Aplikacje do ćwiczeń w domu to świetny sposób na poruszanie się, gdy nie możesz dostać się na siłownię. Trudno jest ustalić, które z nich są warte Twojego czasu, Jednak zarówno App Store, jak i Google Play Store są pełne aplikacji, które obiecują pomóc Ci poprawić elastyczność i kondycję w domu, ale tylko najlepsze są tworzone przez wykwalifikowanych specjalistów, którzy naprawdę rozumieją, co sprawia, że trening jest bezpieczny i skuteczny.
Najlepsze aplikacje do ćwiczeń w domu zapewniają jasne instrukcje w formie wideo lub audio (lub obu) i zapewniają zachętę ze strony prawdziwych trenerów w miarę postępów. Zapewniają również szeroki zakres różnych ćwiczeń pomysły, dzięki którym nigdy się nie nudzisz i możesz tworzyć własne plany i monitorować swoje postępy.
Niektóre treningi będą wymagały podstawowego zestawu, takiego jak mata do jogi, hantle i opaski, podczas gdy inne nie potrzebują niczego więcej.
W tym miejscu przyglądamy się aplikacjom oferującym treningi, które można wykonywać w domu, choć wiele z nich Oferujemy również pomysły, wskazówki i wsparcie podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu lub na siłowni. Dołączyliśmy również połączenie opcji bezpłatnych i płatnych, więc jest coś na każdą kieszeń.
Przegląd najlepszych aplikacji do ćwiczeń w domu
- Peloton
- Aaptiv
- Fitbit Coach
- Asana Rebel
- Adidas Training and Running by Runtastic
- Nike Training Club
- Zwift
Peloton
Spinning, sesje na bieżni i wiele, wiele więcej
Platformy: iPhone, iPad, Android, Apple TV, Roku, Chromecast, Android TV, Amazon Fire TV, AirPlay
Peloton jest najbardziej znany z jego obrót i sesje, prowadzone na żywo przez profesjonalnych trenerów, a wszystkie są obecne i poprawne w aplikacji. Jest jednak o wiele więcej w ofercie, w tym mnóstwo ćwiczeń, które wykonujesz przy minimalnym wyposażeniu lub w ogóle go nie robisz.
Zajęcia są podzielone na rodzaje aktywności, w tym siłę, jogę , kardio i medytacja, by wymienić tylko kilka. Wszystkie są profesjonalnie nagrywane w studiu, a entuzjastyczni trenerzy udzielają wielu porad i zachęty po drodze.
Sesje na żywo są widoczne po szybkim dotknięciu opcji „Harmonogram ”i trwają od 10 do 60 minut (większość trwa pół godziny). Powtórzenia nagranych sesji są oznaczone jako„ Encore ”. Aby zarejestrować się na jedną, po prostu dotknij pola wyboru po prawej stronie.
W przeciwieństwie do większości aplikacji do ćwiczeń w domu, Peloton oferuje również treningi na świeżym powietrzu, które możesz śledzić. Są one tylko audio, więc możesz włożyć słuchawki, włożyć telefon do opaski lub kieszeni i zacząć działać. Jest szeroki zakres zajęć również, w tym wszystko, od intensywnych sesji HIIT po aktywny marsz.
Peloton obecnie prowadzi również wyzwanie oparte na treningu nazywa się Pelothon, który będzie wspierać działania mające na celu walkę z głodem na całym świecie. 33 instruktorów Peletonu jest podzielonych na sześć drużyn, które będą prowadzić sesje w różne dni. Wybierz jedną, do której dołączysz, osiągaj cotygodniowe cele, wspieraj się nawzajem i śledź postępy całego zespołu, a Peleton przekaże darowiznę jednemu z nie -profit partnerzy co tydzień. Dowiedz się więcej na stronie firmy Peloton.
Jeśli posiadasz rower Peloton, subskrypcja aplikacji jest wliczona w cenę. Jeśli tego nie zrobisz, możesz wykupić subskrypcję cyfrową za 12,99 USD / 12,99 GBP (około AU $) miesięcznie, co jest zaskakująco konkurencyjną ceną, biorąc pod uwagę, ile jest wliczone w cenę i jak często dodawane są nowe treści. Nie wiesz? Dostępny jest 30-dniowy bezpłatny okres próbny, więc najpierw możesz go wypróbować.
Aaptiv
Tysiące ćwiczeń sterowanych głosem na wyciągnięcie ręki
Platformy: Android, iPhone, Apple Watch
Podczas gdy większość aplikacji do ćwiczeń w domu używa filmów, aby pokazać, co robisz co powinieneś robić, Aaptiv omawia wszystkie czynności, co oznacza, że nie musisz podpierać telefonu ani tabletu i patrzeć na ekran w połowie. Zawiera również licencjonowaną muzykę, więc nie musisz martwić się o utworzenie listy odtwarzania w innej aplikacji.
Przy pierwszym logowaniu zostaniesz poproszony o określenie celu (np. bieganie szybciej, utrata wagi lub po prostu utrzymanie formy) i podać trochę informacji o aktualnym poziomie sprawności i nawykach ćwiczeń. Zostaniesz również zapytany, do jakiego sprzętu masz dostęp, więc otrzymasz tylko zalecane treningi, które możesz wykonywać z tym, co już masz.
Treningi są podzielone na kategorie, takie jak trening siłowy i rozciąganie, a każdy z nich ma szacowany czas trwania i poziom trudności, a także oceny w gwiazdkach od innych użytkowników, które pomogą Ci dokonać wyboru.
Wszyscy trenerzy przedstawieni w aplikacji są nieubłaganie radośni i zachęcający, ponieważ zachęcają do wysiłku, co może naprawdę pomóc, gdy „ćwiczysz sam z dala od gwaru prawdziwej siłowni.
Wszystko to przychodzi za miesięczną opłatę w wysokości 15 USD / 13 GBP (około 26 USD), z rabatem dostępnym, jeśli zapłacisz z góry za cały rok. To spore zobowiązanie finansowe, ale jest tu wiele w ofercie, w tym ponad 3000 zajęcia, dzięki którym nigdy się nie nudzisz, a także wyzwania grupowe, które zwiększą Twoją motywację.
Zainteresowany, ale chcesz spróbować najpierw? Każda subskrypcja zaczyna się od bezpłatnego okresu próbnego, a jeśli anuluj, zanim to się skończy.
Trener Fitbit
Zabawne treningi wideo do naśladowania, bez bez Fitbit
Platformy: Windows 10, Xbox, Hololens, Android, iPhone, iPad
Treningi w Fitbit Coach są prowadzone przez profesjonalnych, entuzjastycznych instruktorów (wybierasz swój przed rozpoczęciem testu sprawności) , którzy przeprowadzą Cię przez każdy ruch za pomocą jasnych instrukcji wideo. Nie wiesz, jak wykonać określone ćwiczenie? Po prostu dotknij go, a zobaczysz dokładnie, jak to zrobić bezpiecznie (nieoceniona funkcja, gdy ćwiczysz sam).
Przy pierwszym uruchomieniu aplikacji zostanie wyświetlony monit załóż konto Fitbit (lub zaloguj się przy użyciu istniejącego), a następnie przeprowadź ośmiominutowy test sprawności. Następnie będziesz mógł prawidłowo utknąć i wybrać jeden z wielu zaprojektowanych programów mając na uwadze różne cele.
Możesz zarejestrować się w Fitbit Coach Premium, który oferuje więcej treningów, spersonalizowane plany oparte na Twoich postępach i celach, porady audio dotyczące biegania i chodzenia, szerszą pulę trenerów do wyboru z i kilka stacji muzycznych. Kosztuje 9,99 USD / 7,99 GBP (około 15 USD) miesięcznie lub 79,99 USD / 79,99 GBP (około 122 AU), jeśli płacisz rocznie.
Nie potrzebujesz urządzenia Fitbit, aby korzystać z Fitbit Coach, chociaż jeśli masz takie urządzenie, podłączenie go to bułka z masłem. Aplikacja może również łączyć się z Facebookiem i Google Fit, umożliwiając udostępnianie Twoje wysiłki z przyjaciółmi; kolejna świetna motywacja do wstania z kanapy i poruszania się.
Asana Rebel
Sprawia, że joga jest przystępna i zachęca do zdrowszych nawyków
Platformy: Android, iPhone, iPad, Apple Watch, Apple TV
Asana Rebel to przede wszystkim joga, choć zawiera również wiele narzędzi, które pomogą Ci rozwinąć lepszą higienę snu i inne nawyki związane ze stylem życia.
Podobnie jak w przypadku większości aplikacji do ćwiczeń w domu, musisz zacząć od zarejestrowania się konto i wprowadzenie kilku informacji o sobie (w tym wzrost, waga i wiek). Zakłada się, że chcesz schudnąć – wyświetla monit o podanie celu – ale zawsze możesz po prostu zrównać go z obecną wagą.
Chociaż możesz pobrać aplikację i Przeglądaj dziesiątki praktyk jogi bezpłatnie, dostęp do nich wymaga subskrypcji premium. Odblokuje to również sesje medytacyjne, regularne przypomnienia i medytacje z przewodnikiem, które pomogą Ci lepiej spać. Członkostwo kosztuje 9,89 GBP miesięcznie lub 47,88 GBP za cały rok, jeśli jest płatne z góry, co sprawia, że jest to jedna z najtańszych aplikacji do ćwiczeń w domu.
Treningi są podzielone na kategorie, takie jak praca podstawowa i łagodzenie napięcia, ze szczegółowymi opisami, które pomogą Ci wybrać taki, który pasuje do Twojego aktualnego nastroju. Chodzi w dużej mierze o wybranie czegoś, co spełni Twoje potrzeby w tej chwili, chociaż możesz dodać dowolne ćwiczenia, które szczególnie lubisz, do swoich ulubionych, aby mieć do nich szybki dostęp później.
Filmy są pięknie nagrane, a wiele zajęć jogi i aplikacje wydają się być skierowane głównie do kobiet, programiści Asana Rebel zadbali o to, aby zawierały również wiele przewodników od męskich instruktorów, a także opcje dla wszystkich umiejętności.
Adidas Training and Running by Runtastic
Dom aplikacja treningowa z bezpłatnymi przewodnikami audio i wideo
Platformy: Android, iPhone, Apple Watch
Adidas Training and Running by Runtastic ma jedną główną przewagę nad większością aplikacji do ćwiczeń w domu: jeśli oferuje przyzwoity zakres darmowe funkcje. Jak można się spodziewać, marka Adidas jest mocno promowana przez cały czas, ale to nie jest tylko narzędzie marketingowe – to naprawdę dobra aplikacja, gdy oderwiesz trzy paski.
Jest wiele gotowych treningi do wyboru, a jeśli nie widzisz niczego, co by się podoba, możesz utworzyć niestandardowy, wybierając części ciała i ustawiając czas trwania – przemyślana funkcja, która może zaoszczędzić Ci dużo przewijania.
Jesteś prowadzony przez treningi za pomocą filmów i narracji dźwiękowej. Niewiele jest tutaj na drodze do motywacyjnego mówienia; po prostu powiedziano ci, co masz robić i na jak długo. Dobrze jest mieć telefon na wysokości oczu, gdy po raz pierwszy spróbujesz nowego ćwiczenia, aby móc porównać swoją formę z dołączonym filmem, ale kiedy już to zrozumiesz, będziesz w stanie sobie z tym poradzić same instrukcje głosowe.
Nike Training Club
Ponad 190 całkowicie darmowych treningów domowych do wyboru
Platformy: Android, iPhone, Apple Watch
Podobnie jak Adidas Training and Running, Nike Training Club oferuje imponujące archiwum bezpłatnych treści w zamian za spalenie marki odzieży sportowej do Twojej świadomości – i jest to kolejna imponująca aplikacja pod marką. Nie ma też płatnego poziomu; wszystko jest całkowicie bezpłatne.
Rejestracja jest prosta, a po wprowadzeniu kilku informacji o sobie i aktualnych poziomach aktywności otrzymasz pomocny zestaw ćwiczeń (wraz z czasem), który może pasować Twoje potrzeby. Nie widzisz, czego chcesz? Możesz także przeglądać opcje według grupy mięśni lub typu treningu (wytrzymałość, siła, mobilność lub joga). Możliwe jest również ograniczenie zakresu do krótkich treningów lub takich, które można przeprowadzić bez dodatkowego sprzętu. W chwili pisania tego tekstu dostępnych jest ponad 190 dostępnych, a kolejne są regularnie dodawane.
Filmy w tej aplikacji do ćwiczeń w domu są dobrze wykonane (choć nie tak dopracowane jak niektóre oferty premium) i oferują wiele opcji dostosowywania . Lubisz ćwiczyć przy muzyce? Jest przełącznik, który go włącza. Chcesz wyłączyć wskazówki głosowe i po prostu otrzymać informacje o czasie ćwiczeń? To też jest możliwe. Możesz nawet całkowicie wyłączyć dźwięk i po prostu korzystać z efektów wizualnych.
Wiele aplikacji może przesyłać wideo na telewizor, ale Nike Training Club jest najłatwiejszy w użyciu, umożliwiając wysyłanie treningów na duży ekran za pomocą kilku kliknięć.
Jedynym prawdziwym minusem jest to, że każdy trening musi zostać pobrany przed rozpoczęciem (nie wszystkie są dołączane podczas instalacji), więc będziesz potrzebować aktywnego połączenia internetowego , ale to oznacza, że początkowy rozmiar instalacji jest mniejszy.
Zwift
Ożyw bieganie w pomieszczeniach i jazdę na rowerze
Aplikacja do ćwiczeń w domu Zwift obejmuje zarówno bieganie, jak i jazdę na rowerze ing, więc w przeciwieństwie do większości aplikacji tutaj, do rozpoczęcia wymaga trochę sprzętu. Do biegania będziesz potrzebować małego Zwift RunPod (czujnika rytmu, który jest przymocowany do buta do biegania) oraz odpowiedniej bieżni. Prawie każda bieżnia będzie działać, pod warunkiem, że masz RunPod, chociaż rośnie liczba inteligentnych bieżni, które połączy się bezpośrednio z Zwiftem (sprawdź pełną listę).
Do jazdy na rowerze potrzebny będzie rower i trener. Jeśli masz czujnik kadencji, pulsometr lub miernik mocy, lepiej. Sprawdź pełne wskazówki Zwifta.
Bez względu na to, jaki rodzaj treningu wybierzesz, będziesz mógł odkrywać różnorodne wirtualne kursy, biegając lub jeżdżąc razem z innymi użytkownikami aplikacji z całego świata. Możesz im pomóc, gdy zdasz, dołączaj do przejażdżek grupowych, zdobywaj odznaki (i dodatkowy wirtualny zestaw) i ogólnie ożywiaj trening w pomieszczeniach.
Jest też okazja do startu w dobrej sprawie. Zwift prowadzi obecnie misję we współpracy ze szpitalem Great Ormond Street Hospital, podczas której możesz zarejestrować się, aby pomóc w osiągnięciu celu społecznościowego, jakim jest 18 000 mil. i odblokować darowiznę w wysokości 25 000 USD na pomoc 18 000 chorych dzieci, które co miesiąc odwiedzają szpital.
- Zaokrągliliśmy również najlepsze darmowe aplikacje na iPhone’a i na Androida