Jesteś w ciąży i wkrótce będziesz mieć malutkie dziecko, które będziesz mogła obserwować, jak rośnie przez wiele lat. Ale zanim Twoje dziecko przyjdzie na świat, będziesz chciała zapewnić mu najbezpieczniejsze i najzdrowsze możliwe środowisko, w którym może rosnąć i rozwijać się.
Teraz, gdy hodujesz kolejnego człowieka (och! ), prawdopodobnie masz wiele pytań i zmartwień: co mogę zjeść? Których pokarmów powinienem unikać? Czy mogę ćwiczyć? Czy seks skrzywdzi dziecko? Ile powinienem przybrać na wadze?
Chociaż nie możesz zapobiec wszystkim możliwym komplikacjom, oto lista tego, co robić i czego unikać podczas ciąży, aby zmniejszyć powikłania ciąży i zachować zdrowie dziecka.
Co robić w czasie ciąży
Przestrzeganie tych wskazówek może pomóc zachować Tobie i dziecku jak najlepsze zdrowie.
- Weź witaminę prenatalną. Witaminy prenatalne mają większe dawki składników odżywczych, których potrzebują przyszłe mamy, takich jak kwas foliowy, wapń, żelazo i witamina D, które wspomagają rozwój dziecka. Nie wszystkie witaminy prenatalne zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 (które wspomagają rozwój mózgu dziecka), ale lekarz może zalecić suplementację.
Nie wiesz, który wybrać? Twój lekarz może pomóc Ci znaleźć odpowiednią dla siebie witaminę.
- Ćwiczenia. Ćwiczenia są dobre (i bezpieczne) dla Ciebie i dziecka. Pomaga zwalczyć bezsenność, ból mięśni i pomaga kontrolować przyrost masy ciała. Jeśli regularnie ćwiczyłaś przed zajściem w ciążę, możesz kontynuować, ale pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem o modyfikacjach, które mogą być konieczne. Jeśli dopiero zaczynasz, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem.
- Dużo śpij. Twoje ciało przechodzi wiele zmian w czasie ciąży i możesz odczuwać dodatkowe zmęczenie. Postaraj się spać siedem do dziewięciu godzin każdej nocy – a jeśli jesteś zmęczony, zdrzemnij się (kiedy możesz).
- Uprawiaj seks. Uprawianie seksu z partnerem jest całkowicie bezpieczne do czasu przerwy w wodzie (chyba że masz komplikacje). Jeśli masz pytania, nie bój się porozmawiać z lekarzem.
- Zaszczep się na grypę. Zachorowanie na grypę w czasie ciąży może spowodować ciężką chorobę i zwiększyć ryzyko powikłań, dlatego należy się zaszczepić, jeśli jest to możliwe. Szczepionka przeciw grypie pomoże chronić Ciebie i dziecko.
- Zachowaj nawodnienie. Może to być trudne, jeśli zmagasz się z porannymi mdłościami, ale ważne jest, aby pozostać nawodnionym. Picie dużej ilości wody może pomóc w zapobieganiu bólom głowy, kamicy nerkowej, zaparciom i hemoroidom.
- Jedz zdrową żywność. Dostarcz swojemu organizmowi zdrowej, pożywnej żywności. Spożywanie różnorodnych pokarmów podczas ciąży pomaga Tobie i dziecku uzyskać witaminy i składniki odżywcze, których oboje potrzebują, aby zachować zdrowie. Pamiętaj, aby jeść dużo owoców i warzyw, pieczywa i zbóż oraz upewnić się, że jesz żywność, która dostarcza wystarczającej ilości białka i wapnia.
Owoce morza to zdrowe dla Ciebie i dziecka (kwasy omega-3!); jednak surowe lub niedogotowane owoce morza mogą powodować poważne problemy. Należy również unikać jedzenia ryb zawierających duże ilości rtęci. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, co jest dla Ciebie odpowiednie.
- Odwiedź swojego dentystę. Przyszłe mamy powinny przejść badanie jamy ustnej i regularnie odwiedzać dentystę w czasie ciąży. Pamiętaj, aby poinformować dentystę, że jesteś w ciąży.
Czego należy unikać podczas ciąży
Oto, czego należy unikać podczas ciąży, aby zachować dziecko bezpieczne i zdrowe.
- Jedzenie dla dwojga. To stare powiedzenie niekoniecznie jest prawdą. Musisz nieznacznie zwiększyć spożycie kalorii (porozmawiaj z lekarzem o tym, co jest dla Ciebie odpowiednie), ale nie musisz podwajać kalorii. Przybieranie na wadze w czasie ciąży może wyrządzić dziecku więcej szkody niż pożytku.
I nie poddawaj się, jeśli za dużo (lub za mało) zyskałeś – lekarz może pomóc z powrotem na właściwe tory.
- Palenie. Palenie podczas ciąży może zaszkodzić dziecku. Dzieci urodzone przez palące matki częściej mają niższą wagę urodzeniową i są bardziej narażone na trudności w uczeniu się.
Jeśli ty palić, nie ma lepszego czasu na rzucenie palenia. Twój lekarz może Ci pomóc.
- Picie alkoholu. Spożywanie alkoholu podczas ciąży może mieć wpływ na rozwój dziecka i może spowodować, że urodzi się z alkoholowym zespołem płodu. Nawet małe ilości alkoholu mogą stanowić problem, dlatego zaleca się całkowite jego unikanie.
Jeśli potrzebujesz pomocy w rzuceniu palenia, natychmiast porozmawiaj z lekarzem.
- Relaks w gorącej wanna lub sauna. Wysoka temperatura wanien z hydromasażem i sauny może być niebezpieczna dla rosnącego dziecka, w tym zwiększone ryzyko wad wrodzonych. W pierwszym trymestrze może nawet podwoić ryzyko poronienia.
- Jedzenie niepasteryzowanych produktów mlecznych.Surowe mleko nie jest zalecane dla kobiet w ciąży, ponieważ jest niepasteryzowane lub nie zostało podgrzane w celu zabicia bakterii, które mogą wywołać chorobę. Produkty wykonane z niepasteryzowanego mleka mogą zawierać listerię, która może prowadzić do poważnych, zagrażających życiu chorób lub poronień.
Obejmuje to miękkie sery wyprodukowane z niepasteryzowanym mlekiem. Sprawdź, czy na etykietach żywności nie ma pasteryzowanego mleka – te produkty są bezpieczne!
- Jedzenie surowego mięsa lub wędlin. Spożywanie surowego i niedogotowanego mięsa (i jajek) może prowadzić do poważnych, zagrażających życiu chorób w czasie ciąży, które mogą powodować poważne wady wrodzone i poronienia. Upewnij się, że całe mięso i jajka są w pełni ugotowane.
Mięsa delikatesowe, w tym parówki, kiełbaski i inne wędliny, mogą powodować choroby przenoszone przez żywność . Dopilnowanie, aby przetworzone mięso było w pełni ugotowane, może pomóc zmniejszyć ryzyko.
- Zbyt dużo kofeiny. Kofeina może przenikać przez łożysko i zwiększać tętno dziecka. Badania sugerują, że możesz bezpiecznie spożywać jedną lub dwie filiżanki kawy dziennie (około 200 mg dziennie), ale nie przesadzaj. Kofeina może Cię odwodnić, a jej duże ilości mogą być związane z niską masą urodzeniową i poronieniami.
- Czyszczenie kuwety. Możesz pogłaskać swojego kotka, ale nie czyść jego kuwety. Odchody Twojego kota są pełne bakterii i pasożytów, zwłaszcza Toxoplasma gondii, które mogą być niebezpieczne dla Ciebie i dziecka – potencjalnie prowadząc do poronienia lub urodzenia martwego dziecka.
Na razie poproś o pomoc swoją rodzinę lub partnera – albo zainwestuj w samoczyszczącą się kuwetę.
Dodatkowa korzyść: trzymaj się, mamo
Dorastanie małego człowieka to ciężka praca – ale nie martw się, masz to! Ciąża co robić, a czego nie, na początku może wydawać się zniechęcająca, ale wszystko będzie tego warte, gdy będziesz mieć dziecko w ramionach.
Pamiętaj: dbaj o siebie i nie bój się zwróć się do swojego lekarza w przypadku jakichkolwiek pytań – są tutaj, aby Cię wspierać.