Podobnie jak samo zdanie, metoda rzucania palenia „zimnego indyka” może być myląca. Co to znaczy rzucić palenie w ten sposób? to działa?
Według dr J. Taylor Hays, profesora i dyrektora Mayo Clinic College of Medicine, najbardziej akceptowanym znaczeniem rzucenia nałogu indyka jest „nagłe rzucenie palenia bez wsparcia leczenia lub leków zastępczych” Centrum uzależnienia od nikotyny Mayo Clinic. Hays prowadzi regularny blog na temat BecomeAnEX®, cyfrowego programu rzucania palenia opracowanego przez Truth Initiative® we współpracy z Mayo Clinic.
„Pomysł ten jest ściśle powiązany z wieloletnim błędnym przekonaniem, że najskuteczniejsza metoda ponieważ rzucenie palenia oznacza „pokonanie go” samą siłą woli ”, pisze Hays.
Jednak poleganie na samej sile woli raczej nie odniesie sukcesu. Badania w ciągu ostatnich 25 lat wykazały, że spośród Według Haysa 100 osób próbuje rzucić palenie zimnego indyka, tylko około trzech do pięciu z nich odniesie sukces dłużej niż sześć miesięcy, innymi słowy, podczas gdy niektórzy ludzie mogą rzucić palenie w ten sposób, co najmniej 95 procent ludzi nie.
Rzucenie palenia na zimno ma tak niski wskaźnik sukcesu ze względu na naturę uzależnienia. Uzależnienie osłabia siłę woli lub zdolność kontrolowania impulsów poprzez podejmowanie decyzji.
„Uzależnienie to choroba przewlekła choroba, która zmienia strukturę mózgu i dotyka wielu obszarów, szczególnie tych, które mają wpływ na decisio tworzenie, kontrola zachowania i uczenie się. Działa na bardzo prymitywnym, instynktownym poziomie, który często omija lub upośledza funkcjonowanie wyższego poziomu naszego mózgu ”- pisze Hays.
Chociaż sama siła woli nie jest skuteczną metodą rzucania palenia, nadal może być przydatna dla osób próbować wyjść. „Siła woli ma swoje miejsce w wyzdrowieniu jako narzędzie pomagające nam skupić się na rzuceniu palenia i przygotować się na nie” – pisze Hays. „Nie jest jednak zbyt skutecznym sposobem kontrolowania głodu na papierosa, ponieważ uzależnienie działa po prostu na innym poziom. ”
Jaki jest skuteczny sposób rzucenia palenia? Wykonaj te 10 kroków, aby stworzyć plan rzucenia palenia i ustawić się na najlepszą szansę na pomyślne rzucenie palenia. Możesz również odwiedzić witrynę BecomeAnEX, aby uzyskać sprawdzone zasoby dotyczące rzucania palenia, w tym interaktywne narzędzia, które pomogą Ci przygotować się do rzucenia palenia, oraz wspierającą społeczność, która pomoże Ci rzucić to ostatnie.
Przeczytaj więcej na ten temat w postach na blogu Hays w serwisie BecomeAnEX, „Czy Cold Turkey działa najlepiej?” i „Siła woli i uzależnienie”.