Nudności (sen ciążowy)

Dlaczego moje „poranne mdłości” pojawiają się w nocy?

Wkrótce zdasz sobie sprawę, że nazwa „poranne mdłości” mogą być mylące. Nudności i wymioty podczas ciąży mogą i zdarzają się rano, w południe lub w nocy (CKS 2013). Nocne mdłości są szczególnie nieprzyjemne, ponieważ mogą uniemożliwić zasypianie, a nawet obudzić.
Eksperci nie są pewni, dlaczego ciąża wywołuje nudności, ale prawdopodobnie jest to efekt uboczny zmian zachodzących w organizmie. Obejmuje to szybko rosnący poziom hormonów we wczesnej ciąży, wrażliwość na zapachy i mniej wydajne trawienie (CKS 2013).

Aż dziewięć na 10 kobiet w ciąży cierpi na nudności i wymioty w pewnym momencie (CKS 2013). Zwykle zaczyna się przed 9 tygodniem (CKS 2013), i często poprawia się o około 16 do 20 tygodni (NICE 2017).

Co mogę zrobić z nocnymi nudnościami?

Te proste wskazówki mogą pomóc węgorz ma mniej mdłości i lepiej się wysypia:
Spróbuj przekąsek przed snem

Nudności często pojawiają się, gdy masz pusty żołądek (Ebrahimi i wsp. 2010). Jeśli sobie poradzisz, spróbuj zjeść lekką wieczorną przekąskę zawierającą węglowodany i białko (Ebrahimi i wsp. 2010). Płatki z mlekiem, pół kanapki z mlekiem lub koktajl do wypicia to dobry wybór. Staraj się jednak unikać zimnych lub słodkich napojów, ponieważ mogą one pogorszyć samopoczucie. A jeśli zapach określonego rodzaju żywności wywołuje u Ciebie mdłości, odpuść sobie (CKS 2013).
Trzymaj ciastka przy łóżku
Jeśli budzisz się z mdłością, podjadanie zwykłych herbatników może pomóc Ci poczuć lepiej i wracaj spać. Budząc się rano, skub kilka ciastek, a następnie odpocznij od 20 do 30 minut przed wstaniem (ACOG 2015, CKS 2013). Imbir może również pomóc w chorobach (ACOG 2015, CKS 2013), a wiele mam przysięga, że rano przeżuwa imbirowe herbatniki, aby złagodzić nudności.
Odpocznij jak najwięcej
Niestety, nudności mogą wywołać Trudno spać, zmęczenie może pogorszyć sytuację (CKS 2013). Staraj się jak najwięcej odpoczywać w ciągu dnia i rób drzemki, kiedy ich potrzebujesz (NSF nd).
Noś opaski akupresurowe
Spróbuj założyć opaski akupresurowe na nadgarstkach w nocy (CKS 2013, RCOG 2016 ). Opaski do akupresury to miękkie bawełniane opaski na rękę, każda z dołączonym plastikowym guzikiem. Nosisz je tak, aby plastikowy guzik naciskał na punkt akupresury na wewnętrznym nadgarstku. Opaski można kupić w aptekach lub online.

A co, jeśli nadal mam mdłości, by spać?

Jeśli trudno ci coś powstrzymać, możesz cierpieć na ciężką chorobę ciążową (nadmierne wymioty ciążowe). Porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym, który może przepisać lekarstwa, które pomogą Ci poczuć się lepiej (CKS 2013).
Aby uzyskać wskazówki dotyczące radzenia sobie z nudnościami w ciągu dnia oraz sposoby upewnienia się, że jesz wystarczająco dużo, zapoznaj się z naszymi naturalne środki na poranne mdłości.