Pozbądź się topu muffinowego

Jeśli przytyłeś dodatkowe kilogramy na brzuchu, nasze treningi są dla Ciebie idealne! Pomogą Ci szybko pozbyć się twoich miłosnych uchwytów.

Jak zrzucić tłuszcz z brzucha?

Po pierwsze, czym jest top muffinowy? To ta irytująca klapa, która wylewa się z paska, zwana także miłosnymi uchwytami. U wielu osób, zwłaszcza kobiet, organizm zatrzymuje dużą część nadmiaru tłuszczu w okolicach brzucha.

Niestety zrobienie setek chrupek nie zadziała, ponieważ wierzch muffinki jest głównie tłusty. Niektórzy ludzie nadal wierzą, że mogą wyeliminować tłuszcz w jednym miejscu poprzez ciągłe wykonywanie określonych ćwiczeń, zwanych także „redukcją miejscową”. Nie daj się zwieść tej teorii! Redukcja plamek jest – niestety – niemożliwa. Aby stracić babeczkę, musisz skupić się na utracie wagi całego ciała, a tym samym obniżyć poziom ogólnej tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia skupiające się na brzuchu pomagają pozbyć się tłuszczu z brzucha, jednak aby uzyskać jędrny brzuch, musisz pracować nad wszystkimi obszarami i różnymi mięśniami. Jeśli jednak ukrywa się za warstwą tłuszczu, ćwiczenie tylko obszaru brzucha nie zadziała!

Najszybszym sposobem na pozbycie się nadmiaru tłuszczu z brzucha jest połączenie treningu siłowego na całej długości z intensywnymi procedurami kardio i w mgnieniu oka stracisz muffinkowy top.

Trening cardio + HIIT spalający tłuszcz z brzucha:

Trening cardio i HIIT są kluczowe, jeśli chcesz stracić muffinkowy top! Treningi interwałowe o wysokiej intensywności (HIIT) okazały się najskuteczniejsze w redukcji tłuszczu z brzucha. Sprawia, że serce bije szybciej, zmuszając serce i płuca do cięższej pracy, a tym samym do spalania większej ilości kalorii. Im więcej kalorii spala twoje ciało, tym łatwiej stracisz tłuszcz z brzucha. Ważne jest, aby wybrać ćwiczenia, które lubisz i które zapewnią Ci motywację. Bieganie, spinning, zumba, pływanie, boks, trening na maszynie eliptycznej, a nawet piesze wędrówki to bardzo efektywne treningi pozwalające zrzucić tłuszcz z brzucha. Ćwicz tak często, jak chcesz, ale przynajmniej trzy razy w tygodniu przez 30-40 minut. Aby jeszcze szybciej pozbyć się miłosnych uchwytów, spróbuj wprowadzić więcej kroków w codzienne życie – idź pieszo lub na rowerze do pracy, idź schodami zamiast windą, chodź na zakupy na piechotę itp. Małe zmiany pozwolą Ci przejść długą drogę. !

Trening siłowy w celu zdefiniowania brzucha:

Same ćwiczenia brzucha nie pomogą Ci pozbyć się tłuszczu z brzucha, ale nadadzą mu mocniejszy, bardziej stonowany wygląd, gdy schudniesz . Celuj w dolną część brzucha, górną część brzucha, skośne i dolną część pleców, aby pracować nad całą talią. Wykonuj również ćwiczenia ukierunkowane na inne partie mięśni. Dodając mięśnie do swojego ciała, zwiększysz spoczynkowe tempo metabolizmu i spalisz więcej kalorii w spoczynku. Spowoduje to, że stracisz wagę w okolicach środka i szybciej pozbędziesz się babeczki. Powtarzaj poniższą rutynę ćwiczeń spalających tłuszcz trzy razy w tygodniu.

Nie masz nic do ubrania przy tak intensywnym treningu? Z Women’s Best nie będziesz mieć więcej wymówek. Sprawdź nasze kolekcje odzieży sportowej, aby znaleźć wygodne, ale stylowe ubrania sportowe!

Twój plan treningu siłowego, aby pozbyć się miłosnych uchwytów i topu muffinki

Poniedziałek: Trening siłowy
Wtorek: trening cardio o wysokiej intensywności
Środa: odpoczynek
Czwartek: trening siłowy
piątek: trening cardio + trening siłowy
Sobota: odpoczynek
Niedziela: trening kardio o wysokiej intensywności

Przedłużanie mięśni:

Pozycja wyjściowa: użyj ławki do przeprostów. Dostosuj maszynę do swoich wymiarów (zgięcie górnej części ciała powinno być możliwe bez przerwy w talii), połóż się na niej i skrzyżuj ręce przed klatką piersiową (dotknij ramion). Podczas całego ruchu trzymaj plecy tak prosto, jak to możliwe.

Podczas wdechu zacznij zginać tułów nad poduszką.
Podnieś się, napinając dolną część pleców do miejsca początkowego pozycja. Zrób wydech podczas tego ruchu.
Powtarzaj ten proces tak często, jak jest to wspomniane w programie ćwiczeń spalających tłuszcz!

Jednonogi Glute Bridge:

Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach na podłodze lub na macie do ćwiczeń ze stopami płasko na ziemi i ugiętymi kolanami. Rozstaw stopy na szerokość bioder, z palcami skierowanymi od siebie. Podnieś jedną nogę z ziemi i całkowicie ją wyciągnij.

Teraz wykonaj ruch, wyciągając biodro do góry i unosząc pośladki z ziemi (spróbuj utrzymać tę pozycję przez kilka sekund i wyciągnij tak daleko, jak to możliwe).
Powtarzaj to ćwiczenie spalające tłuszcz tak często, jak wspomniano w programie ćwiczeń w domu.

Rąbek drewniany na stojąco:

Pozycja wyjściowa: Zamocuj standardowy uchwyt na wysokim bloczku. Stań bokiem do maszyny i odsuń się tak daleko, jak potrzebujesz, wyciągając ręce (chwyć uchwyt obiema rękami).

Teraz pociągnij uchwyt w dół do przedniego kolana, obracając jednocześnie górnej części ciała.
Powtarzaj ten proces tak często, jak jest to wspomniane w planie treningu, aby stracić tłuszcz z brzucha!

Krzyż -Body Crunch:

Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach na podłodze lub na macie do ćwiczeń z rękami po bokach głowy i ugiętymi kolanami.

Podnieś górną część ciała, napinając mięśnie brzucha i przyłóż łokieć do kolan po przeciwnych stronach.
Powróć powoli do pozycji wyjściowej.
Powtórz w ruchu drugim łokciem.
Powróć powoli do pozycji wyjściowej.
Powtarzaj to ćwiczenie tak często, jak wspomniano w rutynowym treningu brzucha.

Crunch on Exercise Ball:

Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach, opierając stopy na piłce do ćwiczeń i ugnij kolana pod kątem 90 stopni. Połóż ręce za głową (luźno).

Teraz odsuń ramię od podłogi i spróbuj odepchnąć dolną część pleców na podłogę, aby odizolować mięśnie brzucha. Napinaj mięśnie brzucha, aż osiągniesz najwyższy punkt. Zrób wydech podczas tego ruchu.
Następnie zacznij przenosić ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej (zachowaj kontrolę, nie używaj rozpędu).
Powtarzaj ten proces tak często, jak wspomniano w rutynowym treningu z muffinami!

Ukośne brzuszki na piłce do ćwiczeń:

Pozycja wyjściowa: weź piłkę do ćwiczeń i połóż się z plecami płasko na piłce. Ręce za głowę. WSKAZÓWKA: Możesz także wyciągnąć ręce do przodu, co może pomóc w utrzymaniu równowagi.

Teraz unieś lewe ramię w prawo i spróbuj naciskać dolną część pleców na piłkę, aby ją odizolować. mięśnie brzucha. Napinaj mięśnie brzucha, aż osiągniesz najwyższy punkt. Zrób wydech podczas tego ruchu.
Powtórz ten ruch teraz po przeciwnej stronie i po prostu lekko przekręć łokcie w stronę skośną.
Trzymaj brodę wysoko, w ten sposób nie nadwerężaj szyi .
Powtarzaj, aż poczujesz, że skośne części ciała działają.

Crunch – Nogi na ławce:

Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach, opierając stopy na ławce i ugnij kolana pod kątem 90 stopni. Połóż ręce za głową (luźno) i połóż stopy na podłodze.

Teraz odsuń ramię od podłogi i spróbuj odepchnąć dolną część pleców na podłogę, aby odizolować mięśnie brzucha. Napinaj mięśnie brzucha, aż osiągniesz najwyższy punkt, jaki możesz uzyskać. Zrób wydech podczas tego ruchu.

Podciąganie piłki do ćwiczeń:

Pozycja wyjściowa: Połóż piłkę do ćwiczeń blisko stóp i weź pompkę pozycja. Połóż dolne golenie na szczycie piłki i wyciągnij ręce i nogi.

Utrzymuj górną część ciała i ramiona w bezruchu, przyciągnij kolana do klatki piersiowej i zrób wydech podczas tego ruchu.
Następnie zacznij prostować nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtarzaj to ćwiczenie spalające tłuszcz tak często, jak wspomniano w programie ćwiczeń!