Podczas zdrowej ciąży kobiety przybierają na wadze wraz z rozwojem dziecka. Jest to normalne i konieczne.
Jednak ostatnie badania wskazują, że nadmierny przyrost masy ciała w czasie ciąży zwiększa zagrożenie dla zdrowia matek i ich dzieci.
Jak więc uzyskać właściwą równowagę?
Wytyczne dotyczące przyrostu masy ciała
Zalecane zwiększenie masy ciała podczas ciąży opiera się na masie ciała i wskaźniku masy ciała (BMI) przed zajściem w ciążę. Jeśli Twoje BMI przed ciążą wynosi:
Większość przyrostów masy ciała występuje od 13. tygodnia. U niektórych kobiet masa ciała nie zmieni się zbytnio w pierwszym trymestrze ciąży, szczególnie w przypadku kobiet, które miały poranek (w południe i nocna).
Więcej informacji – Health Check: co możesz jeść, aby złagodzić poranne mdłości w ciąży?
Niedawny przegląd obejmujący ponad milion ciąż wykazał, że połowa kobiet przybrał zbyt dużą wagę. Nawet kobiety, które rozpoczęły ciążę przy zdrowej masie ciała (te z BMI od 18,5 do 24,9), zwykle przybrały na wadze zbyt dużo.
Nasze badanie kobiet w Wielkiej Brytanii wykazało, że nadmierny przyrost masy ciała był częstszy wśród kobiet, które urodziły swoje pierwsze dziecko.
Dlaczego jest to ważne?
Przybieranie na wadze w ciąży może mieć negatywny wpływ na zdrowie matki. Nadmierny przyrost masy ciała wiąże się z wyższym ryzykiem rozwoju cukrzycy w ciąży, nadciśnienia i powikłań podczas porodu.
Może również wpływać na zdrowie dziecka zarówno w krótkim okresie, jak i w okresie przyszłość. W przeglądzie miliona ciąż, matki, które przybrały zbyt dużą wagę w czasie ciąży, częściej rodziły dzieci z dużą masą urodzeniową w porównaniu z innymi matkami. Dzieci matek, które przybrały na wadze zbyt dużo, były wówczas bardziej narażone na otyłość w wieku dziecięcym lub dorosłym.
Nadmierny przyrost masy ciała w ciąży może również utrudnić odchudzanie po urodzeniu dziecka. Nasze ostatnie badanie wykazało, że kobiety, które przybrały na wadze więcej niż zalecano, utrzymywały średnio dodatkowe 4 kg sześć miesięcy po urodzeniu dziecka. Niepokojące jest to, że ta dodatkowa waga może nadal utrzymywać się dziesiątki lat po ciąży. Brak zmiany tych kilku dodatkowych kilogramów po ciąży zwiększa ryzyko wystąpienia otyłości w przyszłości.
Problemem może być również niedostatek wagi w czasie ciąży. Przyrost masy ciała poniżej zaleceń wiąże się z urodzeniem dziecka, które jest małe jak na wiek ciążowy lub porodem przedwczesnym.
Ważne jest, aby kobiety nie próbowały schudnąć w czasie ciąży. Dieta lub ograniczenie spożycia pokarmu może oznaczać, że dziecko nie otrzymuje wystarczającej ilości składników odżywczych potrzebnych do rozwoju.
Pięć wskazówek dotyczących zdrowego przybierania na wadze w ciąży
1. Rozpocznij rozmowę z lekarzem lub położną. Chociaż rozmowa o wadze podczas wizyt przedporodowych może wywoływać niepokój u niektórych kobiet w ciąży, wiedza o tym, jaka waga jest odpowiednia, może pomóc poprawić wyniki ciąży u kobiet i ich niemowląt. Ta rozmowa jest ważna, ponieważ wsparcie może udzielić lekarz lub położna. W razie potrzeby mogą również skierować kobiety w ciąży do dietetyka lub innego ośrodka.
2. Śledź przyrost masy ciała od wczesnego okresu ciąży. Monitorowanie masy ciała podczas ciąży może pomóc w utrzymaniu przyrostu masy ciała „na właściwym torze”. Wypróbuj urządzenie do monitorowania masy ciała w ciąży, takie jak ten dla kobiet z BMI przed ciążą poniżej 25 lub ten dla kobiet z BMI przed ciążą wyższym niż 25. Zacznij rejestrować wagę tak wcześnie, jak to możliwe.
Pamiętaj, że każda ciąża jest inna, a przyrost masy ciała w każdym tygodniu nie będzie identyczny. Ale to świetny sposób na „kontrolowanie” i sprawdź, czy wzorce przyrostu masy ciała śledzą powyżej lub poniżej zaleceń.
3. Skoncentruj się na zdrowym odżywianiu. Mitem jest, że podczas ciąży trzeba „jeść za dwoje”. W pierwszym trymestrze potrzeby energetyczne (mierzone w kaloriach lub kilodżulach) są tylko nieznacznie większe, więc ilość spożywanego jedzenia powinna pozostać mniej więcej taka sama. Jednak zapotrzebowanie na składniki odżywcze wzrasta , szczególnie w przypadku kwasu foliowego, jodu i żelaza, więc kobiety muszą zwracać uwagę na wartość odżywczą spożywanego pożywienia.
Podczas gdy w drugim i trzecim trymestrze potrzeba więcej energii, ilość dodatkowego jedzenia jest mniejsza niż większość ludzi myśli. Byłby to odpowiednik kanapki (takiej jak jajko, wołowina, hummus lub ser) albo jogurtu i banana. Użyj kalkulatora Jedz dla zdrowia, aby obliczyć zalecane dzienne porcje z pięciu grup żywności aby dać Ci wyobrażenie o tym, co powinnaś jeść w czasie ciąży.
4. Regularnie ćwiczyć Aktywność jest ważna podczas ciąży.Zalecenia krajowe zalecają, aby ćwiczyć przez 150 minut tygodniowo.Wiele ćwiczeń, takich jak chodzenie, pływanie, jazda na rowerze stacjonarnym i ćwiczenia dostosowane do ciąży, jest bezpiecznych podczas ciąży. Lekarze, położne, fizjolodzy i fizjoterapeuci mogą udzielić porad dotyczących najlepszych opcji.
5. Uzyskaj wsparcie partnera i rodziny. Zdrowy styl życia, który obejmuje zdrowe odżywianie i aktywność, jest ważny nie tylko dla matki i dziecka w ciąży, ale może przynieść również korzyści innym członkom rodziny.