Napięcie mięśni, bolesność ciała, bóle głowy. Dla osób z zaburzeniami lękowymi taki ból może być aż nazbyt znajomy.
Ból może być częstym objawem – a czasem dobrym wskaźnikiem – zaburzenia lękowego, szczególnie zespołu lęku uogólnionego (GAD).
Poza codziennymi bólami i bólami, niektórzy ludzie cierpią na zdiagnozowaną przewlekłą chorobę bólową, taką jak zapalenie stawów lub fibromialgia. A współwystępująca przewlekła choroba bólowa może jeszcze bardziej utrudniać funkcjonowanie osobie z zaburzeniami lękowymi.
Ale ludzie mogą radzić sobie z zaburzeniami lękowymi i przewlekłym bólem, aby prowadzić pełne i produktywne życie.
Przewlekły ból i zaburzenia lękowe
Wiele przewlekłych zaburzeń bólowych jest powszechnych u osób z zaburzeniami lękowymi.
Zapalenie stawów to szeroko stosowany termin, który opisuje grupę ponad 100 schorzeń, które wpływają na układ mięśniowo-szkieletowy, w szczególności na stawy.
Objawy obejmują ból, sztywność, stan zapalny oraz uszkodzenie chrząstki stawowej i otaczających ją struktur. Uszkodzenia mogą prowadzić do osłabienia, niestabilności i deformacji stawów, które mogą przeszkadzać w wykonywaniu podstawowych codziennych czynności. Ogólnoustrojowe postacie zapalenia stawów mogą wpływać na całe ciało i mogą powodować uszkodzenie praktycznie każdego organu lub układu ciała.
Lęk, depresja i inne zaburzenia nastroju są powszechne wśród osób z zapaleniem stawów, a bardzo często w młodszych zapaleniach stawów cierpiących.
Fibromialgia to przewlekła choroba, która powoduje rozległy ból mięśni i zmęczenie. Dowiedz się więcej.
Migrena to silny ból odczuwany po jednej lub obu stronach głowy, zwykle występujący w okolicach skroni lub za jednym okiem lub uchem. Dowiedz się więcej.
Ból pleców występuje częściej u osób z lękiem i zaburzeniami nastroju niż u osób bez nich. Choroby, wypadki i infekcje są jedną z przyczyn bólu pleców.
Objawy obejmują uporczywe bóle lub sztywność w dowolnym miejscu wzdłuż kręgosłupa; ostry, miejscowy ból szyi, górnej lub dolnej części pleców, szczególnie po podnoszeniu ciężkich przedmiotów lub wykonywaniu forsownych czynności; i przewlekły ból w środkowej lub dolnej części pleców, zwłaszcza po siedzeniu lub staniu przez dłuższy czas.
Powikłania
Zaburzenia lękowe i przewlekły ból mogą być trudne do wyleczenia. Ci, którzy cierpią na przewlekły ból i mają zaburzenia lękowe, mogą mieć mniejszą tolerancję na ból. Osoby z zaburzeniami lękowymi mogą być bardziej wrażliwe na skutki uboczne leków lub bardziej obawiać się skutków ubocznych niż osoby, które odczuwają ból bez lęku.
Leczenie
Wiele metod leczenia zaburzeń lękowych może również złagodzić objawy bólu przewlekłego.
Leki. Niektóre osoby z zaburzeniami lękowymi i przewlekłym bólem mogą być w stanie przyjąć jeden lek na objawy obu schorzeń, takich jak leczenie fibromialgii za pomocą selektywnego inhibitora wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) i niektórych leków przeciwlękowych, trójpierścieniowych leków przeciwdepresyjnych i inhibitorów monoaminooksydazy (IMAO) które są skuteczne w przypadku bólu głowy.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest stosowana w leczeniu zaburzeń lękowych, a także przewlekłych stanów bólowych. Jest to jeden z rodzajów skutecznej terapii.
Techniki relaksacyjne pomagają ludziom rozwijać umiejętność skuteczniejszego radzenia sobie ze stresem, który przyczynia się do niepokoju i bólu. Typowe techniki obejmują ponowne szkolenie oddechowe, stopniowe rozluźnienie mięśni i ćwiczenia.
Leczenie uzupełniające i alternatywne. Joga, akupunktura i masaż należą do uzupełniających i alternatywnych technik, które łagodzą objawy zaburzeń lękowych i przewlekłego bólu.
Znajdź specjalistę zdrowia psychicznego, który leczy zaburzenia lękowe i depresyjne w Twojej okolicy.
Styl życia
Wiele zmian w stylu życia, które łagodzą objawy zaburzeń lękowych, również pomaga objawy przewlekłego bólu.
Ćwiczenia. Regularne ćwiczenia wzmacniają mięśnie, zmniejszają sztywność, poprawiają elastyczność, poprawiają nastrój i poczucie własnej wartości. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
Spać. Dobry sen jest kluczem do zaburzeń lękowych i przewlekłego bólu. Objawy obu rodzajów stanów często się pogarszają bez wystarczającej ilości snu.
Stały czas snu i czuwania, dobre warunki do spania (komfortowa temperatura pokojowa, brak telewizji i inne czynniki rozpraszające) oraz unikanie kofeiny pod koniec dnia oraz w nocy pomaga promować spokojny sen.
Odżywianie. Osoby z lękiem powinny ograniczyć lub unikać kofeiny i alkoholu, które mogą wywoływać ataki paniki i nasilać objawy lęku. Niektóre rodzaje żywności mogą pogorszyć niektóre schorzenia układu mięśniowo-szkieletowego, w tym produkty mleczne, gluten (występujący w pszenicy, owsie, jęczmieniu i żyto), kukurydza, cukier i członkowie rodziny psiankowatych (ziemniaki, pomidory, bakłażan, papryka i tytoń) .
Osoby, które odczuwają ból, mogą zmniejszyć spożycie herbaty, kawy, alkoholu, czerwonego mięsa i żywności kwasotwórczej.Pracownik służby zdrowia może udzielić więcej wskazówek na temat zdrowej żywności, której należy unikać.
Uzyskiwanie pomocy
Znajdź terapeutę w pobliżu.
Dowiedz się więcej
American Chronic Pain Association
Arthritis Foundation
Community Pain Centre
National Institute of Neurological Disorders and Stroke: Chronic Pain
Back Pain Help Centre (WebMD)