Dodano kardiogram tempo regeneracji (HRR) jako nowa statystyka pomagająca śledzić poprawę zdrowia układu sercowo-naczyniowego i odkrywać oznaki schorzeń. Czytaj dalej, aby zrozumieć, czym jest HRR, jak używać kardiogramu do śledzenia go i co to oznacza dla twojego zdrowia.
Regeneracja tętna to spadek tętna po zakończeniu ćwiczeń. Najczęściej mierzone przedziały czasowe to 1 minuta po szczytowym wysiłku (HRR-1) i 2 minuty po szczytowym wysiłku (HRR-2).
Na przykład HRR-1 wynoszące ↓ 26bpm oznacza, że Twoje tętno spadł o 26 uderzeń na minutę w ciągu minuty po zakończeniu ćwiczeń.
Ogólnie większy spadek BPM po wysiłku wskazuje na poprawę wydolności sercowo-naczyniowej.
Dlaczego HRR jest ważne?
Tętno jest regulowane przez autonomiczny układ nerwowy, który jest podzielony na aktywność współczulną („walcz lub uciekaj”) i przywspółczulną („odpoczynek i trawienie”). Twoje tętno zmienia się w zależności od tego, czy w danym momencie dominuje aktywność współczulna czy przywspółczulna.
Jeśli tętno nie spada odpowiednio po zaprzestaniu ćwiczeń, może to wskazywać na słabą sprawność sercowo-naczyniową lub, w skrajnych przypadkach, , nawet stan chorobowy wpływający na autonomiczny układ nerwowy. Związek między HRR a ogólnym stanem zdrowia wykazano w wielu badaniach:
HRR może przewidywać ogólne ryzyko zdrowotne i śmiertelność: 6-letnie badanie wykazało, że pacjenci, u których częstość akcji serca spada poniżej 12 uderzeń na minutę w ciągu minuty po szczytowym wysiłku fizycznym byli narażeni na zwiększone ryzyko zdrowotne niż osoby z „normalnym” HRR (> spadek o 12 bpm).
Poprawa HRR poprzez ćwiczenia znacząco zmniejsza śmiertelność: Cleveland Clinic przebadała grupę pacjentów, którzy rozpoczęli rehabilitację kardiologiczną po operacji serca. Odkryli, że pacjenci, którzy poprawili HRR do normalnego poziomu poprzez ćwiczenia, mieli znacznie niższą śmiertelność niż pacjenci, którzy tego nie zrobili. migotania przedsionków: 3-letnie badanie wykazało, że u pacjentów z niskim HRR (< 12 uderzeń na minutę) częściej dochodzi do migotania przedsionków.
Niezależny związek między cukrzycą a HRR: wykazano, że podwyższony poziom glukozy na czczo (podstawowa metoda diagnozowania cukrzycy) jest powiązany z nieprawidłowym HRR, nawet po uwzględnieniu wieku, płci, BMI i innych parametrów.
Gdzie znaleźć HRR na kardiogramie
Znajdziesz HRR jednominutowy i dwuminutowy jako statystyki poniżej dowolnego treningu. Zobaczysz również wyblakłą sekcję przez trzy minuty po treningu.
Jeśli dwukrotnie przesuniesz palcem w lewo podczas treningu, zobaczysz powiększone HRR-1 i HRR -2.
Jak mierzyć HRR
- Kiedy ćwiczysz, pamiętaj, aby włączyć tryb treningu (patrz Obsługa urządzenia i konfiguracja poniżej). Zwiększa to częstotliwość czujnika tętna, dzięki czemu uzyskasz dokładny odczyt HRR.
- Pod koniec treningu zwiększ tętno do co najmniej 70% tętna maksymalnego. Zakładając, że nie masz żadnych chorób sercowo-naczyniowych i nie przyjmujesz leków wpływających na tętno, Twoje maksymalne tętno można oszacować, odejmując swój wiek od 220. Np. jeśli masz 55 lat, Twoje szacunkowe tętno maksymalne wynosi 220–55 = 165 uderzeń na minutę. Jeśli więc chcesz uzyskać dokładne odczyty HRR, tętno powinno sięgać nawet 165 * 0,7 = 116 bpm.
- Zakończ trening na zegarku natychmiast po zakończeniu ćwiczeń, a tętno wynosi co najmniej 70% maksymalne tętno.
- Odpocznij przez co najmniej 2 minuty po zakończeniu treningu. Powolny spacer lub rozciąganie się ochłonięcie jest w porządku, ale staraj się unikać czynności, które mogą spowodować znaczny wzrost tętna, takich jak bieganie, podnoszenie przedmiotów, jedzenie, picie itp.
- 2 minuty po tobie zakończ trening, otwórz aplikację Cardiogram, aby zobaczyć stan regeneracji po 1 i 2 minutach.
Dodaj tagi, aby śledzić postępy w HRR
Zawsze, gdy ćwiczysz, włącz tryb treningu i wybierz odpowiedni rodzaj treningu, aby zobaczyć, czy Twoje HRR różni się w zależności od rodzaj treningu.
Aby uzyskać pełny obraz, umieść swoje HRR w kontekście za pomocą tagów. Dodaj tagi dla rzeczy, które mogą wpłynąć na wydajność treningu. Na przykład dodaj tag, gdy bierzesz leki (np. Beta-bloker), gdy odczuwasz nieprzyjemne objawy (np. Ból głowy, odwodnienie) lub spożywane posiłki (np. Ciężki obiad).
Ponad czasu, możesz użyć Cardiogram, aby śledzić, jak poprawia się HRR i jakie czynniki na niego wpływają.
Jakie czynniki wpływają na HRR?
Wydolność sercowo-naczyniowa: gdy czujesz, że stajesz się bardziej sprawny powinieneś zauważyć, że po ćwiczeniach tętno spada szybciej.
Schorzenia: szczególnie stany wpływające na układ sercowo-naczyniowy lub nerwowy, takie jak cukrzyca, SVT, POTS lub niedoczynność tarczycy.
Leki: Podobnie jak beta-blokery lub blokery kanału wapniowego, hamują aktywność współczulną. Wpływa to na to, jak szybko zwiększa się tętno podczas ćwiczeń i jak szybko spada po wysiłku.
Kofeina i alkohol: wykazano, że oba te czynniki wpływają na tętno poprzez zmiany w aktywności układu współczulnego i przywspółczulnego.
Co to jest „normalny” HRR?
„Normalny” HRR definiuje się różnie w zależności od badania. Niektóre badania mówią, że normalny HRR po jednej minucie to spadek o więcej niż 12 uderzeń na minutę, inne mówią, że przekracza 18 uderzeń na minutę.
Zamiast klasyfikować HRR jako „normalny” lub „nieprawidłowy”, postaraj się poprawić HRR z czasem.
Obsługa i konfiguracja urządzeń
W tej chwili HRR na Cardiogram będzie działał niezawodnie z Apple Watch lub Fitbit. Pracujemy wkrótce nad dodaniem wsparcia WearOS i Garmin. Aby zobaczyć statystyki swoich treningów, musisz przełączyć urządzenie do noszenia w tryb treningu podczas ćwiczeń i wyłączyć tryb treningu zaraz po zakończeniu treningu. Oto instrukcja:
Apple Watch
Oficjalne instrukcje Apple
Fitbit
Oficjalne instrukcje Fitbit dla wszystkich modeli.
Wniosek
Podobny do tętna spoczynkowego i BPM podczas snu , powrót do tętna to kolejne narzędzie, którego możesz użyć, aby lepiej zrozumieć stan swojego układu krążenia.
Mamy nadzieję, że ta nowa funkcja pomoże Ci zrozumieć Twoje dane dotyczące noszenia i umożliwi prowadzenie bardziej świadomych rozmów z lekarzem.
Cardiogram jest kompatybilny z Apple Watch, Fitbit, wearOS by Google i Garmin wearables.
Pobierz Cardiogram na iOS.
Pobierz Cardiogram na Androida.
Pytania
Jeśli masz jakiekolwiek problemy z odzyskiwaniem tętna, zapoznaj się z tymi często zadawanymi pytaniami lub napisz do nas na adres [email protected].
Źródła
Wpływ ćwiczeń na regenerację tętna: https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/circulationaha.110.005009
Kofeina wpływa na autonomiczną kontrolę tętna i odzyskiwania ciśnienia krwi po ćwiczeniach aerobowych u młodych dorosłych: https://www.nature.com/articles/s41598-017-14540-4