Wszystkie relacje mają problemy na drodze, ale kiedy Twój związek staje się bardziej nierówny niż droga, może nadszedł czas, aby dokonać ponownej oceny. Kuszące jest rozpoznawanie toksycznej dynamiki tylko wtedy, gdy jest wywoływana przez kogoś innego. Ale co, jeśli toksyczną osobą w twoim związku jesteś ty?
W toksycznym związku oboje rozwijają niezdrowe zachowania i traktują się wzajemnie bez szacunku. Podczas gdy jedna osoba w związku może zachowywać się bardziej toksycznie niż druga, nie wywierają oni przytłaczającej kontroli nad drugą osobą. Zamiast tego jeden lub obaj partnerzy angażują się w zachowania, które powodują, że związek jest niezdrowy, wysysając z niego życie i radość oraz czyniąc go bardziej obowiązkiem niż wsparciem.
Trudno jest przyznać się do błędu i być odpowiedzialnym . Ale jedynym sposobem na utrzymanie zdrowych relacji w przyszłości jest ponoszenie odpowiedzialności za swoje przeszłe zachowanie. Oto oznaki, że możesz przyczyniać się do toksycznego związku i jak możesz przejść do lepszego zdrowia związku.
Oznaki, że Twój związek może być toksyczny
Pewien terapeuta powiedział mi kiedyś, że dobry związek powinien dać ci siłę do podejmowania spraw spoza związku. Wszystkie relacje mają swoje dramatyczne momenty, ale jeśli Twój związek zabiera więcej energii, niż ci daje, może nadszedł czas na ponowną ocenę.
W rozmowie z Time, ekspertka psychologii Lillian Glass, która twierdzi, że wymyśliła termin „toksyczny związek” w książce z 1995 roku mówi, że toksyczny związek to taki, w którym partnerzy rywalizują ze sobą, nie szanują lub próbują osłabić się nawzajem.
Innym wskaźnikiem toksycznego związku jest po prostu , jak się czujesz. Zadaj sobie pytanie: czy ten związek daje mi więcej, niż mi zabiera? Czy mój partner i ja rośniemy razem, czy też jeden partner rośnie kosztem drugiego? Czy czuję się zdenerwowany lub nieswojo w pobliżu mojego partnera, lub czy mój partner czuje się wokół mnie nerwowy lub niekomfortowy? Czy ten związek pozwala mi i mojemu partnerowi być sobą jak najlepiej, czy też zmienia nas w ludzi, których nie lubimy lub których nie rozpoznajemy?
Należy zauważyć, że toksyczny związek różni się od znęcania się. W dynamice przemocy jedna osoba próbuje s kontrolować innych za pomocą taktyk psychologicznych, przemocy fizycznej, zniewag słownych lub kombinacji powyższych. Obraźliwe relacje są zawsze winą sprawcy, nigdy ofiary.
Chociaż trudno jest spojrzeć na toksyczny związek, gdy jesteś w jego środku, cofnij się o krok i wykonuj poważne poszukiwania duszy mogą pomóc wyjaśnić dynamikę, która w innym przypadku mogłaby wydawać się przytłaczająca.
Oznaki, do których przyczynia się Twoje zachowanie Toksyczny związek
Przyznanie się, że nasze zachowanie może przyczyniać się do toksycznego związku, a nawet powodować, jest bolesne. Ale odpowiedzialność jest jedyną drogą do wzrostu. Lepiej jest skonfrontować się z naszymi toksycznymi wzorcami niż pozostać w błogiej ignorancji i mniej błogim w naszych związkach.
Oto kilka zachowań, które mogą wskazywać, że przyczyniasz się do toksycznej dynamiki lub ją wywołujesz:
Powstrzymujesz uczucia lub komplementy
Lub uzależniasz uczucie od partnera, który jest dokładnie taki, jakiego chcesz, a nie samego siebie. Chociaż nigdy nie musisz okazywać komuś czułości, kiedy nie chcesz być, używanie uczucia jako karty przetargowej, aby uzyskać to, czego chcesz w związku, tworzy toksyczną atmosferę dla obojga partnerów.
Jesteś pasywny agresywny
Wszyscy jesteśmy czasami bierni agresywni. Ale jeśli często zachowujesz się wściekle na partnera, odmawiając mu wyjaśnienia, dlaczego jesteś zdenerwowany, lub często poddajesz go cichemu traktowaniu, angażujesz się w niezdrową komunikację.
Może to sprawić, że twój partner poczuje, że Ciągle „chodzisz po skorupkach jaj” wokół siebie, co prowadzi do braku zaufania do związku i do bardzo toksycznej atmosfery.
Celowo bawisz się uczuciami partnera, w tym próbując wzbudzić w nim zazdrość.
W zdrowym związku nie musisz „testować” uczuć drugiej osoby ani nawzajem manipulować. Zamiast tego, podstawa związku powinna być tak solidna, że nie ma potrzeby bawić się w gry umysłowe.
Jeśli czujesz potrzebę „przetestowania” partnera lub wzbudzenia w nim zazdrości celowo, albo oni zrobiłeś coś, co zaszkodzi twojemu zaufaniu lub masz niezdrową potrzebę afirmacji. Każdy przypadek jest toksyczny i wymaga poważnej refleksji.
Unikaj agresywnych zachowań za wszelką cenę
Istnieją zachowania, które są więcej niż toksyczne: w rzeczywistości są obraźliwe.
Angażujesz się w zachowania emocjonalne jeśli: używasz wstrętnego lub okrutnego języka, celowo poniżasz partnera lub go poniżasz, bawisz się jego słabością lub degradujesz jego tożsamość lub często wybuchasz złością i wściekłością na partnera.
I oczywiście, jeśli kiedykolwiek napadniesz na swojego partnera fizycznie lub seksualnie, nie jest to toksyczne; to jest obraźliwe. Jeśli angażowałeś się w którąkolwiek z tych czynności, ważne jest, aby natychmiast przerwać i uzyskać pomoc od specjalisty zdrowia psychicznego.
Idąc naprzód
Prawda jest taka, że każdy ma problemy z kochające relacje. Przyznanie się, że w przeszłości mogłeś wpaść w toksyczne zachowania, jest pierwszym krokiem do pójścia naprzód. Możesz zacząć odpowiadać za przeszłe toksyczne zachowania poprzez:
Chodzenie na terapię
W przeciwieństwie do rodziny i przyjaciół, terapeuta nie jest osobiście zainteresowany twoim związkiem. Ich zadaniem jest po prostu pomóc Ci być tak zdrowym, jak to tylko możliwe.
Rozmowa z terapeutą, czy to stacjonarnie, czy przez Internet, może być świetnym sposobem na zrozumienie dawnych wzorców relacji. Kluczowe znaczenie ma wyciągnięcie wniosków z tego zachowania, aby w przyszłości rozwijać zdrowsze relacje.
Skoncentruj się na dbaniu o siebie
Ludzie często angażują się w toksyczne zachowania, gdy borykają się z jakimś podstawowym problemem, takim jak jako historia traumy, niezdrowych relacji rodzinnych lub uzależnienia. Praca z terapeutą może pomóc ci zrozumieć, co może być sednem twoich niezdrowych zachowań w związku.
Dbanie o swój umysł, ciało i serce może pomóc ci rozwiązać te problemy i je wyeliminować. To leczy rany i zaspokaja potrzeby, które próbujesz zaspokoić poprzez niezdrowe zachowania.
Niezależnie od tego, czy samoopieka oznacza regularne ćwiczenia, dołączenie do programu 12 kroków, czy zrywanie więzi z agresywnymi członkami rodziny, Dbanie o własne zdrowie psychiczne i fizyczne stworzy fundament pod przyszłe zdrowie z partnerem.
Pielęgnuj empatię
Zasadniczo toksyczne zachowania w związku są wynikiem braku empatii. Niezależnie od tego, czy wymagasz od partnera, aby sprostał Twoim oczekiwaniom, czy też odmawiasz patrzenia na rzeczy z ich perspektywy, toksyczne zachowanie często oznacza niezdolność do autentycznego zrozumienia i współczucia dla drugiej osoby.
Chociaż może się to wydawać empatia to coś, z czym ludzie się rodzą, w rzeczywistości można stać się bardziej empatycznym, świadomie praktykując empatię w naszym codziennym życiu, tak samo jak uprawiamy sport.
Każdy zasługuje na zdrowe relacje
Uświadomienie sobie, że jesteś toksyczny lub byłeś częścią toksycznej dynamiki z kimś innym, jest trudne. Łatwo jest zinternalizować poczucie wstydu lub bezwartościowości i poczuć, że jesteś z natury złą osobą lub złym partnerem. Możesz nawet martwić się, że nie będziesz mieć zdrowych relacji w przyszłości.
Ale to nieprawda: wszyscy zasługujemy na zdrowe relacje, a także możemy wypracować lepsze nawyki w związku. Bycie odpowiedzialnym za przeszłe toksyczne zachowania może być bolesne, ale powinno też dawać nadzieję. Konfrontacja ze swoją przeszłością to odważny pierwszy krok na drodze do szczęśliwszej i zdrowszej przyszłości.