Sen i astma

Co zrobić, gdy astma przestaje spać

Proste wskazówki, jak zapobiegać budzeniu się astmy w nocy

Dlaczego astma może się budzić nie śpisz w nocy

Wskazówki od innych osób chorych na astmę

Z kim mogę porozmawiać, jeśli moje problemy ze snem nie ustąpią?

To dość powszechne u ludzi z astmą, aby odkryć, że objawy astmy budzą ich w nocy – ale nie powinieneś ich tolerować.

Jeśli kaszlesz, sapie, zadyszkujesz lub masz ucisk w klatce piersiowej w nocy, to znak, że astma nie jest dobrze kontrolowana i możesz być narażony na atak astmy.

Objawy astmy we wczesnych godzinach porannych mogą być również oznaką, że astma była trudna przez całą noc, nawet jeśli nie byli tego świadomi.

Oto kilka prostych kroków, które możesz podjąć, aby astma nie przeszkadzała w spokojnym śnie w nocy.

Co zrobić, gdy astma przestaje spać

• Jeśli masz objawy astmy, usiądź i weź inhalator z lekiem doraźnym (zwykle niebieski) zgodnie z zaleceniami.
• Zawsze upewnij się, że inhalator znajduje się przy łóżku, zanim pójdziesz spać, aby nie musieć go szukać w środku nocy.
• „Daj sobie trochę czasu, aby sprawdzić, czy lek doraźny poradził sobie z objawami, zanim pójdziesz spać ”- mówi dr Andy Whittamore.„ Jest to lepsze niż natychmiastowe zasypianie, tylko po to, aby wkrótce potem obudzić się z objawami astmy, ponieważ lek nie wystarczy ”.
• Niektórzy uważają, że podpieranie się dodatkowymi poduszkami pomaga, ponieważ utrzymuje drożność dróg oddechowych.

Transkrypcja astmy i snu

Proste wskazówki, jak powstrzymać astmę budzącą cię w nocy na długi -term

Nie musisz po prostu akceptować swoich nocnych objawów astmy jako normalnych.

• Codzienne stosowanie inhalatora zapobiegawczego, zgodnie z zaleceniami, wzmocni ochronę w drogach oddechowych i kontroluj objawy astmy, aby były mniej prawdopodobne, że obudzą Cię w nocy.
• Jeśli masz objawy astmy w nocy lub zauważysz objawy astmy po przebudzeniu, należy umówić się tego samego dnia na wizytę u lekarza rodzinnego lub pielęgniarki zajmującej się chorymi na astmę. Objawy, które powodują, że nie śpisz w nocy, są jednym z objawów ryzyka wystąpienia ataku astmy.

Jest to również ważne aby:

• Skorzystaj z pisemnego planu działania na rzecz astmy, aby zrozumieć, jak radzić sobie z objawami ms i co zrobić, jeśli się pogorszą.
• Chodź na regularne kontrole astmy ze swoim lekarzem rodzinnym lub pielęgniarką zajmującą się chorymi na astmę. Mogą sprawdzić, czy prawidłowo używasz inhalatorów. To także okazja, aby porozmawiać o wyzwalaczach, które mogą wpływać na Twój sen.

Dlaczego astma może budzić Cię w nocy

Jeśli astma nie jest pod kontrolą, objawy mogą wystąpić w nocy.

Jest kilka powodów, dla których może się to zdarzyć:

• W nocy organizm wytwarza mniej naturalnych hormonów steroidowych, które mogą wpływać na objawy i więcej komórek wywołujących zapalenie dróg oddechowych.
• Kiedy leżysz płasko na plecach, grawitacja wywiera dodatkowy nacisk na klatkę piersiową i płuca, utrudniając oddychanie. Ta pozycja może również wywołać kaszel, ponieważ śluz z nosa może kapać do tylnej części gardła.
• W sypialni mogą znajdować się czynniki wyzwalające, które mogą pogorszyć astmę, takie jak roztocza w materacu, poduszki i koce.
• Sierść zwierząt jest częstym wyzwalaczem astmy, więc unikaj spania na łóżku i najlepiej trzymaj je z dala od sypialni.
• Pleśń jest kolejnym częstym wyzwalaczem astmy, więc sprawdź swoją sypialnię pod kątem zacieków na ścianach i pleśni rosnącej wokół okien.
• Wiele osób stwierdza, że objawy astmy wywołuje pyłki. Kiedy pyłki są wysokie, spróbuj użyć wentylatora, aby utrzymać sypialnię w chłodzie, zamiast otwierać okno.
• Niektórych ludzi wywołuje zimne powietrze w nocy lub spanie w zimnym pokoju. Jeśli to ty, miej zamknięte okna i, jeśli możesz, utrzymuj ogrzewanie w sypialni na niskim poziomie.

Jeśli Twój lekarz rodzinny przepisał tabletki steroidowe na astmę, prawdopodobnie zaleci się ich przyjmowanie rano po posiłku, ponieważ mogą one powodować trudności w zasypianiu, jeśli przyjmujesz je w nocy, ale zawsze przyjmuj je dokładnie zgodnie z zaleceniami.

Nie ulegaj pokusie, aby odstawić tabletki wcześniej. Ważne jest, aby ukończyć kurs, aby odzyskać kontrolę nad astmą, w przeciwnym razie objawy mogą powrócić i mimo wszystko nie zasnąć.

Wskazówki od innych osób chorych na astmę

Jeśli astma jest dzięki czemu nie zasypiasz w nocy, nie jesteś sam.

W naszym ostatnim badaniu dotyczącym snu 45% osób powiedziało nam, że co najmniej raz w tygodniu ma problemy ze snem z powodu astmy, a prawie 50% stwierdziło, że w nocy mieli atak astmy.

Oto niektóre z rzeczy, które ludzie mówią nam, aby pomóc im się dobrze wyspać, a nasze pielęgniarki zgadzają się, że mogą być pomocne:

• Złagodź suchość w gardle szklanką wody
• Wypróbuj płukanie nosa solą fizjologiczną lub użyj środków zmniejszających przekrwienie, aby odblokować zatkany nos (ale najpierw przetestuj to w ciągu dnia: niektórzy ludzie znajdują produkty takie jak Olbas Oil lub Vicks wywołuje objawy astmy)
• Rób regularne ćwiczenia
• Odpręż się wieczorem, korzystając z uważności, medytacji, ćwiczeń oddechowych lub jogi
• Unikaj kofeiny po południu i d wieczorem.

Jeśli uważasz, że czytanie o doświadczeniach innych osób jest dla Ciebie przydatne lub masz jakąś radę do podzielenia się, dołącz do rozmów na naszym forum HealthUnlocked.

Czy Twoje dziecko jest zaniepokojone objawami w nocy? Przeczytaj nasze porady dotyczące astmy i snu Twojego dziecka.

Z kim mogę porozmawiać, jeśli moje problemy ze snem nie ustąpią?

Potrzebujesz więcej porad? Porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym lub pielęgniarką zajmującą się chorymi na astmę.

Możesz również zadzwonić na naszą Infolinię pod numer 0300 222 5800 i porozmawiać z wyspecjalizowaną pielęgniarką zajmującą się chorymi na astmę (od poniedziałku do piątku, 9: 00-17: 00) lub wysłać wiadomość na WhatsApp.

Ostatnia aktualizacja: wrzesień 2019 r.

Termin następnego przeglądu: wrzesień 2022 r.