Wiele osób cierpiących na ból stóp doświadcza w nocy nasilenia objawów, co powoduje trudno zasnąć lub zasnąć. Gdy zasypiasz, ból stóp może być uciążliwy – i często zdarza się, że osoba cierpiąca budzi się z bólu w środku nocy.
Codzienny regenerujący sen jest niezbędny dla dobrego samopoczucia, dlatego przewlekły ból stopy należy leczyć. Rutyna nocna, która pomaga złagodzić bolesne stopy, ma zasadnicze znaczenie dla uzyskania regenerującego snu i zmniejszenia bólu stóp.
Rozciągnij stopy w łóżku
Rozciąganie późną porą wydają się sprzeczne z intuicją i nienaturalne, ale są łatwe ćwiczenia rozciągające, które można wykonać w łóżku z wyłączonym światłem i zamkniętymi oczami:
Najpierw usiądź na łóżku. Z nogami złączonymi i wyprostowanymi, wyprostuj stopy, wskazując palcami. Zrób to 10 razy.
Po drugie, owiń poszewkę wokół śródstopia, trzymając oba końce poszewki obiema rękami. Delikatnie pociągnij poszewkę w kierunku tułowia, aby zgiąć kolano, jednocześnie zginając stopę. Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej 30 sekund.
Po trzecie, siedząc na łóżku ze skrzyżowanymi nogami, jedną ręką delikatnie odciągnij palce do tyłu. Drugą ręką trzymaj poduszkę stopy, aby było wygodnie podczas wykonywania tego ćwiczenia.
Wykonanie któregokolwiek z tych ćwiczeń pomoże rozluźnić napięte więzadła i poprawić krążenie, co skutecznie zapobiega i uśmierzając ból stóp.
Podnieś nogi
Podeprzyj nogi i stopy grubą poduszką, aby utrzymać je uniesione podczas snu. Możesz również użyć klinu do łóżka na nogi, który pomoże im pozostać uniesionym przez całą noc.
Celuj w co najmniej sześć cali wysokości nad sercem. To skutecznie zmniejsza stan zapalny i poprawia krążenie, ułatwiając przepływ krwi z nóg w całym ciele.
Masuj stopy piłką tenisową
Zawsze pomaga trzymać piłkę tenisową przy łóżku tak, że gdy w środku nocy budzi się ból stopy, piłka tenisowa jest w zasięgu ręki. Powinieneś być w stanie wykonać to ćwiczenie przy minimalnym oświetleniu.
Najpierw usiądź na krawędzi łóżka ze stopami skierowanymi w stronę podłogi i połóż piłkę na podłodze. Następnie tocz piłkę wzdłuż stopy, od pięty do łuku stopy do śródstopia.
Rób to przez co najmniej minutę, koncentrując się na określonych punktach bólu. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie drugą stopą.
Masowanie stóp piłką tenisową pomoże złagodzić ból stopy, zwiększając przepływ krwi i zakłócając sygnały bólu nerwowego.
Stopa Lekarze bólu w Cincinnati
Jeśli ból stopy wpływa na jakość snu i codzienne życie, nasi podiatrzy z Cincinnati Foot & kostki pomogą Ci żyć nie ogranicza bólu.
W każdej z naszych lokalizacji w całym regionie Greater Cincinnati korzystamy z najnowocześniejszej technologii, aby zdiagnozować pierwotną przyczynę bólu stopy i stworzyć dla Ciebie spersonalizowany plan leczenia .
Aby umówić się na konsultację, zadzwoń do nas już dziś w najbliższym biurze lub poproś o spotkanie online. Z przyjemnością pomożemy Ci znów poczuć się sobą.