spróbuj wybrać tylko jeden dzień w tygodniu na picie piwa. Pomijając napój bogaty w węglowodany sześć dni w tygodniu, ograniczysz ogólne spożycie kalorii i będziesz mógł pić zgodnie z pragnieniem serca siódmego dnia. Inną opcją jest picie tak jak regularnie, ale kontrolowanie spożycia poprzez wypicie szklanki wody po każdym piwie. Pozwoli to kontrolować ilość wypijanego piwa, jednocześnie zapewniając lepsze nawodnienie. Im więcej pijesz wody, tym mniej miejsca będzie w żołądku na piwo i wszystkie wysokokaloryczne potrawy, które zwykle mu towarzyszą.
Następnie: Kiedy idziesz na siłownię, dodaj ten rodzaj ćwiczeń.
Zrób dobre cardio
Przyspiesz swoje serce dzięki cardio. | iStock.com Jeśli chcesz wypalić żołądek, będziesz musiał zrobić więcej niż tylko 30-minutowy jogging. Aby zwalczyć te kalorie piwa, wykonuj beztlenowe ćwiczenia cardio, takie jak sprinty lub trening interwałowy, które obejmują intensywne przypływy energii, po których następuje krótki okres odpoczynku. Ten rodzaj cardio wykorzystuje tkankę tłuszczową jako paliwo i jest mniej czasochłonny niż godzinny jogging lub jazda na rowerze. Jeśli zwiększysz intensywność, możesz rozpocząć trening spalający tłuszcz w ciągu 10 do 15 minut. Zwracając uwagę na spalanie większej liczby kalorii niż spożywasz, zaczniesz tracić na wadze.
Dalej: Czy masz dość tego zapotrzebowania codziennie?
Priorytet snu
Musisz się wyspać. | iStock.com To może być dosłownie najłatwiejszy sposób na pokonanie wybrzuszenia. Znaczące badania pokazują, że wystarczająca ilość snu pomoże Ci pokonać pokusę przekąsek bogatych w węglowodany, które prowadzą do zwiększenia masy ciała. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, American Journal of Clinical Nutrition zaleca osiem i pół godziny snu każdej nocy. Chociaż może to oznaczać wcześniejszą porę snu i mniej czasu na oglądanie telewizji, odpowiedni sen pomoże zmniejszyć stres i poprawić pamięć, a także pomoże utrzymać prawidłową wagę.
Następnie: wyczyść spiżarnie, aby uniknąć tego typu żywność rozszerzająca talię.
Unikaj fast foodów
Pomiń niezdrowe jedzenie. | iStock.com Możesz ograniczać kalorie, ale jeśli Twoja dieta składa się z rafinowanych zbóż i cukrów, takich jak biały chleb, krakersy, chipsy i ciasteczka, nadal możesz mieć problemy z odchudzaniem w okolicach brzucha. Tłuszcz żołądkowy jest związany ze stanem zapalnym, więc spożywanie przetworzonej żywności (która nasila stan zapalny) utrudni utratę jelit. Zamień zapakowaną żywność i przekąski na owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Te pokarmy zawierają silne przeciwutleniacze, które mają właściwości przeciwzapalne i mogą faktycznie zapobiegać powstawaniu tłuszczu z brzucha.
Następnie: to jest rodzaj składnika odżywczego, którego absolutnie potrzebujesz.
Dodaj więcej białka
Młoda piękna kobieta je jogurt w domu | iStock.com/nensuria Wiesz, że rafinowane cukry nie pomagają jelitom, ale oto, co może Ci pomóc w utracie nadmiaru tłuszczu z brzucha: białko. Healthline zauważa, że podwyższenie poziomu białka może pomóc uspokoić apetyt i sprawić, że poczujesz się bardziej zadowolony przez cały dzień. Może również przyspieszyć metabolizm, co oznacza, że będziesz spalać więcej kalorii. Ponadto istnieją dowody na to, że białko może zwalczać tłuszcz brzuszny.Nie tylko kurczak i wołowina powinny być na Twoim radarze – spróbuj dodać do posiłków soczewicę, grecki jogurt i płatki owsiane.
Dalej: Twoje codzienne obciążenie psychiczne odbija się na brzuchu.
Przejmij kontrolę nad poziomem stresu
Czujesz się zestresowany? Może to prowadzić do wzrostu tłuszczu z brzucha. | NinaMalyna / Getty Images Tak, Twój poziom stresu może poważnie wpłynąć na to, czy uda Ci się spalić swój piwny brzuch. Kiedy jesteś zestresowany, poziom kortyzolu wzrasta. Może to zwiększyć apetyt i sprawić, że będziesz mieć ochotę na tłuste, wysokokaloryczne potrawy, których powinieneś unikać. Ponadto bycie nerwowym wrakiem może negatywnie wpłynąć na sen i spowolnić metabolizm. Spróbuj dodać 10 minut codziennej medytacji lub zaplanowanego czasu na relaks, aby złagodzić napięcie psychiczne.
Sprawdź ściągawkę na Facebooku!