Czy powinieneś się rozciągać przed bieganiem? Kiedyś odpowiedź na to pytanie brzmiała po prostu „tak”, ale eksperci w dziedzinie zdrowia ostatnio kwestionowali skuteczność. Niektóre badania sugerują unikanie całkowitego rozciągania przed ćwiczeniami, podczas gdy inni, którzy go zalecają, twierdzą, że należy rozciągać tylko przez krótkie zrywy czasu.
„Ogólne korzyści płynące z rozciągania są niepodważalne” – mówi University of Rochester Medical Center – „i nadal są one popularne wśród profesjonalnych trenerów i fizjoterapeutów”. Rozciąganie pomaga zwiększyć zakres ruchu wokół stawu, a także rozluźnia sztywność mięśni. Mięśnie rozgrzane przed czymś tak stresującym, jak ćwiczenia, są w stanie lepiej wytrzymać wysiłek.
Rozmawialiśmy z dr Alice Holland, fizjoterapeutka z Side Strong Physical Therapy, za rozciąganie i kilka niezbędnych ćwiczeń na quadach.
Holland mówi, że leczy biegaczy przez prawie osiem lat w klinice w Portland, której jest dyrektorem. wiedza na temat anatomii i forma są niezbędne, abyś mógł jak najlepiej wykorzystać swój bieg. Bieganie obejmuje mięśnie czworogłowe lub czworogłowe, czyli grupę mięśni z przodu uda, przyczepionych w górnej części rzepki.
„Kiedy noga uderza w ziemię, quady kontrolują hamowanie” – wyjaśnia Holland. „Bez nich w zasadzie upadłbyś.”
Ale czy rozciągnięcie może kiedykolwiek rozerwać lub uszkodzić mięsień?
„Podczas rozciągania nie powinno być żadnych uszkodzeń spowodowanych rozerwaniem – bez obrażeń” – mówi Holland. Rozciąganie polega jedynie na przesuwaniu się włókien po sobie. Ważne jest, aby wiedzieć, kiedy przestać: „Wystarczająco się rozciągnął kiedy nie czujesz ucisku podczas pierwszych kilku kroków ”. Pomaga się nieco rozgrzać przed rozciągnięciem mięśni; wystarczy spacer przez pięć lub 10 minut. Unikaj też podskakiwania podczas rozciągania.