Spis treści
- Witaminy dla zdrowia oczu
- Wspieraj wizję
- Wybór suplementu
Fizyczna dbałość o swoje ciało poprzez zdrowy tryb życia i zbilansowaną dietę może znacznie poprawić zdrowie oczu. Dobre odżywianie może pomóc zminimalizować potencjalne problemy ze wzrokiem.
W ostatnich latach rynek nasycił się multiwitaminami i suplementami, które rzekomo wspomagają zdrowie oczu. Badania wykazały, że istnieje wiele witamin, które promują zdrowe oczy, a niektóre mogą nawet pomóc w zmniejszeniu związanych z wiekiem chorób oczu. (Dowiedz się więcej) Niektóre witaminy i suplementy mogą pomóc w utrzymaniu ciała, a zwłaszcza oczu, w optymalnym stanie. (Dowiedz się więcej)
Istnieje wiele różnic w suplementach stworzonych specjalnie dla wzroku, a regulacja w zakresie suplementów jest ograniczona. (Dowiedz się więcej)
Suplementy diety i witaminy na oczy nie zastępują zdrowej diety ani stylu życia. Przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów omów je z lekarzem, aby upewnić się, że są one odpowiednie dla Ciebie osobiście.
Witaminy dla zdrowia oczu
Zwyrodnienie plamki związane z wiekiem (AMD) to choroba oczu, która występuje bardzo często i jest jedną z głównych przyczyn ślepoty u osób powyżej 50 roku życia. Stan ten może postępować powoli i prowadzić do pogorszenia wizja w czasie.
Jednym ze sposobów spowolnienia postępu AMD jest zdrowa dieta i styl życia. Dbanie o siebie fizycznie może przyczynić się do promowania zdrowia oczu, a tym samym poprawy wzroku.
W 2001 roku National Eye Institute (NEI) przeprowadził badanie zwane Age-Related Eye Disease Study (AREDS) ), który testował niektóre witaminy i suplementy dla oczu. Badanie wykazało, że określona kombinacja witamin spowolniła progresję średnio zaawansowanego lub zaawansowanego AMD aż o 25 procent. Drugie badanie tego typu, AREDS 2 z 2013 r., Rozszerzyło to pierwsze badanie i zmodyfikowało schemat witamin.
NEI zaleca następujące witaminy dla zdrowia oczu na podstawie połączenia tych dwóch badań:
- Witamina C: 500 mg
- Witamina E: 400 IU
- Cynk w postaci tlenku cynku: 80 mg
- Miedź w forma tlenku miedziowego: 2 mg
- Luteina: 10 mg
- Zeaksantyna: 2 mg
Jak witaminy wspomagają wzrok
Istnieje wiele różnych witamin, z których wiele wytwarza organizm w sposób naturalny, które można przyjmować jako suplementy poprawiające ogólny stan zdrowia i wzrok. Poniżej wyróżniono konkretne witaminy, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia oczu i ich działaniu:
- Witamina A: prekursor beta karotenu, witamina A jest powszechnie występująca w produktach spożywczych, takich jak marchew. Może zmniejszać stan zapalny, chronić powierzchnię oka, poprawiać działanie układu odpornościowego i prowadzić do lepszego widzenia w nocy.
- Witaminy z grupy B: witaminy z grupy B obejmują B1, B2, B3, B6, B12 , cholina, biotyna i kwas foliowy. Mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny, a tym samym zmniejszyć problemy naczyniowe związane z siatkówką oka.
- Witamina C: ta witamina może wspierać zdrowie naczyń krwionośnych i pomagać lepiej wchłaniają żelazo. Witamina C może również obniżyć ryzyko rozwoju zaćmy nawet o 64 procent, jeśli jest przyjmowana jako zwykły suplement. Potrzebujemy tej niezbędnej witaminy, która bierze udział w prawie wszystkich poziomach funkcji komórek.
- Witamina D: Niezbędna dla zdrowia kości, witamina D jest często wchłaniana przez wystawienie na działanie promieni słonecznych. Witamina D poprawia zdrowie kości i szkieletu. Może być również dobra dla regulacji komórek, funkcjonowania narządów i oczu. Niedobór witaminy D jest powiązany z cukrzycą, które mogą wpływać na wzrok i oczy. Można go przyjmować jako suplement postaci.
- Witamina E: ten przeciwutleniacz może pomóc w zapobieganiu lub opóźnieniu wystąpienia AMD, a także potencjalnie minimalizuje ryzyko zaćmy. Naturalne formy witaminy E są bardziej korzystne w formie suplementu niż syntetyczne. Różnicę można określić na podstawie prefiksu na etykiecie. Naturalne formy witaminy E są oznaczone przedrostkiem „d-”, podczas gdy formy syntetyczne będą miały przedrostek „dl-”.
- Niezbędne kwasy tłuszczowe Omega-3: Często spotyka się kwasy tłuszczowe, takie jak omega-3 w rybach i oleju rybnym. Zostały powiązane ze wzmocnioną funkcją układu odpornościowego i zdrowym rozwojem mózgu. Dwa kwasy tłuszczowe omega-3 (DHA i EPA) służą poprawie funkcji siatkówki i rozwoju wzroku. Omega-3 mogą pomóc w poprawie suchości oczu i degradacji siatkówki.
- Luteina i zeaksantyna: przeciwutleniacze i karotenoidy znajdujące się w oczach, luteina i zeaksantyna pomagają odfiltrować wysokoenergetyczne niebieskie fale światła, które mogą być szkodliwe dla oczu. Twój organizm nie wytwarza wystarczającej ilości karotenoidów, które można znaleźć w zielonych warzywach liściastych, więc suplement może pomóc.Zarówno luteina, jak i zeaksantyna mogą pomóc zminimalizować ryzyko rozwoju przewlekłych chorób oczu, takich jak zaćma lub AMD.
- Cynk: ten składnik odżywczy może pomóc organizmowi lepiej wchłaniać i wykorzystywać witaminę A.Cynk może poprawić widzenie w nocy, a także pomóc organizmowi w wytwarzaniu ochronnej melaniny pigmentowej w oczach. Zbyt dużo cynku może podrażniać żołądek i powodować problemy, więc będziesz musiał uważnie monitorować jego dawkowanie.
- Fitochemiczne przeciwutleniacze: wytwarzane przez rośliny te chemikalia mogą mieć właściwości przeciwutleniające i zdrowotne. Te roślinne chemikalia mogą poprawić wzrok i zdrowie oczu, a także zapobiegać problemom ze wzrokiem związanym ze starzeniem się i zwyrodnieniowymi chorobami oczu.
Wybór odpowiednich suplementów dla oczu
Na rynku dostępnych jest wiele różnych suplementów, które twierdzą, że są dobre dla zdrowia oczu, ale nie wszystkie z nich są sobie równe. Zawsze uważnie czytaj etykiety i porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, co może być dla Ciebie dobre.
Jeśli tak palacz, na przykład suplementy beta-karotenu mogą zwiększać ryzyko raka płuc. Suplementy i witaminy mogą również wchodzić w interakcje z lekami, które musisz przyjmować, lub z określonymi schorzeniami. Przed podjęciem jakichkolwiek czynności skonsultuj się z lekarzem.
Unikaj produktów zawierających dużo wypełniaczy, takich jak pszenica lub kukurydza, a także produktów mlecznych. Kapsułki są zwykle łatwiejsze do wchłonięcia i strawienia niż tabletki. Powinieneś także szukać składników o wysokiej jakości i biodostępności. Szukaj witamin w naturalnych formach zamiast syntetycznych.
Sprawdź daty przydatności do spożycia i zwróć uwagę na wielkość porcji. Nie wszystkie witaminy i suplementy zawierają zalecane ilości niezbędnych i niezbędnych witamin wspomagających zdrowie oczu i wzrok. Sprawdź dawki, składniki, biodostępność i wielkość porcji, aby upewnić się, że wybrany produkt będzie tak korzystny, jak to tylko możliwe.
Różne witaminy oczu mogą przeciwdziałać sobie nawzajem, a także zmniejszać ich użyteczność. Rozważ wszystkie suplementy, które bierzesz, zanim dodasz nowy do mieszanki.
Poniżej znajduje się kilka popularnych marek witamin do oczu zawierających zalecaną formułę AREDS 2 i / lub przeznaczonych dla zdrowia oczu:
- ICAPS firmy Alcon
- Eye and Body Complete firmy Biosyntrx
- Ocuvite firmy Bausch + Lomb
- Macular Health Formula firmy Eye Science
Chociaż witaminy i suplementy mają na celu wspieranie zdrowia oczu i wzroku, należy je przyjmować w połączeniu ze zbilansowaną i pożywną dietą. Możesz i nadal powinieneś przyjmować multiwitaminę, nawet jeśli zażywasz specjalną „witaminę na oczy”.
Ważne jest, aby pamiętać, że suplementy dostępne bez recepty i witaminy to nie wszystko to samo. Być może nie zostały ocenione przez FDA pod względem skuteczności. Najlepszą praktyczną zasadą jest porozmawianie z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów lub witamin.
Fakty na temat zwyrodnienia plamki związanego z wiekiem. (Listopad 2018). National Eye Institute (NEI).
Witaminy i utrata wzroku. (Grudzień 2015). Harvard Health.
Badanie chorób oczu związanych z wiekiem – wyniki. (Maj 2013). National Eye Institute (NEI).
Dla opinii publicznej: co oznacza dla Ciebie AREDS. (Maj 2018). National Eye Institute (NEI).
Witamina A i beta-karoten są korzystne dla oczu. (Maj 2017). Wszystko o wzroku.
Jak wybrać suplementy do oczu i wzroku. (Listopad 2016). Wszystko o wzroku.
Witamina C. (2019). American Optometric Association (AOA).
Emerging Research Vitamin D. (2019). Amerykańskie Stowarzyszenie Optometryczne (AOA).
Witamina E i cynk wpływają na oczy. (Luty 2017). Wszystko o wzroku.
Niezbędne kwasy tłuszczowe Omega-3: DHA i EPA. (2019). Amerykańskie Stowarzyszenie Optometryczne (AOA).
Luteina & Zeaksantyna. (2019). Amerykańskie Stowarzyszenie Optometryczne (AOA).
Cynk. (2019). Amerykańskie Stowarzyszenie Optometryczne (AOA).
Dieta bogata w fitochemikalia może wyjaśniać brak związanego z wiekiem spadku ostrości wzroku u amazońskich łowców-zbieraczy w Ekwadorze. (Luty 2015). Badania żywieniowe.
I-CAPS Witaminy na oczy. (2015). Alcon.
Dla zdrowego ciała i oczu. (2019). Biosyntrx.
Ocuvite Eye + Multi. Bausch + Lomb.
Formuła zdrowia plamki. (2019). Nauka o oku.