Jaka jest rutyna treningowa Chrisa Evansa?
Chris Evans jest obecnie jednym z najlepiej przystosowanych aktorów w Hollywood. Wszyscy znamy go z serii Avengers i Fantastycznej Czwórki.
W tym artykule przyjrzymy się, jak Chris Evans przeszedł od dołu do góry, kiedy zaczął ćwiczyć na profesjonalnym poziomie.
Dzisiaj Chris Evans zdobył wiele nagród za swoje niesamowite występy w Captain America i serii Avengers.
W tym artykule omówimy rutynę treningową i dietę Chrisa Evansa oraz także różne suplementy, które przyjmuje codziennie podczas treningu.
SPRAWDŹ TEN SPALACZ TŁUSZCZU, BY WYGLĄDAĆ NA ROZDRABNIĘTE JAK CHRIS EVANS
Aktualne statystyki
Wzrost: 6 ′ 0 ″ (1,84 m)
Waga: 88 kg (194 funtów)
Wiek: 37 lat
Urodziny: 13 czerwca
Właściciel 😕
Miejsce urodzenia: Boston, Massachusetts
Wyróżnienia: Nagroda MTV Movie Award za najlepszą walkę
Zasady treningu
Trening Evansa program zwykle składa się z 8 ćwiczeń każdego dnia. Jeśli spojrzysz na poniższe procedury, zobaczysz, że dużo pracuje również swoim ciałem, a nie tylko z maszynami i ciężarkami na siłowni.
W środy Evans ma dzień odpoczynku, podczas którego czasami wykonuje ćwiczenia cardio. . Ma trzy dni w tygodniu, w których odpoczywa. Zjada dużo płatków owsianych, owoców i sałatki. Evans oznacza, że sałatka jest jedną z najlepszych opcji budowania mięśni, jeśli wiesz, co jest w niej.
Ćwiczenia Chrisa Evansa
Chris Evans ogromnie zmienił swoją sylwetkę, stawiając na szczupłą sylwetkę masa. Przyjrzyjmy się temu, co ma do zaoferowania rutyna Evansa, biorąc pod uwagę wszystko, co powiedział jego trener.
Evans lubi ćwiczyć z własną masą ciała, co sprawia, że jego ćwiczenia są przyjemniejsze. Planuje swój trening obejmujący złożone ruchy z dużą liczbą powtórzeń.
Oto program treningowy Chrisa Evansa:
Poniedziałek: Wstecz
W tym artykule Chris wykonuje 5 ćwiczeń, ale w sumie 4-12 powtórzeń.
Wtorek: klatka piersiowa
We wtorek Chris celuje w klatkę piersiową, pracując nad 4 różnymi ćwiczeniami.
Środa: odpoczynek
W środę, Chris ma dzień wolny od treningu, ale jeśli ma na to ochotę, czasami wykonuje też ćwiczenia cardio.
- Odpocznij. Rozciągać. Zrób trochę pracy na tkankach miękkich. Opcjonalne cardio (patrz poniżej).
Czwartek: dolne partie ciała
W czwartek Chris uderza w dolną część ciała 6 różnymi ćwiczeniami. Każde ćwiczenie składa się z 3 serii i 8-12 powtórzeń.
Piątek: górna część ciała
W piątek Chris uderza w górną część ciała 7 różnymi ćwiczeniami. Każda seria to około 3 serii i 10-12 powtórzeń.
Sobota: odpoczynek
W sobotę Chris regeneruje swoje ciało odpoczywając.
Odpocznij. Rozciągać. Zrób trochę pracy na tkankach miękkich. Opcjonalne cardio
Niedziela: odpoczynek
W niedzielę Chris ma również dzień wolny od treningu.
Odpocznij. Rozciągać. Zrób trochę pracy na tkankach miękkich. Opcjonalne ćwiczenia cardio
Dieta Chrisa Evansa
Teraz, gdy przeszliśmy już przez Chrisa Evansa, czas przejść do jego planu dietetycznego. Według samego Evansa, wysportowanej sylwetki nie osiąga się po prostu spędzając godziny na siłowni.
Aby czerpać korzyści z ciężkiej pracy, musisz również trzymać się ścisłej diety. Chodzi o to, co jesz i że jedzenie musi być odpowiednie dla Twojego treningu i ciała.
Po diecie Evansa następuje dieta bogata w białko, zbilansowana owocami, warzywami i węglowodanami. Jego źródłem białka są zwykle ryby i mięso.
Oto dieta Chrisa Evansa:
1. Śniadanie
Miska owsianki z ciemnymi jagodami i orzechami włoskimi
2. Poranna przekąska
Koktajl proteinowy i 5g BCAA
3. Przekąska przedtreningowa
Jabłko z migdałami
4. Przekąska potreningowa
Koktajl proteinowy i 5g BCAA
5. 20 minut później
Sałatka z kurczaka z brązowym ryżem basmati
6. Podwieczorek
Koktajl proteinowy
7. Kolacja
Chude białko, takie jak ryba, kurczak lub wołowina, z warzywami. Żadnych węglowodanów skrobiowych.
Suplementy
Chris Evans używa następujących suplementów, aby zwiększyć swoje zyski:
- Whey Protein Shake
- BCAA
- Chude białko
- Witaminy
- Omega 3 & Omega 6
Podsumowanie
Chris Evans jest jednym z najbardziej znanych aktorów w branży filmowej, i to nie tylko ze względu na jego aktorstwo, ale także jego dobrze zbudowaną sylwetkę i dobrze zbudowaną sylwetkę. Evans miał wpływ na wielu swoją pracą poza ekranem i pod ekranem i nic dziwnego, że on
Mamy nadzieję, że w tym artykule dowiedziałeś się czegoś nowego o treningu i diecie Chrisa Evansa.