Progresywna relaksacja mięśni (PMR) to technika głębokiej relaksacji, która jest skutecznie stosowana do kontrolowania stresu i niepokoju, łagodzą bezsenność i zmniejszają objawy niektórych rodzajów przewlekłego bólu. Stopniowe rozluźnienie mięśni opiera się na prostej praktyce napinania lub napinania jednej grupy mięśni na raz, po której następuje faza rozluźnienia z uwolnieniem napięcia. Lekarze stosowali progresywne rozluźnienie mięśni w połączeniu ze standardowymi metodami leczenia w celu złagodzenia objawów w wielu stanach, w tym bólach głowy, bólach nowotworowych, nadciśnieniu i zaburzeniach trawiennych.
Technikę stopniowego rozluźniania mięśni opisał Edmunda Jacobsona w latach trzydziestych XX wieku i opiera się na swoim założeniu, że spokój psychiczny jest naturalnym wynikiem fizycznego relaksu. Progresywnego rozluźniania mięśni może się nauczyć prawie każdy, a ćwiczenie zajmuje tylko 10 do 20 minut dziennie.
Większość praktykujących zaleca napinanie i rozluźnianie grup mięśni pojedynczo w określonej kolejności, na ogół zaczynając od kończyn dolnych, a kończąc na twarzy, brzuchu i klatce piersiowej. Możesz ćwiczyć tę technikę siedząc lub leżąc i staraj się ćwiczyć w wygodnym ubraniu, w cichym miejscu wolnym od wszelkich rozpraszaczy.