Ahhhhh Magnez. Czy to dziwne nazywanie go moim ulubionym minerałem? Pomaga mi lepiej spać, łagodzi bóle mięśni, a także (DUŻO) przy wzdęciach. Najlepsze.
Magnez jest jednym z najpowszechniejszych (i kluczowych!) Minerałów w naszym organizmie. Jest wiele korzyści zdrowotnych wynikających z diety bogatej w magnez, ale większość z nas ma niedobór magnezu. Dla przeciętnego dorosłego nasz poziom magnezu jest w rzeczywistości zbyt niski. Niedobór magnezu wynika głównie ze spożywania diety o zbyt niskiej zawartości magnezu (czytaj dalej, aby znaleźć pomysły na suplementy i przewiń do końca tego posta, aby znaleźć więcej postów bogatych w magnez, aby rozważyć dodanie do diety / jedzenie więcej!), Ale niektóre produkty, które my spożywanie (na przykład kofeina, yikes – uzależniony od kawy tutaj) może faktycznie obniżyć poziom magnezu.
Trudno powiedzieć, czy faktycznie masz niedobór magnezu (badanie krwi nie powie ci). Ale jeśli masz niedobór, możesz odczuwać trudności ze snem, skurcze mięśni i brak energii. Istnieją jednak bardziej poważne skutki uboczne, a badania pokazują, że wystarczająca ilość magnezu może również pomóc w zapobieganiu chorobom serca.
Magnez może pomóc we wszystkim, od lepszego snu po utratę wagi. Jeśli o mnie chodzi, to rodzaj magicznego minerału. (Suplement, który może pomóc Ci się uspokoić, poprawić sen ORAZ obudzić się z płaskim brzuchem? Podpisz mi. Wstań.)
Jakiś czas temu pisałem o magnezie na sen i niepokój. Wtedy zacząłem regularnie przyjmować suplementy magnezu. Kilku z was powiedziało mi o tym suplemencie magnezowym, który natychmiast zamówiłam w Amazon na podstawie Waszych komentarzy. Jest niesamowity do snu. Trzy przed snem i śpię jak dziecko. NIE jestem lekarzem, ale myślę, że to lepsze niż Ambien. Zasypiasz od razu, ale nie budzisz się z żadnymi skutkami ubocznymi Ambien-y.
Dzisiaj porozmawiamy o cytrynianie magnezu.
Przed zażyciem MyoCalm na sen , Brałem codziennie dwie tabletki cytrynianu magnezu (zgodnie z zaleceniami mojego starego dietetyka) wraz z dwoma probiotykami. Ostatnio dużo o tym czytałem (w szczególności ze względu na utratę wagi i zatrzymywanie wody) i ostatnio wróciłem do mojej starej rutyny przyjmowania cytrynianu magnezu przed snem (zamiast MyoCalm, ostatnio lepiej sypiam sam i Nie jestem ekspertem, ale myślę, że to jeden lub drugi. Przyjmowanie obu byłoby o wiele za dużo magnezu).
Osobiście największą różnicą, jaką zauważyłem, jest to, że czuję się znacznie mniej rozdęty i budzę się z bardziej płaski brzuch. Zdecydowanie pomaga jednak również przy zasypianiu i bólach mięśni.
Co to jest cytrynian magnezu?
Cytrynian magnezu, który biorę, to mieszanka cytrynianu magnezu i cytrynianu wapnia. (Jak ze wszystkim, dostaję to na Amazon). Głównym twierdzeniem firmy Metagenics jest to, że wspomaga reakcje skurczowe i relaksacyjne mięśni, a także zdrową strukturę kości. Cytrynian magnezu pomaga również w przyciąganiu i wchłanianiu wody w jelitach oraz pomaga organizmowi w rozkładaniu pokarmów. (Z tego powodu cytrynian magnezu jest często stosowany w leczeniu zaparć poprzez wciąganie wody do jelit).
Czy to jest bezpieczne?
Tak – cytrynian magnezu jest całkowicie bezpieczny do spożycia, po prostu ( jak w przypadku każdego suplementu) skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem suplementów magnezu.
Czy to zdrowe?
Tak – pamiętaj tylko, aby przyjmować suplement od renomowanej firmy. Zawsze kupuję swoje suplementy w Metagenics, głównie dlatego, że polecił je mój stary dietetyk i naprawdę zaufałem jego opinii. Mam dobre wyniki w szczególności z tym suplementem cytrynianu magnezu. Zbyt dużo cytrynianu magnezu może powodować efekt przeczyszczający, jeśli tak się stanie, porozmawiaj z lekarzem o innej postaci magnezu, takiej jak glicynian magnezu – mówi się, że jest łagodniejszy dla żołądka.
Cytrynian magnezu na odchudzanie
To nie jest post o diecie, ALE we wszystkich moich badaniach wydaje się, że magnez może naprawdę pomóc w odchudzaniu straty, zwłaszcza jeśli zatrzymujesz wodę lub masz tendencję do łatwego wzdęcia. To nie jest (przynajmniej ze wszystkiego, co przeczytałem), które pomoże Ci spalić tłuszcz, ale z pewnością pomoże w zatrzymywaniu wody i poprawie trawienia. (Ponadto Lauryn Evarts przysięga na to, a jej zalecenia ani razu mnie nie zawiodły.)
Na tłuszcz z brzucha i wzdęcia.
Nie można znaleźć leczenia tłuszczu z brzucha. Już to przerabialiśmy, le westchnienie. ALE pomaga tym z nas, którzy zatrzymują wodę i łatwo się wzdęcia. Jak wspomniałem powyżej, zauważyłem, że po codziennym przyjmowaniu suplementu cytrynianu magnezu jestem znacznie mniej wzdęty. Zgodnie z tym artykułem, badanie przeprowadzone w Anglii wykazało, że suplement magnezu ma korzystny wpływ na zmniejszenie zatrzymywania wody i wzdęć podczas miesiączki.
Magnez może również bardzo pomóc w zaparciach (kolejna rzecz, która może sprawić, że nadęty).Wiele leków na zaparcia zawiera cytrynian magnezu.
Jak uzyskać więcej magnezu w swojej diecie
Suplementy są świetne, ale nawet lepiej, jeśli możesz dostarczyć magnezu dzięki temu, co Ty jeść. Osobiście lubię mieszankę. Staram się jeść dużo ciemnych, liściastych warzyw i innych potraw bogatych w magnez (dobrze jest mieć wymówkę, żeby jeść więcej ciemnej czekolady, prawda?), Ale biorę też suplementy, ponieważ jestem wielkim pijącym kawę, a także dużo ćwiczyć.
Najważniejsza jest czysta dieta, pełna owoców i warzyw, bogata w minerały i witaminy; suplementy diety mają dosłownie „uzupełniać” zdrową dietę. Moim zdaniem, o ile sytuacja nie jest tragiczna (czyli podróżujesz po pustyni bez dostępu do owoców i warzyw), nigdy nie powinieneś w pełni polegać na witaminach i suplementach. dobra dieta jest najważniejsza. (I chcesz być ostrożny – zbyt dużo magnezu może mieć efekt przeczyszczający… yikes!)
Pokarmy bogate w magnez
Najlepsze pokarmy bogate w magnez są liściaste zielone warzywa, fasola i orzechy. Pomyśl, że boćwina, jarmuż, siemię lniane, biała fasola, awokado, orzeszki ziemne i gorzka czekolada. (do tego ostatniego YUM). Pestki dyni, łosoś i suszone śliwki są również bardzo bogate w magnez.