- 581SHARES
Pozycja lotosu jest tradycyjnie używana jako pozycja siedząca do medytacji lub pranajamy. B.K.S. Iyengar mówi, że to „jedna z najważniejszych i najbardziej użytecznych asan. Jest to pozycja medytacyjna, w której często przedstawiany jest Budda”. Z tego artykułu dowiesz się, jak ćwiczyć tę postawę!
„Żadnego błota, żadnego lotosu”. -Thich Nhat Hanh
Historia i symbolika pozycji lotosu
Historia tej pozy jest głęboka. . . była praktykowana dosłownie od tysięcy lat. Kiedy nauczysz się ćwiczyć tę pozę, nauczysz się wykorzystywać tę historię. Przyjrzyjmy się pokrótce:
Niezwykle piękny kwiat lotosu rośnie w mętnej wodzie i unosi się nad powierzchnią, aby zakwitnąć. Łatwo jest przeoczyć wartość systemu korzeniowego wyłaniającego się z błota i zamiast tego skupić się na rozkwicie kwiatu lotosu nad wodą. Ale bez błota jako jego pożywienia nigdy nie byłoby rozkwitu.
To taka wielka metafora życia i samej pozy – Lotus Pose (Padmasana). Kiedy nauczysz się ćwiczyć tę pozę, możesz się poczuć, jakbyś brnął przez błotnistą wodę, ale jeśli podejdziesz do niej z umiejętnościami, precyzją i cierpliwością, doświadczysz piękna, które rozkwita.
Chcesz dowiedzieć się więcej lotos i inne symbole jogi? Przeczytaj What the Om? Znaczenie 5 popularnych symboli jogi
Korzyści z pozycji lotosu
Poza tym, że jest świetnym sposobem siedzenia do medytacji i ćwiczeń pranajamy, pozycja lotosu może pomóc złagodzić sztywność w twoje kostki i kolana. Sposób, w jaki składasz nogi w pozycji lotosu, wydłuża kręgosłup i pomaga Twojemu ciału być „w spoczynku bez niechlujstwa. Pozycja skrzyżowanych nóg i wyprostowanych pleców sprawia, że umysł jest uważny i czujny”. (BKS Iyengar, Light on Yoga)
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa przed ćwiczeniem pozycji lotosu
Zacząłem robić postępy w tej pozie, kiedy zdecydowałem się nad nią konsekwentnie pracować. kilka krótkich sekwencji poz, które ćwiczyłem codziennie, aż mogłem bezpiecznie wykonać tę pozę. Zanim jednak zaczniemy, oto kilka wskazówek, które zapewnią Ci bezpieczeństwo:
- Upewnij się, że Twoje ciało jest rozgrzane w górę iw pełni przygotowany do Lotus Pose
- Zrozum prawidłową funkcję stawu biodrowego i stawu kolanowego w Lotus Pose. Staw biodrowy jest przegubem kulowym i dlatego umożliwia dużo rotacji i ruchu w w wielu kierunkach. Staw kolanowy działa głównie jak zawias – pozwala na niewielki obrót, ale niewiele. Dlatego obrót MUSI odbywać się ze stawu biodrowego.
- Słuchaj swojego ciała. Jeśli poczujesz ból lub moment obrotowy w kolanach podczas przechodzenia przez tę sekwencję, to twoje ciało daje sygnał ostrzegawczy do wycofania się i nie jest to rodzaj bólu, który powinieneś ignorować.
- Bądź cierpliwy. Chwileczkę „opanować” tę pozę, ale z cierpliwością i konsekwencją to osiągniesz!
Ćwicz te 4 pozycje przed pozycją lotosu
Oto jedna z sekwencji Kiedyś pracowałem w kierunku Lotus Pose. Nadal używam go do rozgrzewki! Zacznij od 7-10 rund Powitania Słońca, aby rozgrzać swoje ciało. Zrozumiałeś? Dobrze. Zaczynajmy.
Janu Sirsasana (pozycja od głowy do kolana)
Ta pozycja wymaga pełnego zgięcia stawu kolanowego i rozciąga biodra, aby otworzyć je do pozycji lotosu.
Jak ćwiczyć Janu Sirsasanę
- Usiądź i ustaw nogi w szerokim „V”
- Zegnij prawą nogę i przytul piętę do wewnętrznej strony lewego uda, trochę jak drzewo na podłodze
- Zawias na biodrach, aby założyć wyprostowaną nogę, i skieruj twarz w kierunku Twoja goleń
- Przytrzymaj 5-7 oddechów z każdej strony
Agnistambhasana (Pozycja Ognia)
Ćwicz tę pozę, aby z czasem zwiększyć zewnętrzną rotację bioder. Ta rotacja jest potrzebna dla wygody i bezpieczeństwa w Lotus Pose.
Jak ćwiczyć agnistambhasanę
- Znajdź wygodne siedzenie
- Zegnij stopy i ułóż jedną goleń na drugiej, aby wyglądać jak ułożone w stosy kłody ognia s
- Zrównaj podeszwy stóp z zewnętrznymi udami.
- Usiądź na bloku do jogi (amazon), aby zmniejszyć intensywność
- Przytrzymaj przez 5– 7 oddechów z każdej strony
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (zgięcie do przodu w pozycji siedzącej lotosu w połowie związane)
Ta pozycja dodatkowo wydłuża biodra i zaczyna wprowadzać Lotus Pose do twojego ciała.
Jak ćwiczyć Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
- Znajdź miejsce i wyciągnij obie nogi do przodu
- Zegnij prawą nogę i przyłóż stopę do górnej części lewego uda, z piętą blisko kości łonowej.
- Przytrzymaj przez 5-7 oddechów
Zostań tu na wysokim miejscu lub dodaj wiązanie:
- Chwyć prawą rękę za plecami i chwyć prawe palce u nóg
- Zawias na biodrach, aby powoli pochylić się do przodu i złożyć na lewą nogę
- Przytrzymaj przez 5-7 oddechów z każdej strony
Ardha Padmasana (pół lotosu)
W połowie lotosu będziesz nadal rozciągać biodra i przygotuj swoje ciało do pełnej pozycji lotosu. Jak sama nazwa wskazuje, jesteś w połowie drogi!
Jak ćwiczyć Ardha Padmasanę
- Znajdź wygodną, krzyżową siedzisko na nogach
- Przysuń prawą piętę do lewej kości łonowej
- Utrzymuj zgięty (zgięty) staw kolanowy
- Przytrzymaj 5-7 oddechów z każdej strony
Padmasana (pozycja lotosu)
Teraz, gdy jesteś już rozgrzany, a ciało przygotowane, czas wypróbować pełny lotos Poza. Pamiętaj: jeśli kiedykolwiek poczujesz ból, przestań. Ta pozycja przyjdzie do ciebie z czasem.
Jak ćwiczyć padmasanę
- Wejdź do pozycji pół lotosu prawą stopą
- Wyrównaj kostki (prawa kostka w pozycji Half Lotus Pose zrówna się z lewą kostką na ziemi – patrz zdjęcie poniżej)
- Podnieś obie ręce do lewej stopy
- Podnieś lewą stopę z podłogi i opuść ją na prawej nogi, aby dotknąć prawej kości łonowej
- Udało się! Jesteś w pozycji lotosu
Pozycja lotosu wymaga czasu – pamiętaj, aby jej nie spieszyć!
Pozycja lotosu ma trafną nazwę. Ten kwiat jest potężną metaforą procesu osiągania wyższych poziomów świadomości w wielu duchowych tradycjach. I podobnie jak proces osiągania oświecenia, droga do pozycji lotosu wymaga dużo wytrwałości i cierpliwości.
Pozycja lotosu zwiększa elastyczność i kształtuje charakter, ale musisz się jej trzymać, aby czerpać korzyści. Trzymaj się tego, a stopniowo będziesz robić postępy!
Namaste.
- 581SHARES