Kiedy „ponownie karmisz piersią, Twoje mleko jest głównym źródłem pożywienia dla Twojego dziecka. Czasami może to być stresujące doświadczenie, gdy próbujesz się zorientować jakie pokarmy możesz jeść i czy bezpiecznie jest mieć takie rzeczy jak białko w proszku podczas karmienia piersią.
Dobra wiadomość jest taka, że surowsze wytyczne i ograniczenia podczas ciąży nie mają zastosowania kiedy „ponownie karmisz piersią, a Twój organizm ma sposób, aby upewnić się, że mleko, które produkujesz, jest zbilansowane pod względem odżywczym dla Twojego dziecka.
Biorąc to pod uwagę, istnieje kilka odżywek białkowych które są lepszej jakości i łatwiej przyswajalne przez organizm. Oczywiście, jeśli chcesz podawać białko w proszku podczas karmienia piersią, najpierw poproś o to lekarza, dla pewności.
Znaczenie białka
Kiedy ponownie karmisz piersią, Twój organizm wykorzystuje składniki odżywcze z pożywienia, które spożywasz, do wytworzenia mleka matki dla Twojego dziecka. Z tego powodu nie tylko ważne jest, aby dostarczać dziecku wystarczającą ilość białka, witamin i minerałów, musi prawidłowo się rozwijać, ale ważne jest również, abyś „jadł wystarczająco dużo, aby chronić własne ciało.
Podczas karmienia piersią potrzebujesz dodatkowych 300 do 500 kalorii dziennie i około 71 gramów białka, według strony internetowej KidsHealth Fundacji Nemours. Dodatkowe kalorie i białko pomagają w prawidłowym wzroście i rozwoju dziecka, ale także zapobiegają utracie beztłuszczowej masy mięśniowej przez matkę karmiącą. Nawet bez ograniczania spożycia kalorii matki karmiące piersią zazwyczaj tracą od 1 do 4 funtów tygodniowo, ponieważ dodatkowe kalorie i energia zgromadzona w tkance tłuszczowej trafiają do dziecka.
Uzyskanie wystarczającej ilości białka zapewni Ci dostęp aminokwasów potrzebnych do prawidłowego odżywiania dziecka, więc organizm nie próbuje zamiast tego pobierać aminokwasów z własnych mięśni.
Najlepsze białko w proszku podczas karmienia
Białko sojowe & Karmienie piersią
Dowiedz się więcej
Jeśli chodzi o proszki białkowe, nie wydaje się, aby matki karmiące miały jeden święty Graal. W jednym raporcie opublikowanym w Advances in Neonatal Care w sierpniu 2014 r. Porównano różne rodzaje białek i ich wpływ na stan zdrowia wcześniaków (które mają nawet większe zapotrzebowanie na białko niż niemowlęta urodzone przed terminem).
Naukowcy z badania odkryli, że nie ma znaczącej przewagi jednego typu białka nad innym, o ile otrzymujesz potrzebną ilość. Jednak naukowcy zauważyli również, że nie przeprowadzono zbyt wielu badań na ten temat, więc może nie być wystarczających dowodów na ostateczne stwierdzenie.
Suplementy białkowe pochodzenia zwierzęcego, takie jak serwatka kazeina i jajko zawierają jednak wszystkie niezbędne aminokwasy, których organizm potrzebuje do zachowania zdrowia. Z tego powodu są one klasyfikowane jako kompletne białka. Z drugiej strony, w odżywkach białkowych ze źródeł roślinnych, takich jak konopie i groch, często brakuje jednego lub więcej niezbędnych aminokwasów, dlatego nazywa się je niekompletnymi białkami.
Jeśli chcesz się upewnić jeśli zaspokajasz swoje zapotrzebowanie na aminokwasy, najlepszym wyborem mogą być proszki białkowe pochodzenia zwierzęcego. Food and Drug Administration zauważa jednak, że chociaż soja jest białkiem roślinnym, jest również kompletnym białkiem, więc może to być wyjątek od reguły.
Białka zwierzęce są również bardziej łatwo trawione i wchłaniane, dzięki czemu Twój organizm może faktycznie zużywać całe białko, które spożywasz. Jeśli chcesz podnieść wartość odżywczą białka w proszku, którego używasz, podczas karmienia piersią możesz przygotować koktajle z białka serwatki, które zawierają również inne produkty o dużej zawartości składników odżywczych, takie jak mrożony szpinak, garść jagód i kawałek lub dwa awokado na trochę zdrowych tłuszczów.
Przeczytaj więcej: Ile białka w proszku powinienem pić?
Spełnianie Twoich potrzeb dzięki pożywieniu
Chociaż suplementy białkowe mogą pomóc Ci zaspokoić zapotrzebowanie na białko potrzeb, zazwyczaj lepiej jest uzyskać potrzebne białko z pożywienia bogatego w białko i składników odżywczych. Białko w proszku zazwyczaj zawiera izolowane białko, które nie zawiera żadnych innych makroskładników (węglowodanów lub tłuszczu) ani znacznych ilości witamin i minerałów.
Z drugiej strony, zdrowa żywność bogata w białko również zawierają niezbędne witaminy i minerały, które są ważne podczas karmienia piersią, takie jak żelazo i wapń.
Rozszerzenie PennState zauważa, że szklanka mleka jest równie wygodna (a może nawet wygodniejsza) niż białko w proszku i zawiera 8 gramów łatwo przyswajalnego białka, a także znaczne ilości wapnia i witaminy D. Chociaż możesz użyć białka w proszku jako dodatkowej dawki białka, jeśli uważasz, że nie masz go wystarczająco dużo, pamiętaj o uwzględnieniu różnych pokarmy bogate w białko również w Twojej diecie.Przykłady:
- Mięso
- Drób
- Owoce morza
- Jajka
- Ser
- Mleko i jogurt
- Twarożek
- Fasola i soczewica
Pozyskiwanie części białka z tłustych ryb, takich jak łosoś i makrela, może przynosić jeszcze większe korzyści, ponieważ te rodzaje ryb są również bogate w kwas dokozaheksaenowy (lub DHA), kwas tłuszczowy omega-3, który jest szczególnie ważny dla mózgu i oczu twojego dorastającego dziecka. Według raportu opublikowanego w Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids w kwietniu 2015 roku, ilość DHA w mleku matki jest bezpośrednio związana z jej spożyciem.
Przeczytaj więcej: 15 najlepszych pokarmów dla karmiących mam
Uwaga na temat alergii
15 najlepszych pokarmów dla karmiących mam
Dowiedz się więcej
Szpital Dziecięcy w Filadelfii zauważa, że w niektórych przypadkach – choć rzadkich – u dziecka karmiącego piersią może rozwinąć się alergia na pokarm lub suplementy białkowe, które je matka. Najczęstsze, które mogą pochodzić z proszków białkowych, to alergie na nabiał (takie jak białko serwatki lub kazeiny), soję i jajka. Alergia zwykle objawia się w postaci zielonych lub zawierających krew stolców, które są również pełne śluzu.
Jeśli podejrzewasz, że Twoje dziecko może mieć alergię na białko w proszku podczas karmienia, możesz wyjąć suplement ze swojego dietę i zobacz, czy objawy ulegną poprawie. Pamiętaj jednak, że poprawa może potrwać od czterech do sześciu tygodni. Oczywiście dobrze jest również skonsultować się z lekarzem lub wykwalifikowanym dietetykiem.
Chociaż większość wczesnych alergii nie powoduje żadnych długotrwałych problemów, lepiej jest być bezpiecznym i upewnij się, że Twój zespół medyczny wie, co się dzieje, aby mógł monitorować rozwój dziecka.