Obliczenia AMDR

OSTRZEŻENIE: W TYM POSTU WPROWADZI SIĘ MATEMATYKA

Dzisiejszy post o żywieniu będzie dotyczył matematyki. Wiesz dlaczego? Będziemy używać akceptowalnych zakresów dystrybucji makroskładników odżywczych (AMDR), 1 przykład diety 2000 kalorii, aby obliczyć gram węglowodanów, tłuszczu i białka.

A więc gotowe!

Oto podstawowa informacja:

Węglowodany: 4 kalorie na 1 gram

Białko: 4 kalorie na 1 gram

Tłuszcz: 9 kalorii na 1 gram gram

AMDR dla dorosłych (z Wytycznych żywieniowych 2015-2020)

• 45-65% węglowodanów
• 10-35% białka
• 20-30% tłuszczu

Oto standardowa dieta 2000 kalorii. Zacznijmy obliczenia.

1. Najpierw znajdujesz procent kalorii dla każdego makroskładnika na podstawie AMDR. Na przykład załóżmy, że procent kalorii węglowodanów wynosi 50% w oparciu o dietę 2000 kalorii. W obliczeniach zamień procenty na dziesiętne. 2000 x 0,50 = 1000 kalorii
2. Następnym krokiem jest podzielenie kalorii przez liczbę kalorii w każdym gramie makroskładnika. W 1 kalorii węglowodanów są 4 gramy. Kalorie węglowodanów to 1000 kalorii. 1000/4 = 250 gramów węglowodanów

Obliczmy zakresy w oparciu o AMDR dla diety 2000 kalorii:

Węglowodany: 900-1300 kalorii

2000 x 0,45 = 900 kalorii

2000 x 0,65 = 1300 kalorii

To byłoby 225-325 gramów węglowodanów. Podziel każdy zakres kalorii przez 4, ponieważ 1 gram węglowodanów zawiera 4 kalorie.

Białko: 200-700 kalorii

2000 x 0,10 = 200 kalorii

2000 x 0,35 = 700 kalorii

To byłoby 50-175 gramów białka. Podziel każdy zakres kalorii przez 4, ponieważ 1 gram białka zawiera 4 kalorie.

Tłuszcz: 400-600 kalorii

2000 x 0,20 = 400 kalorii

2000 x 0,30 = 600 kalorii

To byłoby około 44,5 -66,7 gramów tłuszczu. Podziel każdy zakres kalorii przez 9, ponieważ 1 gram tłuszczu zawiera 9 kalorii.

Najlepiej skonsultować się z zarejestrowanym dietetykiem, aby dowiedzieć się, ile jeść i jakie składniki odżywcze.

To to na razie.

Dowiedziałeś się czegoś nowego z tego posta?

Czy liczenie kalorii widzisz inaczej teraz, gdy znasz te informacje?