Autor: Nadia Khan
Zaktualizowano 26 stycznia 2021 roku
Recenzja medyczna: Richard Jackson
Ile razy dziennie wychodzisz z domu, aby załatwić sprawy, zrobić zakupy, iść do pracy, odwiedzić znajomych, a nawet sprawdzić skrzynkę pocztową? Ciągle wbiegamy i wychodzimy z naszych domów bez namysłu, nigdy nie przestając myśleć, że ta prosta czynność, którą uważamy za pewnik, jest dla niektórych prawie niemożliwa do wykonania.
Nie jesteś jedyny. Uzyskaj pomoc od certyfikowanego psychologa.
Ta witryna jest własnością i jest obsługiwana przez BetterHelp, który otrzymuje wszystkie opłaty związane z platformą.
Źródło: unsplash.com
Co to jest agorafobia?
Jeśli często odczuwasz strach przed opuszczeniem domu lub ogólnie strach przed wyjściem na zewnątrz, wtedy możesz mieć agorafobię. Agorafobia to skrajny lęk przed wyjściem z domu. Osoba cierpiąca na agorafobię unika miejsc lub sytuacji, które mogą wywołać panikę, poczucie uwięzienia i bezradności lub wstyd z jakiegokolwiek powodu. Ktoś z agorafobią może unikać dzielenia zamkniętych przestrzeni, takich jak metro lub windy z innymi ludźmi, lub może nawet bać się stać w kolejce w sklepie spożywczym lub być częścią tłumu na koncercie. W najbardziej ekstremalnych przypadkach osoby z agorafobią nawet nie opuszczą domu. Znajdują pracę, którą mogą wykonywać w domu, mają dostarczoną żywność i zapasy oraz konstruują swoje życie, aby nie musieli wchodzić w interakcje z nikim spoza własnego domu.
Ataki paniki i agorafobia prawie idą w parze ręka, ponieważ jest niezwykle rzadkie, aby ktoś z agorafobią nie doświadczył ataków paniki.
Kobiety są dwa razy bardziej narażone na rozwój agorafobii niż mężczyźni. Hormony i fakt, że kobiety częściej szukają pomocy, a zatem zdiagnozowano u nich zaburzenie, mogą to wyjaśniać. Społeczeństwa zwykle bardziej akceptują kobiety wyrażające swoje emocje niż mężczyzn. Nasza kultura mówi chłopcom, żeby nie płakali – żeby byli mężczyzną. Może to być jeden z powodów, dla których mężczyźni mają tendencję do tłumienia emocji, podczas gdy kobiety częściej zwracają uwagę na swoje emocje i szukają pomocy w razie potrzeby. Niezwykle ważne jest, aby mężczyźni zdali sobie sprawę, że jest to jeden ze sposobów, w jaki społeczeństwo może szkodzić jednostkom. Na szczęście odchodzimy od tych bardziej tradycyjnych sposobów postrzegania płci. Mężczyźni zasługują na opiekę psychiczną tak samo jak kobiety.
Co powoduje agorafobię?
Genetyka osoby i ogólny stan zdrowia mogą odgrywać rolę w tym, czy cierpi na agorafobię. Szanse na rozwój choroby są większe, jeśli ma rodzica, który również cierpiał na agorafobię. Źródłem agorafobii jest strach, że dana osoba nie będzie w stanie łatwo wyjść z sytuacji lub nikt nie będzie w stanie jej pomóc, jeśli dostanie ataku lęku. Większość ludzi, którzy żyją z agorafobią, rozwinęła ją po doświadczeniu ataków paniki. Jeden atak paniki może wystarczyć, aby ktoś obawiał się, że może doświadczyć kolejnego. W rezultacie osoba unika udawania się do dowolnego miejsca, w którym uważa, że może nastąpić kolejny atak paniki. Niektórzy uważają, że kiedy przyjaciel lub krewny idzie z nimi do miejsca publicznego, łatwiej im wyjść z domu i odczuwają mniejszy niepokój. Jednak, jak wspomniano powyżej, niektórzy obawiają się tak bardzo, że w końcu całkowicie unikają wychodzenia z domu.
Źródło: pexels.com
Lęk napadowy i agorafobia
Ponieważ osoba z agorafobią żyje w strachu, łatwo jest zrozumieć, dlaczego fobia może utorować drogę do rozwoju zespołu lęku napadowego. Co to jest lęk napadowy? Jest to stan, w którym osoba często doświadcza nawracających ataków paniki lub epizodów skrajnego strachu. Pojawiają się one nagle i bez ostrzeżenia. Atak paniki zwykle trwa tylko kilka minut, ale może być niesamowicie bolesny. Czasami jest też mylony z sercem atak i może powodować stresujące skutki fizyczne, oprócz cierpienia psychicznego.
Osoby, które mają ataki paniki, obawiają się utraty kontroli nad sytuacją. Mogą również martwić się, że wkrótce dostaną zawał serca i umrą lub jak niektórzy to opisali, oszaleje. Ataki paniki mogą całkowicie unieruchomić osobę, a strach przed posiadaniem innej może spowodować, że dana osoba zrobi wszystko, co możliwe, aby tego uniknąć. Na przykład, jeśli w pracy wystąpi kilka ataków paniki, osoba może rzucić pracę, aby uniknąć konieczności powrotu tam w obawie przed potencjalnym wywołaniem kolejnej.
Ryzyko rozwoju agorafobii
Kto jest zagrożony rozwojem zaburzenia? Prawie każdy, w tym dzieci mogą mieć agorafo bia, ale zwykle pojawia się w późnym wieku nastoletnim lub wczesnym wieku dorosłym, zwykle przed osiągnięciem wieku 35 lat.Agorafobię mogą również wywoływać czynniki zewnętrzne, takie jak stresory środowiskowe i doświadczenia edukacyjne. Ci, którzy mają nerwowy temperament, mogą być bardziej narażeni na agorafobię. Urazowe wydarzenie życiowe może również wywołać u kogoś chorobę, na przykład przemoc fizyczną lub emocjonalną lub śmierć bliskiej osoby.
Alkohol i tytoń są również powiązane z rozwojem agorafobii, chociaż związek między paleniem a lękiem i lękiem napadowym pozostaje niejasny. Niektóre teorie obejmują uzależnienie od nikotyny i wpływ palenia na oddech człowieka jako możliwe przyczyny. Jeśli myślisz, że jesteś jedyną osobą, która żyje w ciągłym strachu, pomyśl jeszcze raz. Około 1,8 miliona dorosłych w Stanach Zjednoczonych ma to
Dlaczego należy to traktować poważnie? Oprócz oczywistej niepraktyczności i niedogodności związanej z niemożnością wyjścia z domu, agorafobia może prowadzić do depresji klinicznej i uzależnień. Im dłużej cierpi, tym jest bardziej prawdopodobne, że rozwiną się u nich dodatkowe zaburzenia psychiczne lub problemy zdrowotne, dlatego należy je leczyć, gdy tylko zaczną się pojawiać objawy.
Nie jesteś jedyny. Uzyskaj pomoc od certyfikowanego psychologa.
Źródło: pexels.com
Objawy agorafobii
Fizyczne objawy ataku paniki mogą obejmować:
- szybkie tętno;
- trudności w oddychaniu;
- uczucie oszołomienia i zawroty głowy;
- uczucie drżenia lub drętwienia;
- pocenie się ;
- Nagłe zaczerwienienie lub odwrotnie dreszcze;
- rozstrój żołądka i biegunka.
Osoba cierpiąca na agorafobię będzie okazywać strach i niepokój, gdy trzeba wyjść samemu z domu, skorzystać z transportu publicznego, czekać w kolejce lub przebywać w tłumie. Mogą też bać się otwartych przestrzeni, takich jak parkingi czy centra handlowe. Dzieje się tak, ponieważ boją się, że nie będą w stanie uciec lub szukać pomocy, jeśli dostaną ataku paniki lub zostaną obezwładnieni z innych powodów.
Podczas gdy niektóre fobie są uśpione, agorafobia jest prawie zawsze aktywowana przez kontakt z danej sytuacji. Innymi słowy, aby uniknąć strachu, unikają sytuacji. Nie używają transportu publicznego. Nie chodzą do centrum handlowego. Przestają chodzić do pracy. Dostają swoje artykuły spożywcze. Wielu po prostu pozostaje w domu, szukając wszystkich możliwych opcji, które pozwolą im dostać to, czego potrzebują, bez konieczności wychodzenia z domu, aby to zdobyć.
Jednak podobnie jak w przypadku większości fobii, strach przed sytuacją jest nieskończenie większa niż niebezpieczeństwa samej rzeczywistej sytuacji. Chociaż niektórzy są na tyle odważni, by wyjść z domu pomimo swoich lęków, często mogą odczuwać skrajny niepokój podczas wykonywania innych przyziemnych czynności, takich jak praca, siedzenie w korku lub zakupy w sklepie spożywczym.
Opcje leczenia
Agorafobia może unieszkodliwić kogoś do tego stopnia, że nie może już znaleźć siły, by wyjść z domu. Bez leczenia niektórzy ludzie pozostają w domu przez lata, a ich jakość życia jest poważnie obniżona. Przestają spotykać się z przyjaciółmi i krewnymi. Porzucają szkołę i rzucają pracę. Wysyłają kogoś innego, aby załatwiał za nich sprawy. W najbardziej ekstremalnych przypadkach powstrzymują się od uczestniczenia w normalnych czynnościach, takich jak wychodzenie na zewnątrz po pocztę lub wyrzucanie śmieci. W rezultacie często stają się zależni od innych w zakresie codziennej pomocy i przestają żyć życiem sprzed agorafobii.
Agorafobię i zespół lęku napadowego najlepiej rozwiązuje leczenie. Leczenie takich schorzeń obejmuje terapię poznawczo-behawioralną (CBT) i leki.
Zmierz się ze swoimi lękami
Najtrudniejsze z lękiem jest to, że im rzadziej stawiasz czoła swoim lękom, tym bardziej się one jątrzą i gorzej. Czasami najlepszym sposobem na pokonanie swoich lęków lub obaw jest stawienie im czoła. Jeśli boisz się jechać autobusem, wybierz się na krótką przejażdżkę autobusem. Jeśli martwisz się, że jesteś w kolejce w sklepie spożywczym, weź przyjaciela i stań w kolejce. Wyreguluj swój oddech, stawiając czoła swoim lękom i zrób małe kroki. Ale najlepszym sposobem przezwyciężenia fobii jest jak najszybsze rozpoczęcie leczenia. Podobnie jak w przypadku większości chorób i zaburzeń psychicznych, im szybciej otrzymasz pomoc, tym skuteczniejsze będzie leczenie.
Źródło: rawpixel.com
Leki przeciwdepresyjne i przeciwlękowe
Twój terapeuta najprawdopodobniej przepisze na wynos leki takie jak Prozac i Zoloft Co ciekawe, leki przeciwdepresyjne okazały się skuteczniejsze w leczeniu agorafobii niż leki przeciwlękowe. Dzieje się tak, ponieważ najczęściej przepisywane leki przeciwlękowe – benzodiazepiny (lub „benzo”) – są bardziej idealne do leczenia krótkich problemy terminowe.
Osoby z długotrwałym lękiem powinny powstrzymać się od przyjmowania benzo ze względu na ich skłonności do tworzenia nawyków. Co więcej, przewlekłe używanie benzoesu może wywołać agorafobię u kogoś, kto nie miał wcześniej zaburzeń lękowych. Należy pamiętać, że lekarstwa nie są „szybkim rozwiązaniem”. Odczucie efektów może potrwać kilka tygodni, a przed znalezieniem tego, który działa najlepiej, może być konieczne wypróbowanie kilku różnych leków.
Nie jesteś jedyny. Uzyskaj pomoc od certyfikowanego psychologa teraz.
Źródło: pexels .com
Pamiętaj, że okres pomiędzy odstawieniem jednego leku a rozpoczęciem kolejnego może przynieść pewne niepożądane skutki uboczne, z których niektóre mogą nawet prowadzić do ataków paniki. Dlatego powinieneś ściśle współpracować z lekarzem na najlepszy sposób leczenia, zamiast decydować się na „zimnego indyka”, co może prowadzić do potencjalnego pogorszenia samopoczucia.
Pamiętaj, wczesna pomoc może zapobiec pogorszeniu się objawów.
Terapia poznawczo-behawioralna
Terapia poznawczo-behawioralna jest jedną z najskuteczniejszych form terapii zaburzeń lękowych i działa poprzez nauczenie cię konkretnych umiejętności potrzebnych do radzenia sobie z lękiem, zmierzenia się z lękiem i stopniowo wracaj do normalnego życia, które wcześniej cieszyłeś. Objawy będą się stopniowo poprawiać w miarę upływu czasu.
CBT może pomóc w rozpoznaniu wyzwalaczy i objawów napadu paniki oraz tego, co je pogarsza. Może również dostarczyć Ci różnych wzorców myślowych, które pomogą Ci rzucić wyzwanie swoim lękom i odróżnić racjonalne od irracjonalnych myśli.
Z pomocą terapeuty specjalizującego się w CBT będziesz w stanie złagodzić skutki niepokój. Nauczysz się także pozostać obecnym w tej sytuacji, bez względu na to, jak bardzo jesteś przerażony. Terapeuta uzbroi Cię w mechanizmy radzenia sobie z objawami.
Leczenie agorafobii może być trudne, jeśli musisz zebrać się na odwagę, aby wyjść z domu na spotkanie z terapeutą. Wydaje się, że jest to zadanie prawie niemożliwe, ponieważ powodem szukania pomocy jest właśnie niemożność opuszczenia domu. W takim przypadku możesz rozważyć spotkanie z terapeutą online, co może być bardziej korzystne niż osobiste spotkanie z terapeutą.
Jak BetterHelp może Ci pomóc.
Na szczęście podczas przygotowań aby podjąć pierwsze kroki w celu uzyskania pomocy, nie musisz wychodzić z domu. Możesz znaleźć wsparcie za pośrednictwem BetterHelp. Tutaj możesz uzyskać dostęp do naszych licencjonowanych specjalistów w zaciszu własnego domu. Ta strona poświęcona zdrowiu psychicznemu ma doradców i terapeutów, którzy są dostępni przez całą dobę, dzięki czemu możesz spotkać się w dogodnym dla siebie czasie. Są gotowi wesprzeć Cię w dowolny sposób. Przeczytaj poniżej recenzje doradców BetterHelp od osób, które mają podobne problemy.
Recenzje doradców
„To niesamowite, jak korzystna terapia jest. Sesje EMDR z Keithem pozwoliły mi odzyskać władzę i kontrolę nad własnym życiem. W wyniku mojej pracy z Keithem przeszedłem od zbyt przestraszonego i niespokojnego wyjścia z domu z paraliżującą paniką, do możliwości spędzania czasu z mężem w parku, ogrodzie, a nawet podróżowaliśmy samolotem i pociągiem. „Udało mi się porzucić pewne toksyczne związki, które mi nie służyły, a teraz czuję się przygotowany nie tylko do stawienia czoła życiu, ale także do cieszenia się jego bogactwem i pełnią. Bardzo polecam Keitha jako doradcę i sesje EMDR. „
” Chcę podziękować za lepszą pomoc .com za przydzielenie mi Noami Kim … Nie wiem, czy dostałbym lepszą sesję jak ona. Moje 2 tygodnie sam na sam z nią zanotowały zauważalny postęp w radzeniu sobie z moimi częstymi atakami / zaburzeniami paniki. Moje dotychczasowe doświadczenia z nią były bardzo relaksujące i rozmowne, nawet gdy czasami trudno mi było wyrazić siebie. Jestem bardzo przekonany, że „wyjdę lepiej i bardziej skupię się na walce z tym PADem. Dziękuję Noami Kim.”
Wniosek
Łatwo jest dać się wciągnąć w fobie i pozwolić im powoli przejmować twoje życie, aż pewnego dnia obudzisz się i zdasz sobie sprawę, że życie, które znałeś i kochałeś, odeszło. Ale to nie musi być i nigdy nie jest za późno, aby uzyskać pomoc lub przywrócić swoje życie na właściwe tory.
Nie pozwól, aby strach przejął kontrolę nad swoim życiem. Pamiętaj, że kontrolujesz swoje życie. wiedza, że miliony ludzi stanęły w obliczu tych samych paraliżujących lęków co Ty i aktywnie pracują nad uzyskaniem pomocy, nawet gdy to czytasz. Ty też możesz być jedną z tych osób. Zrób dziś pierwszy krok.