Jeśli nie masz zdiagnozowanych problemów ze snem, ale zauważysz, że często budzisz się w nocy lub czujesz, że jakość snu jest gorsza, rozwiązaniem może być: proste jak regulacja termostatu. Ponieważ zegar snu twojego ciała jest ściśle powiązany z temperaturą wewnętrzną, przebywanie w pomieszczeniu, w którym nie jest za gorąco lub za zimno, może naprawdę pomóc Twojemu rytmowi dobowemu działać wydajniej.
Idealna temperatura do wysokiej jakości snu
Eksperci zalecają spanie w pomieszczeniu o temperaturze od 60 ° F do 67 ° F. Pomyśl o swoim środowisku snu jak o jaskini, powinno być chłodne i ciemne, aby ułatwić organizmowi utrzymanie warunków snu. Spadek temperatury ciała powoduje, że czujesz się senny i gotowy do snu, podczas gdy wzrost temperatury ciała wskazuje, że jest przytomny i czujny, dlatego zawsze lepiej jest przebywać w chłodniejszym miejscu do spania niż w zbyt ciepłym.
W ciągu dnia organizm podnosi i obniża temperaturę wewnętrzną o kilka stopni. Może się to wydawać przypadkowe, ale Twój rytm dobowy w dużym stopniu zależy od temperatury, a te kilka stopni może wiele powiedzieć Twojemu organizmowi. Kiedy się budzisz, temperatura twojego ciała jest wysoka i lekko skrada się do popołudnia, kiedy to znowu zaczyna spadać, przygotowując się do snu.
Do wieczora temperatura wewnętrzna powinna być niższa niż w rano, nawet jeśli temperatura zewnętrzna twojego otoczenia w ogóle się nie zmieniła. Aby zainicjować sen, temperatura wewnętrzna dalej spada.
Twoje ciało powinno być stosunkowo zimne, aby zapewnić najlepszy sen, w rzeczywistości temperatura ciała może spaść nawet o 10% podczas snu . Nie ma się czym martwić, jest to po prostu sposób, w jaki twoje ciało zachowuje energię podczas snu, dzięki czemu możesz obudzić się z uczuciem energii.
To brzmi dość chłodno!
Rozumiemy, jeśli jesteś osobą, która może nosić sweter latem i nadal czuje, że jest trochę powietrze, sypialnia ustawiona na 60 ° F może brzmieć jak arktyczny. Nie martw się! Nadal istnieje wiele sposobów, aby zachować przytulność, jednocześnie zapewniając organizmowi potrzebne mu środowisko do snu.
Może się to wydawać trochę oczywiste, ale opakowanie z dużą ilością koców może pomóc Ci zachować wygodę podczas pracy klimatyzacji. Jeśli lubisz upiec, aby zasnąć, warstwy koców mogą pomóc Ci zasnąć, ale łatwo je zrzucić w środku nocy, jeśli zaczniesz się zbyt ciepło.
Możesz też łatwiej zasnąć w chłodniejszej sypialni, jeśli założysz skarpetki. Utrzymywanie stóp (i dłoni) w cieple w rzeczywistości oszczędza cenną energię, którą organizm zużywa przez całą noc. Twoje kończyny są tak daleko od serca, że nieco trudniej jest je ogrzać, zwłaszcza gdy tętno spada podczas snu. Skarpetki działają również w celu ochłodzenia reszty ciała, ponieważ ciepło w stopach powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, spowalniając ciśnienie krwi i chłodząc rdzeń. Więc śmiało, nie zdejmuj skarpetek!
Jeśli masz maluchy, pamiętaj, że może to być dla nich trochę za zimno. Lekarze zalecają, aby dzieci spały w środowisku o temperaturze od 65 ° F do 70 ° F. Jeśli więc Twoje dziecko śpi we własnym pokoju, utrzymuj w nim nieco cieplejszą temperaturę. Jeśli śpisz razem z dzieckiem, być może spróbuj spotkać się na środku i ustawić temperaturę w pokoju na 65 ° F, aby oboje spać spokojnie.
Nadal jestem za gorący!
Jeśli z drugiej strony jesteś kimś, kto nosi szorty na śniegu i kwestionuje wszystkie śmieszne spojrzenia, które dostajesz od nieznajomych, 60 ° F w twojej sypialni może nadal sprawiać, że się pocisz. Jeśli śpisz szczególnie gorąco, a może przechodzisz menopauzę i doświadczasz uderzeń gorąca, nie bój się, też mamy dla Ciebie kilka wskazówek.
Przede wszystkim upewnij się, że środowisko do spania działa, aby Cię ochłodzić. Oczywiście zaczyna się to od regulacji termostatu, ale warto również zajrzeć pod prześcieradła. Możesz rozważyć materac, który aktywnie działa, aby Cię ochłodzić, mamy kilka zaleceń na naszych listach najlepszych materacy. Należy również upewnić się, że pościel nie zatrzymuje ciepła ciała. Zalecamy wybieranie materiałów naturalnych i oddychających zamiast materiałów syntetycznych, ponieważ są one często znacznie lepsze do regulacji temperatury i przepływu powietrza.
Jeśli dobrze ubrałeś swoje łóżko, aby zachować spokój, następnie powinieneś rzucić okiem na siebie. Noś lekką i przewiewną piżamę, która zapewni Twojemu ciału dużo powietrza podczas snu. Możesz nawet pomyśleć o spaniu nago, ponieważ wychodzenie z natury wiąże się z pewnymi korzyściami zdrowotnymi.
Pozwól swojemu ciału dużo czasu przed snem ostygnąć do temperatury, która łatwiej wywoła sen.Oznacza to, że nie powinieneś ćwiczyć tuż przed snem ani brać gorącego prysznica przed wskoczeniem między prześcieradła. Jeśli masz problemy ze snem, zdecydowanie powinieneś rozważyć ćwiczenia, ponieważ udowodniono, że ma niezliczone korzyści ze snu, ale zamiast tego zaplanuj czas na siłownię rano lub po południu. Kąpiele i prysznice mogą być również świetne do odprężenia ciała i ochłodzenia do łóżka, ale należy je wziąć około godziny przed snem, aby gorąca woda zdążyła wyparować ze skóry, pomagając ochłodzić ciało .
Większość termoregulacji ciała pochodzi z głowy, więc jeśli jest ci gorąca, twoje ciało też będzie. Utrzymuj czaszkę w chłodzie, wkładając poszewkę do zamrażarki przed snem lub trzymając w pobliżu okład z lodu, mokrą myjkę lub szklankę wody z lodem, gdy jesteś w łóżku.
A jeśli nie masz A / C czy niezawodny sposób na utrzymanie chłodu w pokoju w nocy? Otwórz okno lub zainwestuj w wentylator. Lekka bryza wiejąca przez pokój z pewnością pomoże zapobiec przegrzaniu. Premia! Dźwięk, który fani wydają podczas biegu, jest formą różowego szumu, który może pomóc ci spać spokojniej.
Zachowaj spokój
Ostatecznie chodzi o znalezienie dobrego równowaga między ciepłem a zimnem i znajomością swojego ciała. Jeśli szukasz łatwych sposobów na poprawę jakości snu, zdecydowanie pomóc może obniżenie temperatury w sypialni od 60 ° F do 67 ° F. Jak w końcu idzie to stare powiedzenie? „Jeśli nie możesz znieść upału… ochłodź swoją sypialnię”.
Bez względu na to, gdzie trzymasz termostat w domu, jeśli problemy ze snem wynikają z zaburzeń, jedyny sposób na zaśnięcie potrzebujesz właściwej diagnozy i leczenia. Zadzwoń do najbardziej wszechstronnego laboratorium snu na Alasce już dziś. Alaska Sleep Clinic pomoże Ci poprawić sen ORAZ Twoje życie.