- Autor: Jana Rhodes
- Opublikowano 22 lipca 2015 r.
Najważniejsze ćwiczenia poprawiające czas reakcji
Różnica między zagrażającym życiu (lub przynajmniej obciążającym portfel) wypadkiem samochodowym może wynosić milisekundy. Oto najważniejsze ćwiczenia, które możesz zastosować w swoim codziennym życiu, aby poprawić czas reakcji, a najlepiej uniknąć wypadku.
Gry wideo do ćwiczenia przewidywania
Choć ekspert od czasu reakcji Marc Green przyznaje, że czas reakcji jest połączeniem kilku czynników – w tym czasu przetwarzania myśli, ruchu, czasu reakcji urządzenia, oczekiwań, pilności, wieku, widoczności i płci – czasu potrzebnego oczom na przetworzenie sygnałów wizualnych, który z kolei sygnalizuje reakcje mózgu i reszty ciała wpływają na czas reakcji. W związku z tym ćwiczenie przewidywania i reagowania na przeszkody może sprawić, że będziesz lepiej przygotowany do reagowania, gdy pojawią się w „prawdziwym życiu”. Chociaż możesz kupić programy komputerowe zaprojektowane specjalnie do symulacji niebezpiecznych warunków drogowych i zwiększania czasu reakcji kierowcy poprzez ćwiczenia rozwijające umiejętności, takie jak „przydatne pole widzenia” i umiejętność „śledzenia wielu obiektów”, gry wideo mogą dawać podobne rezultaty. kilka minut dziennie grając w gry, które obejmują wyścigi lub wyzwania związane z prowadzeniem samochodu i obejmują przeszkody, które pojawiają się na ekranie ze wszystkich kierunków, a także elementy rozpraszające na poziomie drogi, takie jak kałuże błota, wyboje i zacieki lodu.
Joga do zarządzania stres reaktywny
Chociaż joga może wydawać się nie mieć wiele wspólnego z prowadzeniem pojazdu, czasem reakcji i umiejętnością poruszania się w niebezpiecznej sytuacji, wymaga, abyś był w stanie zachować spokój i koncentrację niezależnie od zewnętrznych (lub wewnętrznych ). Regularna praktyka jogi może pomóc ci nauczyć się kontrolować swój „instynkt paniki” poprzez oddech i celowe ruchy – umiejętność, która może pomóc ci skuteczniej reagować w nagłych przypadkach.
Wioślarstwo wspomagające koordynację ręka-oko
Nie tylko takie aktywności jak tenis i racquetball podważają Twoją zdolność do skupienia się na szybkich i szybko zmieniających się ruchach w polu widzenia bezpośredniego i peryferyjnego, ale mózg musi się komunikować szybko resztą ciała, aby przejść przez boisko, dostosować pozycję, postawę i odbić piłkę. W jednym badaniu poświęconym konkretnemu sportowi tenisowemu uczestnicy, którzy trenowali w tenisa w porównaniu z grupą kontrolną osób nie ćwiczących i biegaczy, osiągali lepsze wyniki pod względem ogólnego czasu reakcji i reakcji oraz wykazali statystycznie istotną różnicę w czasie reakcji w teście hamowania. W rezultacie badacze doszli do wniosku, że regularne granie w tenisa jest bezpośrednio powiązane z poprawą szybkości psychomotorycznej, szczególnie u starszych kierowców.
Ćwiczenia interwałowe ze sprintami
Jeśli regularnie trenujesz fitness, pracujesz już nad czasem reakcji: jedno badanie mające na celu poprawę czasu reakcji kierowcy wykazało, że uczestnicy, którzy brali udział w godzinnej sesji ćwiczeń trzy razy w tygodniu przez osiem tygodni, wykazali zauważalną poprawę czasu reakcji w porównaniu z grupą kontrolną, która tego nie robiła. t ćwiczenia. Możesz jeszcze bardziej wydłużyć czas reakcji, wprowadzając gwałtowne impulsy ruchu do istniejącej rutyny, aby mieć pewność, że rzucasz wyzwanie zarówno włóknom mięśniowym typu 1 (które regulują wolniejszą aktywność), jak i włóknami mięśniowymi typu 2 (które regulują szybko- ruchy drgające). Na przykład, gdy następnym razem będziesz na rowerze stacjonarnym, włącz losowo 30-60 sekund sprintów o wysokiej intensywności, powróć do bardziej umiarkowanej jazdy na rowerze przez około trzy minuty i obracaj się między dwoma ruchami. (Możesz powtórzyć ten sam rodzaj pracy na torze, bieżni, schodach, w basenie lub na maszynie eliptycznej lub wioślarskiej). W końcu Twoje ciało nauczy się, jak lepiej zaaklimatyzować się do obu rodzajów ruchu, co ostatecznie poprawi czas reakcji kierowcy.