Leo Babauta
Odkryłem, że wczesne budzenie się było jedną z najlepszych rzeczy, jakie zrobiłem. ostatnio zmieniłem moje życie i pomyślałem, że podzielę się wskazówkami. Właśnie napisałem o mojej porannej rutynie i pomyślałem, że możesz chcieć wiedzieć, jak wstaję o 4:30 rano.
Przez wiele lat późno wstawałem. Uwielbiałam spać. Potem wszystko się zmieniło, bo musiałem wstawać między 6-6:30, żeby przygotować obiady moich dzieci i przygotować je do szkoły. Ale w zeszłym roku, kiedy zdecydowałem się trenować do mojego pierwszego maratonu, zdecydowałem, że muszę zacząć biegać rano, jeśli mam mieć jeszcze czas dla mojej rodziny.
Więc postanowiłem sprawiają, że wczesne wstawanie jest nawykiem. Zacząłem od wstawania o 5:30 rano, a potem o 5 rano.Kiedy to stało się nawykiem i musiałem wstawać o 4 rano lub 3:30 nad ranem na dłuższą metę, to nie był problem. A w listopadzie ubiegłego roku, kiedy zdecydowałem się uczestniczyć w NaNoWriMo, postanowiłem wstać o 4 rano, aby pisać przynajmniej godzinę dziennie. Teraz, gdy osiągnąłem ten cel w pisaniu powieści, nie muszę już budzić się tak wcześnie, ale zdecydowałem się na szczęśliwy kompromis budzenia się o 4:30 nad ranem. Niektóre dni, kiedy jestem naprawdę zmęczony (jeśli idę spać późno), budzę się o 5:00 lub 17:30, ale to wciąż wcześniej niż zwykle.
Oto moje wskazówki, jak zostać rannym ptaszkiem:
- Nie wprowadzaj drastycznych zmian. Zacznij powoli, budząc się zaledwie 15-30 minut wcześniej niż zwykle. Przyzwyczaj się do tego przez kilka dni. Następnie zmniejsz kolejne 15 minut. Rób to stopniowo, aż dotrzesz do celu.
- Pozwól sobie spać wcześniej. Możesz być przyzwyczajony do spania do późna, na przykład oglądania telewizji lub surfowania po Internecie. Ale jeśli będziesz kontynuował ten nawyk, próbując wstać wcześniej, wcześniej czy później ktoś ustąpi. A jeśli to daje wczesne wstawanie, to będziesz się rozbijać i spać późno i będziesz musiał zacząć od nowa. Proponuję pójść spać wcześniej, nawet jeśli myślisz, że nie będziesz spać i czytać w łóżku. Jeśli jesteś naprawdę zmęczony, możesz po prostu zasnąć znacznie wcześniej, niż myślisz.
- Odłóż budzik z dala od łóżka. Jeśli jest tuż obok Twojego łóżka, wyłączysz go lub włączysz drzemkę. Nigdy nie włączaj drzemki. Jeśli jest daleko od Twojego łóżka, musisz wstać z łóżka, aby je wyłączyć. Do tego czasu jesteś na nogach. Teraz musisz po prostu nie spać.
- Wyjdź z sypialni, gdy tylko wyłączysz alarm. Nie pozwól sobie na racjonalizację powrotu do łóżka. Po prostu zmuś się do wyjścia z pokoju. Moim nawykiem jest potykanie się do łazienki i siusiu. Zanim to zrobię i spłukuję toaletę, umyję ręce i spojrzę na mój brzydki kubek w lustrze, jestem wystarczająco przytomny, by stawić czoła dniu.
- Nie racjonalizuj. Jeśli pozwolisz swojemu mózgowi odwieść cię od wczesnego wstawania, nigdy tego nie zrobisz. Nie rób możliwości powrotu do łóżka.
- Pozwól sobie spać od czasu do czasu. Pomimo tego, co właśnie powiedziałem w poprzednim punkcie, od czasu do czasu dobrze jest spać. O ile nie jest to normalne. Robię to może raz w tygodniu.
- Nagrodą jest wczesne wstawanie. Tak, na początku może się wydawać, że zmuszasz się do zrobienia czegoś trudnego, ale jeśli sprawisz, że będzie to przyjemne, wkrótce nie możesz się doczekać wczesnego wstawania. Kiedyś moją nagrodą było zrobienie filiżanki gorącej kawy i przeczytanie książki. Niedawno odstawiłem kawę, ale nadal lubię czytać moją książkę. Innymi nagrodami mogą być smakowita uczta na śniadanie (koktajle! Mniam!), Oglądanie wschodu słońca lub medytacja. Znajdź coś, co sprawi Ci przyjemność i pozwól sobie na to w ramach swojej porannej rutyny.
- Wykorzystaj cały ten dodatkowy czas. Nie wstawaj godzinę lub dwie wcześniej tylko po to, by czytać swoje blogi, chyba że jest to twój główny cel. Nie wstawaj wcześnie i nie trać dodatkowego czasu. Rozpocznij swój dzień! Lubię wykorzystywać ten czas, aby zacząć przygotowywać obiady dla dzieci, planować resztę dnia (kiedy ustawiam MIT), ćwiczyć lub medytować i czytać. Zanim nadejdzie 6:30, zrobiłem więcej niż wielu ludzi przez cały dzień.
- Ciesz się świtem! O ile możesz, spójrz na zewnątrz (lub jeszcze lepiej wyjdź na zewnątrz!) I patrz, jak niebo się rozjaśnia. To jest piękne. Jest cicho i spokojnie. To teraz moja ulubiona pora dnia. Wczesne wstawanie jest dla mnie nagrodą samą w sobie.