W końcu zdecydowałeś się ćwiczyć i pytałeś i szukałeś w Internecie dobrej rutyny dla początkujących – i poczuj się bombardowany tajemniczymi nazwami maszyn, których powinieneś używać. Teraz wchodzisz do swojej siłowni i spoglądasz na różne elementy wyposażenia, nie mając pojęcia, który z nich co robi. Oprócz poznania nazw tych maszyn, będziesz chciał dokładnie wiedzieć, jaki rodzaj treningu można na nich wykonać. Ten artykuł pomoże Ci dowiedzieć się, co robi każdy sprzęt do ćwiczeń (przynajmniej ten popularny) i jak go właściwie używać.
Najlepsze Maszyny treningowe dla domu & Siłownia osobista
Ławka brzuszna
Jak nazwa sugeruje, jej rolą jest praca mięśni brzucha. Można wykonywać różne rodzaje przysiadów, aby uderzać mięśnie brzucha pod różnymi kątami, angażować mięśnie prostego brzucha, mięśnie skośne i poprzeczne brzucha. Ławki brzuszne zazwyczaj mają podkładkę na górnej kończynie, aby utrzymać stopy na miejscu. Będą mieli również możliwość zmiany kąta ławki, im bardziej stroma, tym trudniejszy trening.
ZOBACZ WIĘCEJ
Sztanga
Niezbędne narzędzie do każdego schematu treningu siłowego, sztanga to żelazne pręty przeznaczone do utrzymywania dużych ciężarów na każdym końcu. Sztangi mogą być używane do wykonywania różnych ćwiczeń od przysiadów, martwego ciągu, wyciskania na ławce i wiosłowania. Sztangi to jeden z niezbędnych elementów każdej domowej siłowni ze względu na setki ćwiczeń, które można na nich wykonać.
ZOBACZ WIĘCEJ
Wyciskanie na ławce
Niezbędne narzędzie do budowania górnej części ciała ćwiczenia wykonywane w wyciskaniu na ławce zazwyczaj obejmują kładzenie się na plecach i podnoszenie ciężaru. Teraz na tym cennym sprzęcie do ćwiczeń można wykonywać wiele odmian ćwiczeń budujących klatkę piersiową.
ZOBACZ WIĘCEJ
Cable Crossover Machine
Niezwykle zróżnicowana maszyna treningowa, zwykle spotykana w większości komercyjnych siłowni, zapewniająca niezrównany wybór do różnych ćwiczeń, które mogą wpływać na więcej niż jedną grupę mięśni. To jedno miejsce do treningu ramion, bicepsa, tricepsa, pleców i mięśni karku.
ZOBACZ WIĘCEJ
Maszyna do cieląt
Mimo że istnieje kilka różnych maszyn do cieląt, ta pokazana powyżej jest prawdopodobnie najpopularniejszy. Ćwiczenia na łydki zwykle polegają na podnoszeniu ciężaru poprzez chodzenie na palcach. Twoje pięty powinny swobodnie uderzać w mięśnie łydek, a dobra maszyna do podnoszenia łydek powinna mieć wygodną wyściółkę, aby oprzeć kolana.
ZOBACZ WIĘCEJ
Drążki do zanurzania
Chwytając oba uchwyty, opuszczając ciało i podnoszenie go z powrotem to podstawowy ruch zanurzania, który buduje mięśnie klatki piersiowej i tricepsa, ale może również wykorzystywać ramiona i rdzeń, w zależności od zastosowanego kąta. W przypadku drążków zanurzeniowych dobra forma jest niezbędna, aby zapobiec niepożądanym obrażeniom. Jako początkujący możesz trochę zmagać się z drążkiem, ale z czasem będzie to prawdziwy sprawdzian Twojej siły.
ZOBACZ WIĘCEJ
Hantle
Podnoszenie ciężarów i hantle zawsze idą ręka w rękę w każdym zawodniku początkującym i nie bez powodu, wszechstronność. Podobnie jak sztanga pozwalają na wykonywanie różnorodnych ćwiczeń, które trafiają praktycznie w każdą grupę mięśni ciała. Zwykle są dostępne w różnych gramaturach lub w regulowanym formacie dla tych, którzy mają ograniczoną przestrzeń do przechowywania dziesiątek głupich dzwonków.
ZOBACZ WIĘCEJ
Rowery treningowe
Jeśli chcesz poczuć pieczenie w łydkach i udach, zadbać o kondycję i pozbyć się tłuszczu, rower treningowy jest dobrym narzędziem, które pomoże Ci w cele. Rowery treningowe mają różne limity wagowe, a niektóre z nich można zaprogramować zgodnie z różnymi wstępnie ustawionymi procedurami w celu mierzenia postępów.
ZOBACZ WIĘCEJ
EZ Curl Bar
EZ to easy, a ten curl bar to najlepszy sposób na budowanie ogromnych bicepsów. Konstrukcja jest podobna do kształtu zygzakowatego, a stal powinna być w stanie unieść duże ciężary, aby z czasem poprawiać podnoszenie.
ZOBACZ WIĘCEJ
Wałek piankowy
Świetne narzędzie do poprawiają elastyczność, przepływ krwi i zmniejszają bolesność potreningową, wałek piankowy to tani zakup z wieloma korzyściami. Okaże się przydatny zwłaszcza w pierwszych miesiącach podnoszenia ciężarów, ponieważ Twoje ciało wciąż przyzwyczaja się do bicia po treningu.
ZOBACZ WIĘCEJ
Glute Ham Developer
Glute & Ham Developer został stworzony, aby pomóc Ci izolować tylne mięśnie łańcuchowe, koncentrując się na ścięgnach i mięśniach pośladkowych. Zaczynasz od położenia się na maszynie z tułowiem prostopadle do podłogi. Następnie zaciśnij tylne mięśnie i powoli je opuszczaj, aż tułów będzie równoległy do podłogi. Następnie wróć do punktu wyjścia, wbijając palce w płytę podnóżka, jednocześnie napinając pośladki.
ZOBACZ WIĘCEJ
Hack Squat Machine
Chcesz rozpocząć swój dzień z hukiem – wtedy hack squat machine to dobre miejsce do uderzenia w quady i dolną część pleców. Ważną wskazówką podczas korzystania z tej maszyny jest unikanie blokowania kolan podczas wspinania się, ponieważ powoduje to duże obciążenie więzadeł zamiast pracy mięśni.
Maszyna Hammer Strength
Hammer to alternatywny sposób na ćwiczenie klatki piersiowej i tricepsa z wykorzystaniem ramion jako stabilizatorów. To dobry sposób na zwiększenie swojej dynamiki bardziej niż skupianie się na budowaniu masy.
ZOBACZ WIĘCEJ
Ławka HyperExtension (krzesło rzymskie)
Jednym z najmniej popularnych, ale najważniejszych mięśni do treningu jest dolna część pleców. Ławka do przeprostu zapewnia prosty, ale trudny sposób na zwiększenie siły prostowników kręgosłupa, ścięgien podkolanowych i pośladków poprzez wykonanie przeprostu.
Stań na ławce twarzą w dół; powoli wykonuj ruch bez podskakiwania, jednocześnie poruszając górną częścią ciała.
ZOBACZ WIĘCEJ
Wyciskanie na ławce skośnej
Jest to w zasadzie wyciskanie pod kątem, używane do wyciskania mięśni górnej części klatki piersiowej. Jeśli Twoja ławka jest regulowana, pamiętaj, aby nigdy nie przekroczyć 50 stopni, ponieważ powoduje to większe obciążenie ramion niż klatki piersiowej. Podczas pracy ze sztangą trzymaj sztangę kciukami, a nie palcami, aby zapewnić bezpieczny trening. Ramiona i triceps powinny normalnie odczuwać ból po treningu na pochyłości, ponieważ służą do stabilizacji wagi podczas podnoszenia.
ZOBACZ WIĘCEJ
Kettlebells
Kettlebells to alternatywny zestaw narzędzi, które są w stanie zapewnić mnóstwo różnych ćwiczeń, z którymi możesz zrobić. Nadają się zarówno do treningu siłowego, jak i cardio. Podobnie jak hantle, możesz uderzać we wszystkie części ciała, używając kettlebells.
ZOBACZ WIĘCEJ
Lat Pull Down Machine
Jeśli Twoim celem jest wzmocnienie mięśni najszerszych, to prawdopodobnie ta maszyna będzie Twoim pierwszym krokiem do większego grzbietu. Po prostu pociągnij bez opuszczania sztangi do poziomu brzucha; utrzymując łokcie prosto. To dobra maszyna przejściowa, która przygotuje Cię do prawdziwego podciągania się lub podciągania się.
ZOBACZ WIĘCEJ
Maszyna do odwodzenia nóg
Dzięki prostemu ruchowi otwierania i zamykania ta maszyna może trenować nogi i pośladki, wypychając ciężar na zewnątrz. Długie mięśnie przywodziciela są odizolowane iz tego szczególnego powodu przed rozpoczęciem treningu na tym urządzeniu niezbędna jest odpowiednia rozgrzewka.
ZOBACZ WIĘCEJ
Maszyna do zwijania nóg
Aby korzystać z tej maszyny, połóż się na brzuchu unosząc nogi za pomocą ścięgien podkolanowych. Gdy dotrzesz do dolnej części pleców, ściśnij i wróć do pozycji wyjściowej. Staraj się, aby ruch był powolny, zwłaszcza część ujemna, aby uzyskać lepsze wyniki.
ZOBACZ WIĘCEJ
Maszyna do prostowania nóg
Ta maszyna jest ważna nie tylko dla budowania mięśni, ale także dla tych, którzy próbują uzyskać jakiś odwyk po kontuzji. Maszyna do prostowania nóg jest prosta lub niełatwa, aby uniknąć skręcania bioder i kolan podczas obniżania ciężaru. To doskonałe narzędzie do treningu mięśnia czworogłowego.
ZOBACZ WIĘCEJ
Prasa do nóg
Jeśli masz dość używania maszyn izolujących, to prasa do nóg to pewny sposób na uderzenie czworogłowe i ścięgna podkolanowe jednym ruchem. Opierając się o podkładkę, popchnij platformę bez blokowania kolan. Jest to najbardziej zbliżone do przysiadu, które możesz zrobić, i kładź nacisk na budowanie dobrej wielkości i siły. Należy unikać podnoszenia bioder z platformy / platformy podczas obniżania ciężaru, aby uniknąć kontuzji.
ZOBACZ WIĘCEJ
Pec Deck Machine
Jeśli jesteś początkującym kulturystą, pec Deck Machine niesamowita praca w izolowaniu mięśni klatki piersiowej. Aby prawidłowo korzystać z maszyny do dziobania pokładu, trzymaj łokcie pod kątem około 90 stopni, opierając plecy na podkładce i Ściśnij ramiona razem i poczuj ściskanie klatki piersiowej. Ta maszyna powinna naprawdę angażować klatkę piersiową i mięśnie ramion, więc podczas rozpoczynania nie obciążaj ciężaru.
ZOBACZ WIĘCEJ
Power Tower
Power tower może wydawać się onieśmielający dla początkujących, ale jest jednym z najbardziej przydatnych przyrządów do ćwiczeń z masą ciała, takich jak podciąganie i spadki. Zwykle jest przeznaczony do tych dwóch ćwiczeń, ale obserwowanie ludzi trenujących mięśnie brzucha na nim nie jest rzadkością. Wszechstronna wieża szczególnie polecana do domowej siłowni.
ZOBACZ WIĘCEJ
Kaznodzieja Ławka
Biceps to ulubiona część każdego treningu. Ta ławka Preacher została zaprojektowana, aby lepiej izolować bicepsy, używając małej sztangi i opierając ręce na podkładce przed sobą i podnosząc ciężar. Możesz spróbować zgiąć jedno ramię, aby pracować jednakowo obiema rękami, zwłaszcza, że eliminuje to oszukiwanie lub wykorzystywanie pędu podczas wstawania. To doskonały trening zarówno dla bicepsów, jak i przedramion.
ZOBACZ WIĘCEJ
Drążek do podciągania
Ten nie wymaga wielu wyjaśnień; to bez wątpienia najlepsze narzędzie do wzmacniania górnej części ciała.Pamiętaj, że różne chwyty i szerokość ramion wpłyną na trudność ćwiczenia i zaangażowanie mięśni. Ogólnie rzecz biorąc, drążek do podciągania jest normalnym przejściem po eksperymentach z maszyną do podciągania. Podciągnięcie się, aż podbródek znajdzie się na drążku, jest drogą do zrobienia, a kiedy już opanujesz sztukę podciągania się, możesz zacząć przywiązywać wagę, aby zwiększyć trudność tego ćwiczenia.
ZOBACZ WIĘCEJ
Reformator Pilates
Reformer to długa rama wykorzystująca opór sprężynowy, poprawiająca formę podczas ćwiczeń Pilates. Przesuwa się w obie strony, umożliwiając różnorodne ćwiczenia. Najlepszą częścią Reformer Pilates jest sprzęt o niewielkim obciążeniu, który nie obciąża stawów i jest idealny do celów rehabilitacyjnych.
ZOBACZ WIĘCEJ
Wioślarz
Jeśli regularne cardio wydaje Ci się przykrym obowiązkiem, spróbuj używając wioślarza przez kilka minut, a wkrótce dowiesz się, dlaczego jest to prawdopodobnie najlepszy sprzęt cardio na każdej siłowni. Wiosłowanie obciąża mięśnie i poprawia pracę serca jak żadne inne. Złap za uchwyty wioślarza i lekko ugnij kolana. Teraz pociągnij za uchwyt i przysuń go bliżej klatki piersiowej, trzymając łokcie przy boku. Ciesz się wiosłowaniem, ale nie zdziw się trudnościami, jeśli to twój pierwszy raz.
ZOBACZ WIĘCEJ
Maszyna Smitha
Maszyna kowalska jest zwykle używana jako pomoc w wykonywaniu ćwiczeń złożonych, takich jak przysiad lub wyciskanie na ławce. Maszyna pomaga, utrzymując stałą wagę; więc jest to dobry wybór na rehabilitację po kontuzjach i próby podnoszenia ciężarów bez obserwatora. Drążki można zablokować w pozycji na wypadek niepowodzenia w ćwiczeniu. Maszyna kowalska nie ogranicza się tylko do tych ćwiczeń, w razie potrzeby możesz wykonać praktycznie każde ćwiczenie ze sztangą na maszynie kowalskiej.
ZOBACZ WIĘCEJ
Stojak do przysiadów
Stojak do przysiadów jest jedno z najlepszych miejsc do treningu całego ciała w jednym ćwiczeniu. Nigdy nie będziesz w stanie obciążyć całego ciała w żadnym innym ćwiczeniu, tak samo jak w przysiadach. Zejście nisko podczas wykonywania przysiadów jest niezbędne, aby aktywować całe mięśnie tułowia, nóg i pleców. Jedną z pierwszych wskazówek, które otrzymasz podczas robienia przysiadów, jest to, aby nigdy nie pozwolić kolanom przejść przez palce. Z czasem powinieneś podnosić ciężar i odkrywać swoją prawdziwą siłę, ponieważ to ćwiczenie jest podstawą każdego treningu siłowego.
ZOBACZ WIĘCEJ
Piłka stabilności
Prawdopodobnie widziałeś tę piłkę Wiele razy wcześniej, ale nigdy nie próbowałem jej używać w ćwiczeniach, piłka stabilizująca jest dobrym rozwiązaniem do wielu ćwiczeń rehabilitacyjnych i uzyskania lepszej równowagi i postawy. Istnieje wiele ćwiczeń do wykonania na piłce stabilizacyjnej, najczęściej są to brzuszki, ale większość początkujących zaczyna od nauki prostego siedzenia na piłce stabilizacyjnej. To okaże się obciążeniem dla twoich bioder, ramion i mięśni tułowia.
WIDOK WIĘCEJ
Wall Ball
W połączeniu z przysiadem lub przysiadem, użycie piłki ściennej jest doskonałym wprowadzeniem do wielu ćwiczenia bez użycia sprzętu typu głupi dzwonek i sztanga. Skupiona bardziej na treningu sercowo-naczyniowym, piłka ścienna jest prostym, ale skutecznym sposobem na poprawę siły i elastyczności w każdym wieku.
ZOBACZ WIĘCEJ
Worek treningowy
Worek treningowy jest zarezerwowany nie tylko dla osób Trening w sztukach walki, ale każdy, kto szuka wymagającego cardio, może skorzystać z worka treningowego. Spróbuj nauczyć się właściwej techniki uderzania przed uderzeniem w worek treningowy, ponieważ ryzyko obrażeń jest wysokie, gdy obchodzisz się z nim w niewłaściwy sposób.
ZOBACZ WIĘCEJ
Piłka lekarska
Jeśli kiedykolwiek pomyliłeś ją ze zwykłą piłką sportową, to piłka lekarska to piłka z obciążeniem używana do różnych celów fitness. Zapewnia formę oporu w zależności od wagi piłki. To świetny sposób na zwiększenie elastyczności i siły, jeśli inne tradycyjne metody podnoszenia nie są dostępne.
ZOBACZ WIĘCEJ
Bieżnia
Dla tych, którzy wolą biegać w pomieszczeniach, preferowana jest bieżnia . Możesz kontrolować nachylenie, prędkość i tworzyć gotowe programy, które stanowią wyzwanie dla Twoich sesji cardio.
ZOBACZ WIĘCEJ
Maszyna eliptyczna
Jeśli bieżnia obciąża stawy zbyt mocno, maszyna eliptyczna zapewnia te same korzyści sercowo-naczyniowe bez całego dudnienia związanego z bieganiem lub joggingiem. Maszyny eliptyczne łączą ruch wchodzenia po schodach i bieganie, zapewniając wymagający trening układu krążenia.
ZOBACZ WIĘCEJ
Rower stacjonarny
Kolejna alternatywa dla indoor cardio, rower stacjonarny to trudna maszyna do utrzymania przyspieszone tętno bez obciążania stawów. W rzeczywistości jest to jeden z zalecanych urządzeń rehabilitacyjnych dla osób z urazami nogi lub kolana.
ZOBACZ WIĘCEJ
Rower powietrzny
Chociaż podobny do roweru stacjonarnego, rower powietrzny ma duży wentylator z przodu służy do zapewnienia odporności i naśladowania warunków atmosferycznych. Rowery pneumatyczne są korzystne w pomieszczeniach niewentylowanych, ponieważ powietrze wychodzące z wentylatora może ochłodzić kierowcę.
ZOBACZ WIĘCEJ
Mata do ćwiczeń
Mata do ćwiczeń jest w stanie przekształcić każdą powierzchnię w przestrzeń do ćwiczeń pełniąca rolę poduszki dla ciała, zwykle w celu ochrony ciała przed ćwiczeniami o dużym wpływie.
ZOBACZ WIĘCEJ
Skakanka
Chociaż niektórzy uważają to za zabawkę, Skakanka to najwyżej oceniane narzędzie cardio, które może zwiększyć twoją prędkość, szybkość, zwinność i równowagę. W zależności od wzrostu będziesz potrzebować skakanki o różnym rozmiarze. Samo ćwiczenie cardio jest bardzo wymagającym treningiem, więc powoli opanuj to narzędzie.
ZOBACZ WIĘCEJ